„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Deginamos kalorijos ir riebalų deginimas nėra tas pats dalykas. Kalorijos, gautos iš angliavandenių, pirmiausia sudeginamos treniruotės metu, nes jos yra lengviausiai prieinamos energijos formos. Jei tos kalorijos nepanaudojamos, jos kaupiamos riebalų ląstelėse. Organizmui reikia daugiau pastangų, kad sukauptų riebalų atsargas treniruotėms, ty medžiagų apykaita tikrai veikia. „Fitness fitneso“ žinovas taip pat sako, kad saugomi kūno riebalai efektyviausiai deginami mažo intensyvumo treniruočių metu, nes jie suteikia jūsų kūnui daugiau laiko ir energijos, kad jis galėtų patekti į saugomus riebalus, juos perdirbti ir sudeginti. (Aukšto intensyvumo treniruotėse pirmiausia sunaudojamos angliavandenių kalorijos.)
Taigi, atsižvelgiant į tai, kaip kalorijų vartojimą atsižvelgiama į treniruotės planą?
A naujas tyrimas viduje Amerikos žurnalas apie fiziologiją
išnagrinėjo pusryčių valgymo poveikį prieš praleidžiant pusryčius prieš mažo intensyvumo treniruotę tarp dešimties antsvorio turintys, bet paprastai sveiki dalyviai vyrai - vieni pirmųjų tai padarė su nesportininkais, kurie primena reguliariai žmonių. Tyrėjai nustatė, kad prieš valgydami svarbius, 600 kalorijų kalorijų pusryčius prieš dvi valandas prieš treniruotę (vaikščiodami ant valanda), vyrai sudegino šiek tiek daugiau kalorijų, o pasninkas prieš tai daugiau riebalų. Vyrų kūnai nebuvo blaškomi dėl pastarojo patiekalo kalorijų ir galėjo pasukti į energijos atsargas.Bet čia yra tikrai įdomi dalis „The New York Times“ paryškinta. Pasninkavimas prieš suaktyvinant riebalų ląstelėse esančius genus, susijusius su sveikesnėmis metabolizmomis; valgyti prieš treniruotes to nepadarė. Kaip pažymima tyrime, „Tai reiškia, kad mankšta nevalgius gali išprovokuoti palankesnius riebalinio audinio (riebalų) pokyčius, ir tai ilgainiui gali būti naudinga sveikatai. “Tai, be abejo, yra daug žadanti, nors tyrimas nedidelis ir apsiriboja rytu. treniruotes. Praleidžiantys pusryčius taip pat skiriasi nuo griežtesnio režimo kaip protarpinis badavimas.
Tačiau jei prieš pradėdami treniruotis primygtinai reikalaujate valgyti, ar negalite sutikti su mintimi nulaužti prakaitą ant tuščio skrandžio, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų. Kadangi riebalai skatina žemo intensyvumo treniruotes, riebalų valgymas prieš juos yra lengviausias būdas padidinti energiją. Sveiki riebalai yra lengvai gaunami ir gali būti tokie paprasti kaip pusryčiams valgyti avokadą arba virti kiaušinius su (tikru, idealia žole) maitinamu sviestu ar kokosų aliejumi. Riešutai taip pat yra sveikų riebalų; žemės riešutų sviestas su bananu yra galimybė. Angliavandeniai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ar nesmulkinti grūdai, turėtų būti skirti didelio intensyvumo treniruotėms.
Rytoj ryte pirmyn, bet ne per intensyviai ir ne per pilną skrandį.
Iš:Ieškokite JAV