Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Praleidžiant cukrų gali būti dabartinis pamišimas, bet jei jūs pašalinti vaisius iš savo raciono jūs darote sau tarnybą.
„Vaisiai suteikia daugybę dalykų, kurių mums reikia“, - sako registruota dietologė Bonnie Taub-Dix Perskaitykite prieš valgydami. „Tai suteikia vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai taip pat mus drėkina ir teikia mums ląstelienos, kuri mus užpildo “.
Čia yra devyni vaisiai, kuriais galite puikiai jaustis mėgaudamiesi, kai tik smogia jūsų saldus dantis ...
1. Braškės
RBOZUKAS„Getty“ vaizdai
Uogos yra puiki galimybė skinti tokius vaisius mažai cukraus. Dalis braškių turi tik septynis gramus cukraus ir suteikia daugiau nei jūsų dienos vitamino C rekomendacija.
2. Greipfrutai
Ls9907„Getty“ vaizdai
Geriausias būdas sumažinti suvartojamo cukraus kiekį yra nepamiršti apie porcijų dydį, sako Taub-Dix. Greipfrutas yra puikus pasirinkimas kaip saldžių užkandžių alternatyva, tačiau laikykitės porcijos dydžio - pusė vieno vaisiaus, kuriame yra tik aštuoni gramai cukraus.
3. Avokadai
nata_vkusidey„Getty“ vaizdai
Jie gali būti ne patys svarbiausi protui, kai kalbama apie vaisius, tačiau jie taip pat patenkina. Avokadai yra pilna sveikų riebalų, saugančių jūsų širdis sumažinkite MTL (dar vadinamą „bloguoju“) cholesteroliu, taip pat fitochemines medžiagas, mažinančias oksidacinį ir uždegiminį stresą. Vienas avokadas turi šiek tiek daugiau nei gramą cukraus.
4. Slyvos
Alkimsonas„Getty“ vaizdai
Pasak šių vasaros pabaigoje mėgstamų, yra tik septyni gramai cukraus ir 30 kalorijų gabalėlyje Jaclyn London, MS, RD, CDN, Mitybos direktorius Geros namų tvarkymo institutas.
5. Avietės
Pilonas„Getty“ vaizdai
Atsižvelgiant į saldų skonį, šiose uogose yra stebėtinai mažai cukraus: vienoje porcijoje yra tik penki gramai cukraus. Turėdami aštuonis gramus skaidulų, jie labiau jausis sotūs nei kiti vaisiai.
6. Gervuogės
Cathy Scola nuotrauka„Getty“ vaizdai
Tai dar viena šlovės muziejaus uoga: vienoje porcijoje yra septyni gramai cukraus, aštuoni gramai ląstelienos ir du gramai baltymų.
7. Obuoliai
Maria Jeffs / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
Jei sergate cukriniu diabetu ar nerimaujate, kaip vaisiai veikia cukraus kiekį kraujyje, apsvarstykite galimybę pakeisti jo vartojimo būdą. Visas obuolys turi mažesnį glikemijos indeksą nei obuolių sultys, sako Taub-Dix. Atskirai, vienas vidutinis obuolys uoste yra tik 19 gramų cukraus, tuo tarpu nesaldintų obuolių sulčių porcijoje yra apie 24.
8. Persikai
„Zen Rial“„Getty“ vaizdai
Kai trokštate ko nors saldaus, verčiau paspauskite sultingą persiką. Viename vidutiniame persike yra apie 13 gramų cukraus.
9. Apelsinai
Maria_Lapina„Getty“ vaizdai
Kaip ir su obuoliais, geriau valgyti visą vaisių nei gerti jo sultis. Įprastas apelsinas turi 12 gramų cukraus ir daugiau nei rekomenduojamas dienos vitamino C kiekis. Tuo tarpu nesaldinto OL porcijoje yra dvigubai daugiau cukraus ir tik trečdalyje ląstelienos.
Iš:Geras namų tvarkymas JAV