Pasinaudokite šviežiais ir skaniais sezoniniais produktais, kai lieknėjate juosmeniu: prekiaukite tradicinės kreminės bulvės puse salotos griežinėliais supjaustytais pomidorais, agurkais ir svogūnais, pagardintais neriebiu itališkas padažu, ir jūs sutaupysite 258 kalorijų.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „RedbookMag.com“.
Užuot padengę riebius traškučius riebalais pakepinta grietine, pabandykite patiekti keptus tortilijos traškučius ar dar geriau - viso grūdo pita pleištus su neriebiomis trintomis pupelėmis ir stambia sūrumu. Apsikeitimas daro didelį - 109 kalorijų tikslumą - skirtumas. Premija: tai skanus būdas paskanauti papildomos daržovių porcijos.
Šie slapti ingredientai leis vištienos ar kalakutienos mėsainiams paragauti taigi daug geriau, jau nekalbant apie jų sveikumo faktorių. "Kai gaminsite pyragus, įmaišykite į tvirtus skonius, kad atgaivintumėte svečių mintis, pavyzdžiui, supjaustytą skrudintą česnaką ir askaloninius česnakus, jalapeno, keptus svogūnus ir daugybę žolelių bei prieskonių", - sako
„Greenleaf ChopShop“ virėjas ir savininkas Jonathanas Rollo. "Tai yra beveik kalorijų neturintis priedas, tačiau skonio padidinimas reiškia, kad nereikia mėsainio užpilti krūva padažo ar sūrio, kad jo skonis būtų puikus."Žmonės patiria sunkumų valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, bulvių salotas, sumuštinius ir makaronų salotas sunkiais grietinėlės padažais ar majonezu. Vietoj to, pabandykite atsisakyti „Rollo“ širdžiai sveiko ir ekologiško viršaus.
1 puodelis + 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
1 avokado
1 valgomasis šaukštas cukraus
1 puodelio balzaminio acto
1/2 raudonojo svogūno
1 askaloniniai česnakai
2 skiltelės česnako
1/4 puodelio „Worchesterire“ padažo
Į keptuvę pakepinkite šiek tiek rudą supjaustytą svogūną, askaloninius česnakus ir česnaką su vienu šaukštu alyvuogių aliejaus. Išimkite ir atvėsinkite. Įmaišykite visus ingredientus į maišytuvą, išskyrus likusį aliejų. Pradėkite lėtai maišyti ir pilti aliejų į mišinį, kad jis emulsuotųsi ir taptų kreminis.
Vienoje porcijoje yra 32, 1 šaukštas.
Vargu ar praleisite diržus persmelkiantį persikų voratinklį, jei turite kitų naudingų variantų. Pabandykite gaminti ant grotelių keptus vaisių kebabus, kad sutaupytumėte 166 kalorijas ir gautumėte šiek tiek užpildymo pluošto: Supjaustykite vieną persiką ir vieną mažą Bananą supjaustykite ketvirčiais, po keturis vaisiaus gabalėlius sriegiuokite po dvi sruogeles ir šepečiu su vienu šaukštu medaus kiekviena. Mesti ant kepsninės ir kepti ant grotelių maždaug keturias minutes arba tol, kol minkštimas suminkštės, bet išliks tvirtas, ir pabarstykite cinamonu. Arba tiesiog susmulkinkite šviežius vaisius ir paskaninkite šokolado padažu, kad gautumėte skaidulų užpildytą saldų patiekalą.
„Praėjusiais metais kvinoja buvo„ it “ingredientas. Šiemet tai kopūstai - universalus ir maistingas pievagrybis “, - sako Rollo. "Kalažolių drožles lengvai pagaminsite kitam kepsninės patiekalui: Viskas, ką turite padaryti, yra suplėšyti lapus į kąsnio dydžio dalis, sudėti į alyvuogių aliejų ir citrinų sultis ir stipriai pagardinti. su kokia druska, pipirais ir džiovintomis žolelėmis ar prieskoniais, kurie jums patinka. “Kepkite orkaitėje 275 minutes 20 minučių, apversdami lapus šiek tiek ilgiau nei įpusėjus. Jei jaučiatės avantiūristai, galite pridėti parmezano, kajeno pipirų ar triufelių aliejaus.
Pakeiskite kiaulienos dešrą į kalakutienos dešrą. Arba, jei pavyks praleisti pro šalį vykusių vakarėlių metu, kepkite ant grotelių keptas žuvis, tokias kaip tilapija, sutepta alyvuogių aliejumi ir žolelėmis, už mėsingesnius mėsos gabalus, pavyzdžiui, vištienos kojas. Tai padės jums sutaupyti nuo 135 iki 145 kalorijų, taigi galėsite gurkšnoti alų, be kaltės.
Mes žinome, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau paliekame keletą mažų kąsnelių bet kokio bulvių ar makaronų garnyro automatiškai sumažina iki 100 kalorijų, nes į šiuos krakmolus beveik visada buvo pridėta sviesto, aliejaus ar kiti riebalai. Atsistokite nuo stalo, kad įvertintumėte savo pilnatvę, arba užmerkite gumos gabalėlį burnoje, kai tik susitvarkysite.
Išmeskite bandelę - balta duona vis tiek jūsų neužpildys - ir padėkite ištrauktą kiaulieną ar susmulkintą vištieną ant didelio salotų lapo, kad sutaupytumėte 110 kalorijų. Sluoksniuokite su morkomis, pomidorais, agurkais ir svogūnais ir suvyniokite valgyti.
Prieš įkąsdami į tą sumuštinį, žinokite, kad galite pakeisti majonezą į hummą ar garstyčias ir ritinį supjaustytai duonai, kad supjaustytumėte apie 200 kalorijų. Vietoj makaronų salotų eikite maišyti žalumynus, kad sumažintumėte dar apie 300 kalorijų, ir sutaupysite pilvo pūtimą Iš viso 500 kalorijų - tai maždaug tiek kalorijų, kiek sudeginat valandą mankštindamiesi su daug mažiau skausmas!
Pasirinkę tinkamą alkoholinį gėrimą galite sutaupyti šimtus tuščių kalorijų. Paprastai dauguma įprasto gėrimo kalorijų turi dvigubai daugiau kalorijų nei „lite“ alus. Pavyzdžiui, vienas butelis Samuelio Adamo „Boston Lager“ turi beveik 200 kalorijų, palyginti su Becko „Premier Light“ 65 kalorijomis. Vienas stebėtinai mažai kalorijų turintis tamsus alus yra „Guinness“, kurio 12 uncijų butelyje yra tik 126 kalorijos. Jei jums patinka meksikietiška fiesta, ieškokite tekilos, sumaišytos su klubine soda ir kalkėmis, kad sutaupytumėte papildomo cukraus ir kalorijų iš tų fasuotų margaritos mišinių. Ir pasirūpinkite, kad gėrimas būtų ant uolų - ledas sumažina skysčio kiekį jūsų stiklinėje, sušvelnindamas dar daugiau kalorijų.
Daugiau iš „Redbook“:
• Sveiki pusryčiai - pradėti ryte
• 16 geriausių „Kiemo šventės“ idėjų
• 4 namų gynimo priemonės, kurias galite rasti savo šaldytuve