„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Net jei kiekvieną dieną ištikimai vartojate kelis, jums gali kilti klaidingų nuomonių apie kasdienius maisto papildus. Tiesa, ne visi vitaminai yra sukurti vienodai. „Jūs turite protingai pasirinkti“, - sako Angela Lemond, RDN, registruotas dietologas ir dietologas bei Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Perskaitykite ekspertų patarimus, padėsiančius naršyti dažnai užklumpančius vitaminų praėjimus.
1. Keli gali padėti užpildyti savo mitybos spragas.
Galbūt jūs užaugote vartodami multivitaminus - o gal vis tiek darote. Tiesiog atminkite, kad vienas multivitaminas negali kompensuoti netinkamos dietos. „Daugelis žmonių mano, kad multivitaminai yra draudimo polisas“, - sako Angelas Planellsas, MS, RDN, atstovas spaudai. Mitybos ir dietologijos akademija. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą dietą, be kelių papildų.
2. Net jei maitinsitės sveikai, jums vis tiek gali prireikti maisto papildo.
Iš kitos pusės, jei esate švarus valgytojas, jums vis tiek gali prireikti papildymo, kad įsitikintumėte, jog gausite visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. „Man, kaip dietologui, labai patiktų, jei visi galėtų gauti visų reikalingų maistinių medžiagų iš maisto“, - sako Planellsas. „Tačiau mums reikia valgyti įvairius vaisius ir daržoves kiekvieną dieną, kad gautume reikalingų maistinių medžiagų - ir dauguma amerikiečių vartoja tik vieną patiekimas. "Papildai gali padėti. * Ir visada žinokite apie savo mitybą, ypač jei planuojate gaminti didelius kiekius pokyčiai.
3. Senydami papildykite maistinėmis medžiagomis akis.
"Yra priežastis, kodėl senstant daugeliui iš mūsų ir toliau reikalingas vitaminas D kaulų sveikatai - jis padeda apsisaugoti nuo osteoporozės", - sako Planells. Tas pats pasakytina apie likusį mūsų kūną. „Kaip ir visos tos galūnės, taip ir susidėvėjusios akys“, - aiškina gydytoja oftalmologė dr. Ranya Habash, M.D. „Bascom Palmer“ akių institutas ir „TopLine MD“ konsultantas. Kvietė „Bausch + Lomb“ dienos papildų eilę Ocuvitas yra sudarytas iš antioksidantų liuteino ir zeaksantino, maistinių medžiagų, kurias jūsų akys praranda senstant, tačiau vis tiek turi išlikti sveikos. Vitaminai -kurios pateikiamos keliomis formulėmis, įskaitant dantenas ir daugialypę medžiagą - gali padėti išlaikyti jūsų akis sveiką. *
Storas
4. Nevartokite papildų tuščiu skrandžiu.
Galbūt jau esate tai surinkę, tačiau užleisdami vitaminus prieš pusryčius galite pykinti. Ne mažiau svarbu: jei vartojate riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A, D, E ir K, geriau tuo pačiu metu turėti mažai maisto su riebalais - tarkime, avokadų skrebučius. "Riebalai padės jūsų kūnui absorbuoti vitaminus ir mineralus, kurie patenka pro šalį", - sako Planellsas. *
„Getty“ vaizdai
5. Patikrinkite datą ant butelio.
Jei vartojate priedą, kuris yra pasenęs per metus ar daugiau, gali būti, kad negausite potencialo, už kurį užsiregistravote. „Kalbant apie vitaminus ir mineralus, tinkamumo laikas iš esmės yra kokybės rodiklis. Laukite per ilgai, kol pasibaigs tinkamumo laikas, kad atidarytumėte tą buteliuką, ir galbūt negausite viso 1000 miligramų vitamino D “, - sako„ Planells “atstovas. Jo nykščio taisyklė: jei praėjo mažiau nei šeši mėnesiai nuo datos, jums tikriausiai viskas gerai. Po šešių mėnesių tinkamai išmeskite visus likusius papildus.
"Galiojimo laikas iš esmės yra kokybės rodiklis."
6. Yra geresnis būdas išmesti senus vitaminus.
Atsikratydami papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė, vartokite tą patį atsargiai, kaip ir vartodami bet kokius vaistus. Užuot plovę juos tualetu, kur jie gali patekti į vandens tiekimą, ar tiesiog išmesdami tiesiai į šiukšliadėžę, kur vaikai ar naminiai gyvūnai gali patekti, atlikite keletą papildomų žingsnių. „Geriausias būdas atsikratyti senų papildų yra sumaišyti juos su kavos tirščiais ar kačiukų kraiku atskirame inde ir tada sudėti į šiukšlių dėžę“, - pataria „Planells“ atstovas.
7. Išimkite juos papildydami juos.
Aišku, lengva tiesiog nuryti saują papildų iš karto, tačiau tokiu būdu galite nenaudoti visų šių galimybių. „Jūsų kūnas yra linkęs absorbuoti tai, ko jam pirmiausia reikia, ir jūs galite pašalinti likusią dalį“, - sako Planellsas. Norėdami sumažinti papildomo maisto vartojimo konkurenciją, suplanuokite, kaip paskirstyti dozes valgydami, atsikėlę ar eidami miegoti.
8. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ko vartojate.
Vėlgi, prieš imdamiesi bet kokia papildai, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie papildai gali sąveikauti ar trukdyti vartoti vaistus, pvz., Kraujo skiediklius. Didelis kai kurių vitaminų, ypač riebaluose tirpių, organizme laikomų vitaminų, tokių kaip vitaminas A, koncentracija gali būti toksiška. „Kai pacientų klausiu, ką jie vartoja, kai kurie iš jų išmeta visą maišą papildų“, - sako gydytojas Habash. Tinkama bet kokio vaisto ar priedo taisyklė: Daugiau nėra geriau.
Cituojami ekspertai ir šiame darbe nurodyti tyrimai nėra susiję su „Bausch + Lomb“. „Ocuvite“ yra „Bausch & Lomb Incorporated“ arba jos filialų prekės ženklas.
* Maisto ir vaistų administracija neįvertino šių teiginių. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.