„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Savaime suprantama, kad mes visada laukiame saulės ir visko, kas su ja ateina: vešlus, žalias sodas, šviesūs, gražūs rytai ir pakylėti jausmai, kuriuos vasara sukelia mumyse.
Tačiau yra vienas dalykas, kuriuo niekada nesidžiaugsime kad daug, ir tai bando miegoti tokiomis drėgnomis naktimis. Vykdykite mūsų vadovą, kaip užmigti danguje.
1. Laikykite vėsioje vietoje
Optimali miegamojo temperatūra miegui yra 61–66 laipsniai, todėl, atsižvelgiant į tai, kuria kryptimi susiduria jūsų miegamasis, imkitės priemonių, kad ji neįkaistų dienos metu. Uždarykite užuolaidas ir žaliuzes, jei vėlyvą popietę ar vakare pro langą šviečia saulė. (Miegamieji, esantys šiaurės vakarinėje namo pusėje, yra vėsiausi.) Taip pat galite išbandyti ventiliatorių arba sausintuvą.
Patarimas: priešais ventiliatorių pastatykite dubenį ledo, jis aplink kambarį paskleis vėsų rūką.
2. Prieš miegą atvėsti
Šiltu vakaru stenkitės valandą, prieš eidami miegoti, nedaryti nieko įtempto, kad dar labiau nepakeltumėte kūno temperatūros. Ironiška, bet prieš miegą pasiimdami šiltą dušą, jis gali padėti atvėsti sausėjant.
Patarimas: riešų ir kojų kelias sekundes prieš miegą bėgimas po šaltu vandeniu yra dar vienas geras būdas akimirksniu atvėsinti kraujotaką.
3. Laikykite lovą vėsioje
Iškeiskite žieminę pledą į lapą ir įsitikinkite, kad jūsų pižamos yra medvilnės. Taip pat galite pabandyti prieš miegą keletą minučių įdėti savo pagalvės užvalkalą į šaldiklį (jei, žinoma, jis švarus).
Patarimas: kodėl taip pat neįdėdami karšto vandens butelio į šaldiklį ir susikūrę ledų pakuotę? (Tiesiog būtinai patikrinkite produktų etiketes.)
4. Atvėsinkite savo mintis
Paleiskite drėgną flanelę po šaltu vandeniu ir gerai nusausinkite. Padėkite jį ant kaktos, kai dreifuosite, ir visą savo dėmesį sutelkite į vėsią pojūtį ant kaktos.
Ši apgalvota paprasto tarpininkavimo forma padės ir jūsų protui išsijungti. Atminkite, kad kuo labiau nusivilsite šiluma, tuo karščiau jausitės ir tuo blogiau miegosite.
5. Paruoškite skrandį
Valgydami mažesnius, įprastesnius patiekalus karštomis dienomis, kūnas visą dieną padeda efektyviau virškinti maistą. Valgydami didelį patiekalą vėliau vakare, organizmas gali pabusti, kol bandys jį apdoroti.
Ir atsimeni ...
Šie šilti vakarai gali padidinti prakaitavimą naktį, todėl pasirūpinkite, kad ryte geriate daug vandens, kad papildytumėte skysčius.
Saldžių svajonių, visiems!
Iš:Šalis Gyvenimas JK