9 būdai, kaip išvengti peršalimo

Kai peršalimas perima jūsų kūną, gali atrodyti, kad esate viruso pasigailėjimas, kiek ilgai jis tęsis.

- Peršalimas yra virusinė gerklės ir nosies infekcija, dar vadinama viršutiniais kvėpavimo takais. Daugelis virusų rūšių gali sukelti peršalimą, tačiau dažniausiai kaltininkas yra rinovirusas “, - sako Adiba Khan, MD, Šiaurės Vakarų medicinos ežero miško ligoninės šeimos gydytoja.

Sloga, gerklės skausmas, kosulys, pilvo pūtimas, lengvi kūno skausmai ir galvos skausmai, čiaudulys ir žemo laipsnio karščiavimas gali sukelti išsekimą, kol simptomai nepraeis. Nors jie paprastai yra nekenksmingi, gali praeiti iki dviejų savaičių, kad jaustumėtės geriau, aiškina Deborah S. Clementsas, MD, šeimos gydytojas Šiaurės Vakarų medicinos ežero miško ligoninėje.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jaustumėtės sveiki šaltesniais mėnesiais? Pirmiausia sustabdykite peršalimą nuo kūno užvaldymo. Tiesą sakant, yra būdų, kaip išvengti peršalimo ir sutrumpinti jų ilgį. Štai ką jūs galite padaryti, kad kovotumėte su jais visą sezoną, kad galėtumėte išsaugoti tas nedarbingumo dienas norėdami kažko linksmesnio.

1. Prisukite drėkintuvą

Žemas drėgnumas išdžiovina jūsų nosies kanalus, todėl juos sunkiau įsisavinti ir pašalinti mikrobus, kurie įsikuria jūsų sinusuose, ir ilgainiui sukelia peršalimą. Pataisymas? Investuokite į drėkintuvą (kaip šis iš Vicks) ir palaukite, kai oras pradeda džiūti.

Drėkintuvas gali padėti išlaikyti gleivinę drėgną. Sausos gleivinės nosyje slopina jūsų organizmo galimybes sulaikyti mikrobus, kai jie patenka į jūsų sistemą “, - sako Clevelando klinikos šeimos medicinos gydytojas Amber Tully, MD.

Tačiau būtinai laikykite švarų drėkintuvą, nes šilta, drėgna aplinka gali tapti pelėsių auginimo vieta (o tai taip pat gali sukelti šalčio simptomus, jei esate alergiškas).

2. Gaukite pakankamai vitamino D

Tyrimai rodo, kad žmonės, negaunantys pakankamai vitamino D, daug labiau linkę į viršutinių kvėpavimo takų infekciją - sukelia kosulį, niežtinčią gerklę, nosies ar užgulta nosis - nei tų, kurie kaupiasi vitaminais nuo saulės, galbūt todėl, kad jūsų ląstelės priklauso nuo D, kad suaktyvintų kovą su infekcija atsakymai. „Kai kurie tyrimai parodė, kad papildymas 400 tarptautinių vitamino D vienetų per dieną gali užkirsti kelią kvėpavimo takų infekcijoms“, - sako daktaras Khanas.

Šiuo metu Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rodo, kad dauguma suaugusiųjų siekia mažiausiai 600 TV per dieną, tačiau kai kurios organizacijos rekomenduoja kur kas daugiau. Vien tik per dietą gauti pakankamai vitamino D yra sunku (jo galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, jautiena, kiaušinių tryniai, spirituotas pienas ir apelsinas). sulčių, sūrio ir grybų), todėl, jei įtariate, kad esate per mažas, pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte jums ir jūsų poreikiai.

3. Laikykite rankas švarias ir atokiau nuo veido

Net jei to nepastebėsite, greičiausiai daug paliesite savo veidą. Tiesą sakant, vienas mažas 2008 m tyrimas nustatė, kad dalyviai liečia veidą vidutiniškai 16 kartų per valandą.

Tačiau tai labai svarbu ne „ne“ šaltuoju ir gripo sezonu: kai liečiatės su virusu (per kitą asmuo ar užkrėstas paviršius), jis gali patekti į jūsų sistemą, jei jūsų rankos nėra tinkamai nuvalytos Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).

„Virusai taip pat plinta per odą, susilietę su oda, pavyzdžiui, rankos paspaudimu“, - sako daktaras Clementsas.

Taigi, laikykitės laisvų rankų politikos. „Tai apsaugo nuo to, kad ant jūsų rankų mikrobai nepatenka į gleivinę (nosį ir burną) ir nesusirgote“, - sako gydytojas Tully.

Kol esate prie jo, įsitikinkite, kad skalbiate teisingai. Mažiausiai 20 sekundžių naudokite muilą ir šveiskite (eikite tarp pirštų ir po nagais!), Rašoma CDC pranešime. Pasirinkti rankinį sanitarą (kaip šie kelioninio dydžio buteliai iš „Purell“), jei esate žiupsnelis.

4. Dezinfekuokite savo telefoną

Pagalvokite apie visas vietas, kuriose dienos metu nuleidžiate telefoną: virtuvės stalviršį, vonios spintelę, savo restorano stalą - kalbėkite apie gemalo šventę.

