„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Sužinokite apie stulbinantį jūsų kūno, proto ir gyvenimo poveikį.
Gal tavo naktinė taurė vyno virto dviem ar trimis. Arba jūs persistengiate dėl alaus ir turite žarnyną, kad tai įrodytumėte.
Atsisakyti alkoholio gali būti sunku, tačiau dėl naudos verta pasistengti, sako Damonas Raskinas, M.D., Los Andžele įsikūręs gydytojas, turintis sertifikatą priklausomybės ligų srityje.
„Padaryti pertrauką nuo alkoholio vartojimo - net jei tai trunka tik keletą savaičių - yra gera idėja, ypač jei jūs reguliariai vartojate daugiau nei rekomenduojama paros norma“, - sako dr. Raskinas.
(Jei norite rūpintis savo kepenimis ir visu kūnu, patikrinkite 12 dienų Rodale kepenų detoksiką.)
Paprastai tai yra du gėrimai per dieną vyrams. Be to, jei atrodo, kad jūsų gėrimas daro įtaką jūsų darbui ar asmeniniams santykiams - nepaisant to, kiek jūs svaiginatės -, laikas apsvarstyti galimybę jį vartoti lengvai, priduria jis.
Štai, ko galite tikėtis, tiek trumpalaikiai, tiek ilgalaikiai, jei atsisakysite alkoholio:
Miegosite ramiau.
Vienas neseniai atliktas tyrimas žurnale Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai rastas girtavimas prieš miegą padidina alfa bangos įpročius smegenyse - tai tokia smegenų veikla, kuri paprastai pasireiškia jums pabudus, bet ilsintis.
Rezultatas? Sutrikęs miegoti.
Kaip išgydyti pagirias:
[turtas pašalintas dėl sindikavimo teisių]
Kitas peržiūra iš 27 tyrimų nustatyta, kad nors alkoholis iš pradžių gali padėti žmonėms greičiau ir giliau užmigti, po to pradinio ramaus laikotarpio jis rimtai sutrinka.
Iš pradžių galite mesti ir pasukti, tačiau atsisakykite alkoholio, o gautas miegas kitą dieną greičiausiai leis jums atsigaivinti ir staigiai.
Geresnio miego šalutiniai produktai: pagerėjusi nuotaika, susikaupimas ir protinė veikla, sako dr. Raskinas.
Vakarieniaudami valgysite mažiau.
Pagal a tyrimas paskelbta Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, alkoholis yra vienas didžiausių persivalgymo veiksnių.
Taip gali būti todėl, kad alkoholis sustiprina mūsų pojūčius, anot naujo tyrimas paskelbtas žurnale Nutukimas. Tyrėjai nustatė, kad gavę maždaug dviejų gėrimų alkoholio „infuziją“, jie suvalgydavo 30 procentų daugiau maisto nei tie, kurie gaudavo druskos tirpalą.
Net lengva intoksikacija gali padidinti jūsų smegenų veiklą pagumburyje, padaryti jus jautresnius maisto kvapui ir paskatinti daugiau valgyti.
Galite gerti cukraus.
[turtas pašalintas dėl sindikavimo teisių]Cukrus padidina „atlygio“ cheminio dopamino lygį, kuris skatina malonumo jausmą, sako dr. Raskinas.
Alkoholis daro tą patį, todėl labai tikėtina, kad atsisakius vienos medžiagos, dėl kurios laimingi chemikalai plūduriuoja aplink jūsų smegenis, jūs labiau linkę pasiekti kitą.
„Nenustebkite, jei bandysite mėgautis tuo pačiu malonumu ar skubėdami išgėrę gėrimo iš kažko saldaus“, - sako jis.
Pradėsite mesti svorį.
Alkoholis yra nemalonus būdas padidinti jūsų dienos kalorijų kiekį, net nesuprantant.
Vienoje margaritoje gali būti 300 ar daugiau kalorijų - daugiausia iš cukraus.
Vyrai suvartoja papildomus 433 kalorijas tomis dienomis, kai, pasak jų, išgeria „saikingai“ alkoholio tyrimas. Iškirpkite juos iš savo dietos ir nepakeiskite jų desertais - ir jūs pradėsite mesti svorį be didelių pastangų.
Jūsų oda išsivalys.
[turtas pašalintas dėl sindikavimo teisių]Po kelių dienų nuo plikymo pašalinimo pastebėsite, kad jūsų oda atrodo ir jaučiasi labiau hidratuota.
Daktaras Raskinas sako, kad alkoholis yra diuretikas ir verčia jus šlapintis daugiau.
Alkoholis taip pat mažina antidiuretikų gamybą organizme hormonas, kuris padeda kūnui absorbuoti vandenį. (Mažiau vandens organizme prilygsta sausai atrodančiai odai.)
Paraudimas jūsų skruostuose ir aplink nosį taip pat gali išnykti, taip pat gali pagerėti kitos odos ligos, tokios kaip pleiskanos, egzema ar rožinė, - sako gydytojas Raskinas.
Turėsite daugiau pinigų.
Gerti - ypač puikaus vyno ar škotiško įpročio - yra brangi įmonė.
Skirkite šiek tiek laiko suskaičiuoti skaičius, susumuodami, kiek išleidžiate gėrimų tiek namie, tiek mieste (apskaičiuodami mokesčius ir arbatpinigius).
Tai gali būti atmerkiantis ir motyvuojantis pratimas.
Jūsų nuotaika gali pakenkti.
Svarbu suprasti, kad kartais bus jausmas, kad praleidžiate - ir tai gali padaryti jus gana išbandymą, sako dr. Raskinas.
„Žmonės dažnai vartoja alkoholį kaip emocijų tepalą, o nutraukę gėrimą gali jaustis susijaudinę ir neramūs“, - priduria jis.
Jūsų vėžio rizika mažėja, tačiau širdies ligų rizika gali padidėti.
Pagal Nacionalinis vėžio institutas, alkoholio vartojimas buvo susijęs su padidėjusia burnos, kepenų, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos vėžio rizika.
Kuo daugiau geriate, rizika didėja.
Kita vertus, keli tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti širdies problemų tikimybę.
Daugiau tyrimų rodo, kad jūs galite šiek tiek padidėti insulto, diabeto ir mirštamumo rizika, kai atsisakote sumušimo - darant prielaidą, kad prieš miegą buvote lengvas alkoholikas.
Iš:Vyrų sveikata JAV