Kaip išsirinkti sau tinkamą kūno tipą ir jogas

Joga yra gerai žinoma dėl savo sugebėjimo tonizuoti, stiprinti ir gerinti laikyseną, tačiau, augant jos populiarumui, ji taip pat didėja įrodymų, leidžiančių manyti, kad šios senovės praktikos pranašumai viršija jūsų lankstumą.

Tyrimai rodo, kad reguliariai atliekant savo šunų ir kačių pozų treniruotes galima:

• padės sumažinti širdies ligų riziką
• sumažinti lėtinį skausmą
• pagerinti astmą
• palaikyti imuninę sistemą

Be to, jogos gerbėjai tvirtina:

• pakelia nuotaiką
• mažina nerimą
• padeda įveikti nemigą

GYM RINKINYS: Žmonių medžio sąžiningumas ir ekologiškos jogos antblauzdžiai

PIRKTI DABAR, 38,95 £

Kaip joga naudinga atminčiai ir smegenims

Bet, ko gero, labiausiai stebina visi ekspertai joga taip pat galėtų padėti išlaikyti jūsų atmintį aštrią.

Kaip rodo UCLA tyrimas, paskelbtas tik 20 minučių per Kundalini jogos dieną, jis panaikino ankstyvuosius demencijos požymius. Alzheimerio ligos žurnalas. Tyrėjai paėmė grupę vyresnių nei 55 metų žmonių, kurie susidūrė su tokiais kasdieniais atminties pliūpsniais, kurie nėra rimti, bet vis tiek gali kelti nusivylimą, pavyzdžiui, pamiršti vardus ir netinkamai pakeisti automobilio raktus (

jei nerimaujate dėl atminties problemų, turėtumėte pasitarti su gydytoju).

Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmiesiems buvo suteikta 20 minučių smegenų lavinimo pratimų, tokių kaip žodžių jungimo žaidimai, kuriuos kasdien reikėjo atlikti namuose. Antroji grupė lankė kassavaitinius, valandos trukmės Kundalini jogos užsiėmimus, o paskui kasdien mankštino Kundalini meditaciją, vadinamą Kirtan Kriya. Šis pratimas šimtus metų buvo praktikuojamas Indijoje, kaip būdas užkirsti kelią vyresnio amžiaus suaugusiųjų kognityviniam blogėjimui.

Po 12 savaičių visi geriau įsiminė žodžius ir vardus. Bet MRT nuskaitymai parodė, kad jogos grupė žymiai pagerino jų smegenų ryšį, ir tai rodo, kad pokyčiai bus ilgesni. Jie taip pat patyrė papildomą pranašumą - pastebimus vizualinės-erdvinės atminties įgūdžių patobulinimus, dėl kurių daug lengviau vairuoti ir naršyti. Be to, ši grupė sumažino depresijos ir nerimo lygį ir padidino atsparumą stresui.

„Kirtan Kriya Kundalini“ mankšta apima mantrų giedojimą, suderintą su rankos padėčių, vadinamų mudra, seka, kuri apima nykščio prisilietimą prie kiekvieno piršto galiuko. Pasak UCLA tyrimą atlikusios profesorės Helen Lavretsky, mantra-mudra derinys padidina baltymų gamybą smegenyse, stimuliuojančius ryšius tarp neuronų. Taip pat manoma, kad tai regeneruoja telomerų veiklą - mūsų DNR dalį, kuri padeda sulėtinti senėjimo procesą. Ankstesniame tyrime, praktikuodami vos 12 minučių Kirtan Kriya kasdien aštuonias savaites, telomerų aktyvumas padidėjo 44%.

„GYM KIT“: Visas jogos rinkinys pradedantiesiems - kilimėlis, blokeliai, krepšys, dirželiai

PIRKTI DABAR, £ 36,95

---

Geriausias pradedantiesiems: „Hatha“

„Hatha“ yra bendras terminas, skiriamas bet kokiai jogos rūšiai, apimančiai daugybę pozų, bet neseniai metų ji tapo susijusi su švelnesniais jogos užsiėmimais, kurie gerai supažindina su praktika.

Geriausias fitnesui: srautas

Ši dinaminė klasė, dar žinoma kaip Ashtanga arba jėgos joga, apima tekančią nustatytų judesių seką, kuri padidins jūsų širdies ritmą.

Geriausias laikysena: Anusara

Šie užsiėmimai yra pagrįsti individualiomis pozomis, o ne tekančiomis sekomis, ir pabrėžia teisingą išlyginimą.

Geriausias lankstumas: „Iyengar“

Skirta atpalaiduoti net ir pačius kiečiausius kūno sudėjimus, tai yra lėta ir tiksli jogos forma.

Geriausias streso įveikimas: Jivamukti

Kvėpavimo pabrėžimas padeda atpalaiduoti įtampą kūne, kai dirbate po keletą pozų.

Geriausia peržengti savo ribas: „Bikram“

Laikant kambaryje, pašildytame iki pirties temperatūros (41 ° C), manoma, kad karštis atpalaiduoja raumenis ir raiščius, todėl sudėtingesnės pozos tampa lengviau pasiekiamos.

---

GYM rinkinys: Besiūlė dviguba laiko liemenė

PIRKTI DABAR, £ 60

Kaip giedojimas padeda protui

Manoma, kad giedojimas atneš ir psichinę naudą. „Kai mankštinatės mantrą, liežuvis prispaudžiamas prie burnos stogo, o tai stimuliuoja nervų galus ir refleksologinius taškus“, - sako „Kundalini“ mokytoja Mariya Gancheva. „Bet tai taip pat labai efektyvi meditacijos forma - sutelkęs savo mintį į garsų kartojimą reiškia, kad mažiau tikėtina, kad jis klaidžiosi“.

Kitos jogos rūšys taip pat naudingos jūsų smegenims - 55–79 metų grupėje buvo pastebimai pagerinta darbinė atmintis. kuris aštuonias savaites praktikavo hatha jogą ir meditaciją tris kartus per savaitę, palyginti su grupe, kuri tempėsi panašiai. Kitas tyrimas padarė išvadą, kad studentai, kurie atliko septynių savaičių jogos modulį, pagerino jų koncentracijos lygį ir trumpalaikę atmintį. Taigi patikrinkite užsiėmimus vietinėje kaimo salėje - jie gali tiesiog padėti greičiau surasti tuos pamestus raktus.

„Camera Press“ / Oly Barnsley

Kaip atlikti atmintį lavinantį giedojimą

Štai kaip galite namuose atlikti Kirtan Kriya mankštą ...

1. Atsisėskite sukryžiavę kojas ant grindų. Tavo žodžiai: Saa Taa Naa Maa. Kartodami kiekvieną skiemenį įsivaizduokite garsą, sklindantį per jūsų galvos viršuje ir pro kaktos vidurį.

2. „Saa“ palieskite kiekvienos rankos rodyklinius pirštus prie nykščių. „Taa“ palieskite vidurinius pirštus prie nykščių. Naa prisilieskite prie savo nykščių žiedinių pirštų. „Maa“ srityje palieskite mažuosius pirštus prie nykščių.

3. Dvi minutes garsiai dainuokite Saa Taa Naa Maa, pirštų judesius suderindami su skiemenimis. Tada kitas dvi minutes dainuok šnabždesyje. Tada kitas dvi minutes tiesiog tyliai pasakykite sau. Pratimą pakartokite atvirkštine tvarka, garsiai giedodami. Meditacija trunka iš viso 12 minučių.