Iš tikrųjų 2012 m Arizonos universiteto tyrimas nustatė, kad mobilieji telefonai gali pernešti 10 kartų daugiau bakterijų nei tualeto sėdynės.

Norėdami dezinfekuoti savo prietaisus, „Apple“ siūlo naudojant „Lysol“ ar „Clorox“ dezinfekuojančią servetėlę. Tiesiog būtinai išjunkite telefoną, išspauskite skysčio perteklių (nenorite, kad ekrane būtų daug daiktų) ir išdžiovinkite minkštu audiniu, be pūkelių. Atminkite, kad nors baliklis puikiai tinka virusams naikinti, produktai, kuriuose yra šios medžiagos, gali sugadinti jūsų telefoną.

5. Raskite laiko atsipalaiduoti

„Nusilpęs ar stresas gali susilpninti jūsų imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcija“, - sako daktaras Tully. Kai jaučiate didžiulį stresą ar nuovargį, jūsų kūnas išsiurbia hormoną kortizolį, kuris gali sutrikdyti jūsų kūno galimybes atsikratyti peršalimo.

Taigi nusistatykite prioritetą: užsiimkite joga, išbandykite meditaciją, kasdien pasivaikščiokite po žalią erdvę arba suteikite pirmenybę kuriam laikui po darbo vakarieniaudami su šeima - viskas, kas padės atsikratyti ilgos dienos padėti.

6. Gauk daug miego

Geras snaudimas yra pagrindinis dalykas, kai reikia užkirsti kelią peršalimui. Viename JAMA vidaus medicinatyrimas, tyrėjai davė 153 sveikiems vyrams ir moterims nosies lašus, kuriuose yra rinoviruso, ir stebėjo jų miego įpročius.

Jie nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai miegojo mažiau nei septynias valandas, tris kartus dažniau išgyveno peršalimą nei tie, kurie kiekvieną naktį miegojo aštuonias ar daugiau valandų.

7. Įkelkite ant cinko

Tyrimai rodo, kad cinkas iš tikrųjų gali sumažinti virusų augimą, sako daktaras Clementsas. Be to, vartojant cinką (paprastai cinko pastilės arba cinko gliukonato nosies purškalai), atrodo, sumažina simptomų trukmę ir sunkumą iškart po jų atsiradimo, pagal NIH.

"Nors tinkamas dozavimas šiuo metu yra neaiškus, tyrimai parodė naudą tik didesnėms nei 75 miligramų paros dozėms". sako daktaras Klemensas. NIH rodo, kad daugumai suaugusiųjų reikia daug mažiau nei patenkinti jų kasdienius poreikius, todėl eikite į maisto produktus, kuriuose yra daug cinko, o ne kaip papildą (nebent pirmiausia apie tai pasikalbėtumėte su savo gydytoju). Mėsa, tofu, austrės ir lęšiai yra puikus mineralų šaltinis.

8. Etiketę ant savo geriamojo stiklo

„Kai šeimos narį peršalo, pabandykite naudoti vienkartinius akinius ar etikečių stiklus. Tai gali padėti išvengti atsitiktinio viruso plitimo “, - sako daktaras Khanas.

Ir būkite ypač atsargūs, kai reikia dalytis objektais, kurie gali užkrėsti sergantį šeimos narį, pavyzdžiui, telefonais, rankšluosčiais ar indais.

9. Įjunkite probiotikus

Ne visos bakterijos yra blogos - geros rūšies klaidos jūsų žarnyne, randamos probiotiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir kombucha, gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Juk didelę dalį imuninės sistemos galite rasti tiesiai virškinimo trakte.

Vienas 2014 m tyrimas paskelbta Mokslo ir medicinos žurnalas sporte iš tikrųjų nustatė, kad regbio žaidėjai, vartoję probiotikų papildą, patyrė kur kas mažiau peršalimo ligų ir virškinimo trakto infekcijų nei tie, kurie išleido placebą.

Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, kad probiotikai gali nuoširdžiai nelaikykite virusų, tačiau tyrimai rodo, kad gerosios klaidos atrodo naudingos ir tada, kai pasireiškia simptomai. Pavyzdžiui, a tyrimas paskelbta Britų žurnalas apie mitybą, tyrėjai nustatė, kad nors probiotikus ar placebą vartojantys studentų studentai peršalimo ligomis serga panašiu greičiu, tiems, kurie vartojo probiotikus, pasireiškė ne tokie intensyvūs simptomai (pavyzdžiui, užkimšta nosis ar gerklės skausmas), kai jų buvo mažiau laikas.

Esmė: profilaktika yra geriausias vaistas nuo peršalimo.

Tačiau nesirkite, jei susirgsite - dauguma suaugusiųjų kasmet suserga bent vienu ar dviem peršalimais. Tiesiog stebėkite, kiek tai trunka: „Jei jaučiate aukštą karščiavimą ar nuolatinius simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog daugiau nieko nevyksta“, - sako dr Clements.