Kaip atsikratyti šalčio: 9 ekspertų patarimai, kaip greitai atsikratyti šalčio

Sloga, skaudanti gerklė ar erkingas kosulys? Tai siaubinga žinant, kad šaltis jau yra jūsų sistemoje ir kad jis tik blogės.

Mes visi girdėjome, kad įvynioję klaidą, suvyniokite šilto vandens ir išgerkite daug skysčių, tačiau ar yra patarimų ir gudrybių, galinčių sustabdyti peršalimą?

Čia ekspertai pasakoja, ką jie daro, kad greitai atsikratytų šalčio ...

1. Venkite greito maisto

Kaip sakoma, reikia maitintis šaltai, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus maisto produktus.

Tai vilioja siekti ko nors paguodžiančio, tačiau griebdamiesi greito maisto, įskaitant picą ar šokoladą, jūsų imuninė sistema tik sumažės ir pasijaus blogesnė.

"Įrodyta, kad dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, sulėtina imuninės sistemos reakciją į infekciją, todėl bus sunkiau kovoti su peršalimo ligomis", - sako dr. Adam Simon iš Stumia daktaras.

Gerkite daug vandens ir siekite sveiko ir maistingo maisto. „Jums reikia maistinių medžiagų, kurias teikia subalansuota mityba, kad padėtumėte pasveikti“, - priduria jis. "Taigi, karštos sriubos, švieži vaisiai ir daug vitaminų turinčių daržovių".

2. Pailsėti

Tai gali atrodyti niūriai, bet pabandykite atsikelti anksti. „Mes visi nuvertiname miego galią“, - sako Supervaistas ambasadorius dr. Pixie McKenna. „Tai daro įtaką tam, kaip mes kasdien funkcionuojame, mūsų išvaizdai ir ypač imuninei sistemai.

"Jei jaučiate artėjantį šaltį, įsitikinkite, kad esate anksti miegoti - miegokite bent aštuonias valandas per naktį".

3. Destresas

Jūsų streso lygis taip pat paveiks atsigavimo laiką.

„Stresas mažina jūsų imuninę sistemą“, - sako McKenna. "Sumažinkite streso lygį dirbdami namuose, naudodamiesi poilsio diena, kad pasveiktumėte, arba suteikdami pirmenybę svarbesniems dalykams, palikdami daugiau streso reikalaujančius darbus, kai jaučiatės geriau."

4. Išmeskite cigaretes

Nors vis tiek turėtumėte siekti mesti rūkyti dėl savo bendros sveikatos, apšviesti kovojant su infekcija yra ypač bloga idėja.

„Rūkymas padidina streso hormonų, slopinančių imuninę funkciją, gamybą“, - sako Justinas Jonesas, profesionalus fiziologijos vadovas „Nuffield Health“.

Tai taip pat padidina organizmo kenksmingų „laisvųjų radikalų“, kurie kovoja su mūsų antioksidacine gynyba, poveikį “.

Taigi, palengvinkite cigaretes, kad greičiau jaustumėtės, ir patikrinkite Svarbiausi NHS patarimai, kaip mesti rūkyti už gerą.

5. Vartokite vitaminą C

Daugelis iš mūsų pasiekia taurę apelsinų sulčių, kai pajuntame artėjantį šaltį, bet ar vitaminas C tikrai padės?

Na, a 2013 metų tyrimas iš 11 000 suaugusiųjų iš Helsinkio universiteto parodė, kad nors tai nebūtinai užkerta kelią ligai, išgėrus 200 mg vitamino C, vidutinis aštuonių atvejų sumažėjo peršalimo laikotarpis, kai jis prasidėjo centų.

Tyrimai taip pat parodė, kad vitaminas C veikia kaip antihistamininis preparatas ir yra priešuždegiminis, todėl gali padėti esant slogai, skausmams.

Atminkite, kad vitamino C yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant kivius, brokolius ir pomidorus, tačiau galbūt norėsite išbandyti maisto papildus, pvz. Supervaisto vitaminas C 1000mg apelsinų putojantis, £2.59.

Tačiau norint gauti geriausius rezultatus, geriau būtų vartoti mažesnį vitamino C kiekį per dieną, o ne vieną didelę dozę.

„Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris nėra laikomas organizme, todėl jį geriausia vartoti padalytomis dozėmis per dieną“, - sako Rikas Hay, Mitybos direktorius. Healthista.

6. Padidinkite savo cinko kiekį

Įrodyta, kad mineralinis cinkas taip pat sumažina peršalimo trukmę. Kanados Ontarijo universiteto tyrimas, paskelbtas 2012 m., Parodė, kad žmonės, kurie peršalimo pradžioje vartojo cinko tabletes, sutrumpino jo trukmę.

Priežastis? Tai trukdo pakartoti rinovirusus, kurie sukelia peršalimą.

Cinko tablečių galima nusipirkti daugelyje vaistinių, o mineralo taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jautiena, paukštiena, spirituoti grūdai, jogurtas ir pienas.

7. Valgykite česnaką

Pamirškite savo kvėpavimą, laikas padidinti savo česnako suvartojimą. „Česnakuose yra veikliosios medžiagos alicino, kuris puikiai tinka kovojant su infekcijomis ir bakterijomis“, - sako dietologė Gabrielė Povas. "Pabandykite kepti su daržovėmis, sutarkuokite į troškintuvą arba įpilkite į krevetes ar vištieną."

Žaliaviniai česnakai yra dar efektyvesni, sako daktaras Simonas. Bet, nesijaudinkite, jums nereikės kramtyti nevirtos lemputės - pabandykite Olandijos ir Barrett bekvapių česnakų papildai, £14.99.

8. Venkite treniruočių

Padėkite pagreitinti atsigavimą, visiškai vengdami mankštos ar darydami ją lėčiau nei įprastai.

„Svarbu įsiklausyti į savo kūną - jei nesijauti pratęs, ilsėkitės“, - sako dr. Petra Simic iš „Bupa UK“.

„Peršalimas gali pakenkti jūsų energijos lygiui, tačiau jei jaučiatės pakankamai gerai, rekomenduočiau sumažinti treniruotės intensyvumą ir ilgį.

„Užuot eidami bėgti, pabandykite vaikščioti ir venkite bet kokių intensyvių pratimų, tokių kaip didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) nes tai turės įtakos jūsų jėgoms “.

9. Išbandykite purškiklį

Galiausiai, jei norite sustabdyti peršalimą jo pėdsakose dar nespėjus sustiprėti simptomams, tuomet gali būti verta investuoti į apsauginį nosies purškalą, pvz. „Vicks“ pirmoji gynyba, £6.49.

„Pirmasis gynybinis purškiklis yra tarsi teflonas jūsų nosiai“, - paaiškina Karen Shaw, vaistinės darbuotoja Stumia daktaras.

"Nors jame nėra vaisto, jis sukuria fizinį barjerą, kuris gali užkirsti kelią virusui plisti toliau."

PIRKTI DABAR: „Vicks First Defense“, Supervaistas (£6.49)