Kodėl iš tikrųjų gali būti geriau miegoti nei eiti į sporto salę

Atsikelti ir treniruotis ar pabūti lovoje šiek tiek ilgiau? Dirbti ar miegoti? Dirbti ar miegoti? Tai amžina dilema. Norite, kad daugiau nei kas nors per valandą liktų susiraukšlėjęs po antklode, tačiau žinote, kad vėliau ją sugadins kaltė dėl atsisakymo sporto salėje.

Išskyrus tai, pasirodo, jūs neturėtumėte jaustis kalti dėl to, kad gulite lovoje. Nes, pasak ekspertų, užmigimas gali būti toks pat naudingas jūsų sveikatai ir svoriui, kaip einant į sporto salę.

Viskas hormonuose

Leisiu pažįstamiems žmonėms paaiškinti. Dr Guy Meadows, dirbantis su „Philips“ prie jų naujojo Somneo miego ir pabudimo šviesa, atkreipia dėmesį į tai, kad nemiegant pakankamai miego kiekvieną naktį, iš tikrųjų yra ryšys su a didesnis kūno riebalų procentas.

„Miegas mažiau nei 7–8 valandas per naktį yra susijęs su didesniu kūno riebalų procentu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vidutiniškai 6 valandas per naktį, turi 27% didesnį antsvorį “, - sako jis. „Tie, kurie vidutiniškai 5 valandas per naktį, turi 73% didesnį antsvorį“, - priduria gydytojas.

Ir tai viskas susiję su hormonais - ypač dviem. „Ghrelin reguliuoja mūsų apetitą, taigi ir tai, kaip jaučiamės alkani, tuo tarpu Leptin reguliuoja pilnatvės jausmą, norą nustoti valgyti“, - aiškina dr. Meadows. "Tyrimai rodo, kad po prastos nakties miego metu padidėja ghrelino lygis ir sumažėja Leptin lygis. Tai reiškia, kad jaučiamės alkani ir vis tiek ne tokie sotūs, todėl mes linkę valgyti daugiau."

Prasti sprendimai

Tyrimų duomenimis, po prastos nakties miego jaučiame padidėjusį norą valgyti - iki 45 proc. daugiau nei normalus lygis - ir maisto pasirinkimas, kurį mes priimame kitą dieną, yra moksliškai įrodytas daug blogiau.

„Tyrimai rodo, kad skurdžiai miegas verčia mus rinktis aukštesnio kaloringumo maistas. Švedijos Upsalos universiteto mokslininkai įrodė, kad miego neturintys asmenys renkasi maisto produktus, kuriuose kalorijų kiekis yra vidutiniškai 9% didesnis nei pailsėjus “. Manoma, kad dėl to sumažėja valios jėgos arba padidėja impulsyvus sprendimų priėmimas.

Ir dietologė Lily Soutter sutinka su Dr Meadows, kad miegas iš tikrųjų gali būti toks pat vertingas jūsų sveikatai ir kūno rengybai, nei užsiėmimas sporto salėje. Ji nurodo neseniai aptiktą tyrimą miego trūkumas gali padidėti storas pilvas - kurį žinomai sunku pakeisti.

„Mokslininkai išanalizavo streso hormono kortizolio lygį asmenims, kuriems trūksta miego. Jie nustatė padidėjusį kortizolio kiekį po a bemiegė naktis, kuris buvo ypač didelis tarp 4–9 ​​val. Didelis kortizolio kiekis gali reikšti, kad riebalai kaupiasi viduryje “, - sako ji.

Neveiksmingos treniruotės

Lily taip pat pabrėžia, kad jei nemiegate pakankamai miego, jūsų treniruotės bus žymiai mažiau efektyvios bet kokiu atveju - taigi, galbūt jums geriau pasidaryti papildomą užmerkimą. „Miego metu atstatomi raumenų audiniai ir atsinaujina naujos ląstelės, todėl miego trūkumas yra priešas tam, kad būtų sukurta visa svarbi riebalų deginimo raumenų masė“, - sako dietologė.

Dr Meadows mano tą patį. Jis aiškina, kad nuolat žemas miego lygis gali turėti tą patį neigiamą poveikį pažintinei veiklai kaip dvi ištisos naktys be miego. „Tai reiškia, kad būdami susikaupę ir atidūs, labai susilpnėja reakcijos laikas ir jūsų galimybės įvertinti riziką. Taigi mankštinantis [pavargus] padidėja rizika įvykti avarijai ir susižeisti “, - aiškina jis.

"Jei rimtai ketinate išlikti sveikas ir tinkamai sportuoti, jums daug geriau, jei miegas tampa prioritetu jūsų gyvenime."

Aš tai imsiuosi.