Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar kada nors atsibundate vidury nakties ir maniškai svarstote, kaip vėl miegoti? Tiksliau tarp 2:00 ir 4:00?
Kad ir kaip nelinksma, pažadinti visą naktį yra labai normalu ir, jei mes nebūtume įpratę programuoti naktinių prabudimų, tikriausiai būtume išnykę kaip rūšis.
Atsižvelgiant į tai, mes vis tiek norėtume išmokti praktinių patarimų, kaip sustabdyti pabudimą nepatogiais laikotarpiais, o, rengiant Nacionalinę miego suvokimo savaitę, nėra tokio laiko, kaip dabar. Mes paklausėme pagrindinio miego terapeuto ir autoriaus Greitai atsibunda, Drina Nerina Ramlakhan, norėdama šiek tiek nušviesti ...
Kodėl prabundame naktį?
Mūsų miego inžinerija datuojama medžiotojo-kolekcionieriaus laikais, kai mūsų pasaulis nebuvo toks saugus kaip dabar, ir mes turėjome palaikyti tam tikrą budrumą, kad išgyventume.
Iš pradžių tikėtina, kad urvai būtų pabudę nuo 2 iki 4 ryto, kad patikrintų pavojų, ir tai yra įprotis, kurį kai kurie iš mūsų vis dar puoselėja. Tačiau šiuolaikiniame gyvenime santykinai saugus nuo pavojaus dabar yra labiau tikėtina, nes mūsų protas ir kūnas gali jaustis taip, lyg mes jau miegojome pakankamai. Tai taip pat laikas, kai, jei mūsų gyvenime kyla neišspręstų emocinių problemų ir stresų, jie dažnai iškyla į veidą. Atrodo, kad mūsų problemos ir rūpesčiai iškyla tada, kai tylime ir vis dar esame pakankamai, kad galėtume juos išspręsti.
Emociškai svarbių valandų tarp 2 ir 4 valandos idėją palaiko tradicinė kinų medicina (TCM), kuri diktuoja, kad šis miego laikotarpis yra maždaug emocinis balansavimas ir kovoti su baime, pykčiu ir nusivylimu.
Ironiška, bet jei praleisime šias gyvybiškai svarbias, balansuojančias miego valandas, galime atsibusti jausdami daugiau nerimo ir mažiau laimingi. TCM taip pat pabrėžia, kad šios valandos yra gyvybiškai svarbus kepenų detoksikacijos laikas, taigi, jei mūsų racionas apsunkintas stimuliatoriais, tokiais kaip rafinuotas cukrus, kofeino ir alkoholio, tai gali per daug apkrauti kepenis, sukelti pabudimą ir perkaitimą (paprastai pabudus jaučiasi neramus, karštas ir galbūt net prakaitavimas).
Kaip neleisti pabusti vidury nakties
- Jei atsibundate, netikrinkite laiko. Tai iš tikrųjų sukuria pasąmonės įprotį miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu. Tai taip pat gali sukelti stresą, jei žinote, kad turite greitai atsikelti arba laukia svarbi diena į priekį.
- Laikykite savo miegamajame be technologijos ir šiuo metu tikrai netikrinkite el. Laiškų / socialinės žiniasklaidos ar naujienų.
- Suteikite sau valandą laisvo laiko prieš miegą, kad nuramintumėte nervų sistemą.
- Venkite kofeino po 15 val.
- Venkite alkoholio vakarais.
- Kiek tik galite, spręskite savo problemas ir rūpesčius budėjimo valandomis. Vykdykite mūsų vadovą natūralūs būdai išvengti nerimo.
- Kai prabundi, žinok, kad tai normalu. Jei turite eiti į vonios kambarį, darykite tai, tada atsigulkite į lovą ir leiskite sau pailsėti bei giliai įkvėpti pilvo, kad nuramintumėte nervų sistemą.
- Dėkingumas yra galingas priešnuodis stresui - grįždami į lovą pagalvokite apie tai, kam esate dėkingi savo gyvenime. Įkvėpkite dėkingumo jausmo ir pajuskite, kaip jūs įsitvirtinate.