Kaip kasti nepažeidžiant nugaros

Daugelis iš mūsų mėgaujamės dėmesiu sodininkystė - būkite sodinantys įvairiaspalves gėles, pjaunantys veją, linkę į krūmus ar plečiantys paskirstymą.

Nors ši išorinė veikla yra tikrai maloni ir nuostabi tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai, svarbu tinkamai naudoti savo įrankius, kad būtų išvengta kūno sužalojimų ir sužalojimų, ypač kai tai reikalinga kasimas.

Remiantis naujais tyrimų duomenimis iš Karališkoji sodininkystės draugija (RHS) ir Koventrio universitetas, netinkama kasimo technika gali sukelti lėtinį sužalojimą, nes tai gali padvigubinti jūsų sąnarių apkrovą. Tai gali būti ypač įtempta mūsų nugara.

Tyrimas, paskelbtas žurnale „HortTechnology“, naudojo Holivudo technologijas, norėdamas išanalizuoti skirtingų kasimo būdų poveikį kūnui. Vadinamas nauju biomechaniniu modeliavimu, tai tas pats rinkinio režisierius, kurio tikslas - paversti žmogaus kūno judesius realiais CGI personažais - pagalvok Gollumas Žiedų valdovas.

Ši technologija padėjo nustatyti sodininko kūnų judesius kasant ir išmatuoti kūno sąnariams, kaulams ir raumenims tenkančias apkrovas.

Ši įranga, vadinama judesių fiksavimu, leidžia kūno judesius fiksuoti skaitmeniniu būdu, todėl duomenis analizuoti gali BoB - kompiuterinė programa, sukurta Koventrio universitete. Tada tyrėjai galėtų tai panaudoti kiekvieno dalyvio vidinėms apkrovoms apskaičiuoti.

Kaip tautos sodas mėgėjams (JK turi 27 mln. sodininkų), labai svarbu žinoti geriausius kasimo būdus, kad būtų užtikrinta optimali mūsų sveikata.

Išvados

Tyrėjai išsiaiškino, kad apkrova juosmeniniame (apatiniame) nugaros regione, kur daugelis sodininkų skundžiasi skausmais, gali būti perpus padidinta dėl blogos laikysenos. Pečiai buvo dar jautresni traumoms, padarytoms kasant, dvigubą apkrovą patyrus blogai laikysenai. Dėl didelių sąnarių apkrovų padidėja osteoartrito, dažniausiai pasitaikančios sąnarių ligos, rizika.

Tyrimas atskleidė, koks yra geriausias būdas sodininkams kasti, norint išlaikyti savo sveikatą ...

Kaip kasti sveikatą, o ne susižeisti

1. Naudokite įprastą, pasikartojanti technika o ne klaidingi judesiai.

2. Nors kasti, turėtų būti minimalus nugaros lenkimas, bet didelis kelio lenkimas.

3. Venkite didelio lenkimo į priekį, tempiamos galūnės ir nekontroliuojamas judesys.

4.Laikykite kastuvą kuo arčiau jūsų kad galėtum labiau jį kontroliuoti.

5.Vienu metu mažiau kaskite kad judėjimas būtų labiau kontroliuojamas.

Geros kasimo technikos pavyzdys, kai raudona spalva reiškia dideles vidines apkrovas

Blogos kasimo technikos pavyzdys

„Kasimas yra vienas iš įprasčiausių sodininkystės būdų - ar tai būtų medžių sodinimas, arimas ar žemės įdirbimas, ar komposto įdėjimas -, tačiau mes linkę pasikliauti sveikas protas, dėl kurio sodininkai gali skųstis skausmais “, - teigė dr. Paulius Aleksandras, RHS sodininkystės ir aplinkos mokslo vadovas, sakė.

„Mūsų išvados padės mums užtikrinti, kad ir mėgėjai, ir profesionalai ilgiau kastųsi; išvengti traumų ir pagerinti efektyvumą “.