„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Atėjo lietingas sekmadienis, aš pavargau ir turiu ką nuveikti. Aš susigraudinusi prie savo nešiojamojo kompiuterio, kai tai girdžiu: nuolatinis lašėjimas, lašėjimas, lašelis, einantis iš kampo pro priekinį langą. Mano lubose atsirado nuotėkis. Kai tik aš ant grindų puodą pripilu prie vandens, mano telefonas suskamba. Tai mano mama. "Kaip laikaisi?" ji klausia. Sąžiningai, esu niurzga ir susierzinusi, o pagunda vėdintis yra didžiulė. Užuot įkandęs liežuvį, atsakau: „Aš puikus - ačiū“.
Per pastarąsias tris savaites nė vienas skundas nepraėjo pro mano lūpas. Nors neabejotinai jaučiausi susierzinusi ir kartais prislėgta depresijos, aš atlaikiau norą kam nors paskambinti ir pasidalinti. Bet prieš klaidindamas mane dėl kažkokios ikikultūriškai ištvermingos Pollyannos, turėčiau paaiškinti: aš dažniausiai nesu tokia. Tiesiog dabar aš dalyvauju 21 dienos iššūkyje be skundų.
Kai mes skundžiamės, mes sutelkiame dėmesį į tai, kas blogai, įamžindami trūkumą.
Idėja, kad sugalvojo vaikinas, vardu Will Bowen. Jis įkūrė judėjimą „A Complaint Free World“ ir ištisus metus ragino žmones atsisakyti aimanų apie savo gyvenimą 21 dieną. „Kai mes skundžiamės, mes sutelkiame dėmesį į tai, kas negerai; todėl mes įamžiname trūkumą “, - sako jis.
Moksliniai tyrimai paremia jį: Misūrio universiteto tyrėjai tyrė daugiau nei 400 mergaičių ir nustatė, kad kai jie skundėsi, tai sukėlė nerimą ir depresiją. Tai taip pat daro įtaką suaugusioms moterims. „Tai tave paverčia neigiamomis emocijomis ir tave palaiko“, - aiškina Didžiosios Britanijos psichologas Miriam Akhtar, kurio dėmesio centre - laimė. "Jūs joje marinuosite, o tai nėra gerai jūsų savijautai".
Vis dėlto skundai yra tokie paplitę mūsų kultūroje „mano gyvenimas yra beprotiškas“, tai praktiškai statuso simbolis. „Kai skundžiatės ar nuolankiai girtis dėl to, kiek teko nuveikti, tai tampa jūsų svarbos žymekliu“, - sako Brigid Schulte, knygos autorius. Priblokšti: kaip dirbti, mylėti ir žaisti, kai dar niekas neturi laiko. "Šiomis dienomis tai priimama beveik automatiškai."
„Išraiškingas“ skundas - tiesiog išleidimas į orą - yra destruktyvus.
Bet jaučiuosi gerai, jei daiktus nukelsi nuo savo krūtinės, ar ne? Tu galvoji taip... bet ir klysi. Skundas neturėdamas tikro tikslo nepadarys tavęs laimingesniu, sako Robinas Kowalski, Ph.D., Clemsono universiteto psichologijos profesorius ir knygos autorius. Skundimasis, erzinimas ir kitas erzinantis elgesys. Jūs neturėtumėte liautis dalintis savo jausmais, kai jus skaudina ar pykstate, ar nenurodyti, kai kažkas ne taip. Tačiau „išraiškingas“ skundas, kai mes tiesiog vėdiname, yra destruktyvus. Jos patarimas? Užuot verkę, užsirašykite. Arba tiesiog trumpam pristabdykite. „Mes turime tokią tendenciją, kad esame įsitraukę į skundų ir katastrofų ciklą“, - sako Kowalski. "Paklausk savęs, Ar įrodymai tikrai patvirtina, kad viskas yra taip blogai, kaip aš manau?"
