„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Atrodo, kad esame nemigų tauta. Beveik pusė amerikiečių nuo to kenčia retkarčiais pasireiškiantis nemiegu, ir 22 proc. žmonių tai patiria kiekvieną (arba beveik kiekvieną) naktį, teigia Nacionalinis miego fondas (NSF). O kas, jei viskas, ko prireikė norint pagerinti savo zzz, buvo keli jūsų valgymo įpročių pakeitimai? Neabejotinai mokslinio atsakymo dar nėra - NSF pirmininkas Christopheris Drake'as, Ph. atsargiai pabrėžia, kad duomenų apie tai, kaip ir ką jūs valgote, gali paskatinti miegoti, nėra daug.
Tai sakė, dietologas Stephanie Middleberg, R. D., sako, kad yra įrodymų, kad į savo kasdienį repertuarą galėtų įtraukti šie maisto produktai.
1. Maistas, kuriame gausu baltymų
Turkija, vištiena, varškė, kiaušiniai ir pienas gali padėti patekti į mieguistą traukinį, sako Middleberg. Triptofanas, aminorūgštis (aminorūgštys = baltymų blokai), kurios yra šiuose maisto produktuose, padeda atpalaiduoti hormonus serotoniną ir melatoniną, kurie savo ruožtu padeda reguliuoti cirkadinius ritmus. Valgydami šiuos maisto produktus kartu su angliavandeniais (žr. Toliau), savo kūnui suteiksite pirmenybę tą melatonino skubėjimą vakare, paprastai apie 9 val., ir pasiruoškite geresnėms naktims miegoti.
2. Pilno grūdo
"Kas nemyli angliavandenių patarimo?" Sako Middlebergas. Sveiki grūdai padeda paversti mūsų draugu triptofanu į serotoniną ir melatoniną, todėl jie turėtų būti kartu su jūsų baltymais. „Gali būti, kad į savo vakarienę įtrauksite kumštį rudųjų ryžių, moliūgo ar ankštinių augalų arba keptą bulvę“, - sako Middleberg. Be to, šie sudėtingi angliavandeniai yra geras vitamino B, kuris taip pat gali padėti miegas.
3. Raugintos vyšnios
Slapyvardžiu „natūrali Lunesta“, vyšniose, kuriose yra daug melatonino ir gali padėti triptofanui pereiti per kraujo-smegenų barjerą stimuliuoti savo kūną gaminti daugiau savo melatonino. Middlebergas siūlo vakare užkąsti ant atšildytų šaldytų vyšnių.
4. Riešutai ir sėklos
Riešutuose, sėklose ir riešutų svieste yra ir triptofano, ir magnio gali turėti raminančią poveikį. Valgomi prieš pat miegą, jie gali padėti greičiau užmigti. "Bet laikykitės to uncijos!" sako Middlebergas. "Persivalgymas suerzins jūsų skrandį, todėl bus sunkiau dreifuoti."
5. Šilti gėrimai
Gurkšnodami ant patogaus žolelių arbatos puodelio prieš miegą, pavyzdžiui, ramunėlių, šilto vandens su citrina ar šilto pieno, galite sumažinti įtampą prieš miegą, kad paruoštumėte savo kūną miegui, sako Middleberg. Vienas dalykas, kurio reikia vengti gerti, yra alkoholis, depresija. „Tai bus padėti jums sustoti “, - patvirtina Drake'as. "Bet jei alkoholis metabolizuojamas, tai sutrikdo ir suskaido miegą." Jis pažymi, kad galbūt neatpažįstate šių trumpų pabudimų, tačiau jie dramatiškai veikia miego kokybę.
Iš:Geras namų tvarkymas JAV