Kaip įveikti atostogų bliuzą

Jei vėl grįžtate prie namų velėnos ir jau jaučiatės žudomi ketinimai kito žmogaus atžvilgiu, kuris klausia, ar jaučiatės taip, lyg „niekada nebuvote“ toli “, jums bus malonu išgirsti, kad nors jūsų jausmai šiek tiek atsilieka nuo tos ramios energijos, kurią tikėjotės jausti grįždami, jie yra labai, labai normalus.

"Atminkite, kad jums reikia gerų trijų dienų vėjo, kai jūs einate atostogauti, taip pat tai užtruks turite šiek tiek laiko iš naujo pasinerti į realų gyvenimą “, - sako klinikinė psichologė Linda Blair, autorė apie Raktas į raminimą: jūsų kelias į sąmoningumą ir už jo ribų. „Tai skamba šiek tiek prieštaringai, tačiau, jei galite, suplanuokite grįžimą taip, kad penktadienį eitumėte į darbą. Tokiu būdu jūs turite dieną susitvarkyti su admin ir el. Laiškais, o tada savaitgalį atsipalaiduoti namuose žinodami, kad jūs pirmadienį išvalėte denius naujai pradžiai. “

1. Norėdami sukurti teigiamus pokyčius, naudokite žurnalą

Ar ne tik jūs mylite tą naują gyvenimą, kurį sukūrėte sau iš savo patogaus saulės vonios? Vis dėlto tai visiškai atsitiks realiame pasaulyje. „Svarbiausias dalykas yra jūsų žurnalas“, - sako Linda. "Kai tik prabundi ryte, parašyk tris puslapius. Nesvarbu, ką rašai, tiesiog nusivalyk. Tai darykite tris dienas iš eilės. Ketvirtą dieną pradėkite stengtis sutelkti dėmesį į dalykus savo gyvenime, kuriuos norėtumėte pakeisti - vėlgi tai neturi būti ypač aiškus, tai tiesiog švelnus pasąmonės paspaudimas, kad atlaisvintumėte daiktus ir patrauktumėte juos į paviršius. Darykite tai maždaug kitą savaitę - jums gali atrodyti, kad jūsų kasdieniai rašinėliai yra tvarkingesni ir tikslesni, kai pradėsite bendrauti su jausmais, kurių kurį laiką nepripažinote.

"Maždaug po dviejų savaičių perskaitykite savo žurnalą ir sutraukite dalykus, kuriuos nustatėte kaip norinčius pakeisti į vieną puslapį. Tada išvardykite juos prioritetų tvarka. Paimkite tris svarbiausius dalykus ir užsirašykite juos, kad tie užrašai būtų matomi visose vietose, kur galite - priklijuokite juos prie savo kompiuterio; šaldytuvas; vonios veidrodis. Atlikite šiuos pakeitimus kiekvieną dieną ateinančias šešias – aštuonias savaites - tiek laiko reikia, kad susiformuotų naujas įprotis. Tada atlikite kitus tris savo sąrašo veiksmus ir panašiai, kol sąrašas bus sudarytas. Nedidelių tikslų nustatymas sukuria didelius pokyčius - ir teigiamus, ir atkuriamuosius bei suteikia gyvybės 50 metų savaitėms, o ne dviem savaitėms, kurias praleidžiate savo vasaros atostogoms.

2. Išmokite tinkamai kvėpuoti

„Tai kažkas, ką galite įprasti daryti atostogoms, kad turėtumėte tai savo ginkluotėje, kai grįšite namo“, - sako psichologė. Anna Hamer. „Sunku pradėti kurti naujus įpročius, kai patiriame stresą, todėl praktikuokite tai, kai jaučiatės rami - tokiu būdu, kai jaučiate nerimą, tai atsiranda natūraliai. Giliai kvėpuokite nuo diafragmos, ilgai įkvėpdami ir išleisdami ilgą, nuolatinį kvėpavimą, tarsi pučiate burbulus su vaiku. Galite naudoti teigiamas mantrą, pavyzdžiui: „Aš sugebu, moku gerai, moku“. Arba galbūt norėsite užmerkti akis ir įsivaizduoti savo mėgstamą atostogų vietą kvėpuodami - paplūdimį, jūrą ar kalnus. Tai padės grąžinti jus į tą ramios energijos būseną, kurią pajutote būdami toli “.

3. Išeik dienos šviesoje

„Tikėtina, kad atostogų metu buvote paveiktas daug daugiau dienos šviesos nei esate namuose“, - sako Anna. „Bent tris kartus per savaitę bent 30 minučių išeikite pasivaikščioti lauke, bet geriausia, kai kas pietų pertrauką pasivaikščiojate po 10 minučių, kad pasivaikščiotumėte po parką ar kur nors žaliai. Saulėtą dieną, net ir žiemą, į jūsų akis patenkančios šviesos kiekis bus apie 30 000 liuksų (skaisčio matas), palyginti su maždaug 500 liuksų pakankamai gerai apšviestame pastate.

4. Iš naujo apibrėžkite savo ribas

Ką jūs tikrai bijote grįžti namo? „Jei jaučiate žemą baimę, trunkančią porą savaičių po grįžimo, turite galvoti apie tai,“ - sako Anna. „Ar tavo gyvenime per daug? Ką galite padaryti, kad perbrėžtumėte ribas, kad viskas būtų lengviau valdoma? Supaprastinkite - Daryk mažiau dalykų, kurie tau patinka, nei 10 nemėgstamų dalykų. Jei vis tiek jaučiatės žemai, yra tikimybė, kad tai daugiau nei tiesiog trūksta paplūdimio. Kažką reikia pakeisti ar pakeisti - ir tam gali prireikti profesionalios pagalbos “.

Psichologas profesorius Josephas Forgasas, kuris atliko tyrimus, kaip blogos nuotaikos veikia mūsų problemų sprendimo sugebėjimus, sutinka. „Geros nuotaikos rodo, kad esame saugūs“, - sako jis. "Neigiamos nuotaikos rodo, kad padėtis kelia iššūkį, ir tai verčia mus spręsti sudėtingesnes situacijas." Atpažįstant ir priėmę savo jausmus, galite pradėti priversti juos veikti, o ne prieš jus, ką mokslininkai vadina „afektyviu“ pamaina '. Tai yra nuotaikos pokyčiai, atsirandantys dirbant, kai kyla problemų ieškant sprendimo - jūsų nuotaika yra postūmis pokyčiams ir ieškant būdų, kaip tą pokytį įgyvendinti, jūsų nuotaika pakyla. atitinkamai.

5. Mylėkite savo namus, bet pridėkite atostogas

Susikoncentruokite į tai, kad jaučiatės dėkingas už tai, kas jums patinka namuose, - tai, kaip saulės spinduliai patenka pro jūsų miegamojo langą, draugus ar puikų sodą. „Tada pridėkite mažai atostogų priminimų“, - sako Anna. „Tai gali būti augalas, paveikslas ar vietinis patiekalas, kurį mėgote, kurį galite gaminti savo virtuvėje. Tikslas - jaustis pagyvintiems savo prisiminimų ir leisti jiems praplėsti savo kultūrinį akiratį “.