Nors nesakyčiau, kad esu ypač neigiamas, nesu apsaugotas nuo gero verkšlenimo. Mano mėgstamiausios skundų temos yra kelionės (kabinos, lėktuvai), nepakankamas dienos laikas per dieną ir mano nesugebėjimas atsispirti šokoladui. 16 val. „Norėdami išeiti iš režimo, turite treniruotis, trukdydami sau, kvestionuoti tas automatines mintis ir klausti save, Ar aš iš tikrųjų noriu nugyventi savo gyvenimą?“- sako Schulte. Taigi aš pasiryžau išbandyti Boweno iššūkį.
Pirmą dieną supratau, kaip tai bus keblu. Valanda į iššūkį įsitraukiau į žiaurų tviterio slenkstį apie vėlavimą susitikti po skubėjimo namo namo. Tą vakarą, kai papasakojau savo partneriui apie Boweno planą, jis nusijuokė: „Apie ką mes kalbėsime?“ Aš nekenčiu pripažinti tačiau jis turėjo mintį: Mūsų vakarienės diskusijose beveik visada būna niurzgos (darbo krūviai, orai, kiti dalykai) žmonės).
Bet kitą dieną, kai virtuvėje pūtė lemputė, aš nepykau. Aš galvojau apie keletą patarimų, kuriuos man davė motyvacinės knygos bendradarbis Andy Cope Būkite puikus kiekvieną dieną: kovoti su neigiamomis mintimis ieškant pozityvo. Šiek tiek paguodžiau, kad bent jau tai buvo tik viena iš trijų lempučių armatūroje.
Savo nuostabai, bėgant dienoms, jaučiausi linksmesnė. Antros savaitės viduryje aš susitikau su draugu vakarieniauti. Po to, kai mes užsakėme, ji pradėjo man pasakoti apie stresinę darbo situaciją: Jos viršininkė nebuvo, todėl jos darbo krūvis padvigubėjo. Iš pradžių užjaučiau. Kai po 20 minučių ji pagaliau paklausė, kaip man sekasi, sakydama, kad mano savaitė buvo gana gera, jaučiausi nemaloniai arti girtis. Tai privertė susimąstyti: nesvarbu, ar tai autobusų stotelėje, ar biuro virtuvėje, ar per sunkią sporto salės klasę, abipusė deja sukuria bičiulius. „Mes jungiame negatyvą - tai sukuria bendrą pagrindą“, - sako Akhtar, kai aš tai miniu. „Bet galiausiai tai nėra ypač sveika. Tai nesiruošia puoselėti santykių “.
Atsisakymas skųstis yra panašus į atsisakymą valgyti pyragą ar paskalų. Šiame apsivertusiame pasaulyje jūs negalite jaustis nevykėlis, kai nesiskundžiate.
Po to nusprendžiau, kad viskas gali būti lengviau, jei žmonėms papasakosiu apie savo iššūkį dar prieš juos matydamas. Nors vieni draugai buvo suintriguoti, kiti - skeptiškai. - Kaip nuobodu, - tarė vienas. Gal būt. Atsisakymas skųstis yra panašus į atsisakymą valgyti pyragą ar paskalų. „Šiame aukštyn kojomis apžvelgiame pasaulį nereikia skundžiasi, kad gali jaustis nevykėlis “, - pabrėžė Schulte. Vis dėlto trečiąją savaitę aš buvau labiau susisukusi. Netikėtas rezultatas buvo padidėjęs produktyvumas. Užuot penkias minutes skundęsis, kai daug ką dariau, aš tiesiog atsiguliau. Peržiūrėdama savo tekstus mamai supratau, kad retai susisiekiu, kai esu laiminga, tačiau beveik visada siekiu užuojautos, kai jaučiuosi prasta. Taigi aš stengiausi atsiųsti jai teigiamų naujienų ir prisiekiau, kad jos atsakymai skambėjo skaniau.
Kuris mane tuo momentu pritraukia su varvančiomis lubomis. Nuotėkis įvyko dieną prieš pasibaigiant mano iššūkiui. Tačiau nieko negalėjau padaryti, tik paskambinti savo pastato vadovybei ir… skųstis.
Ar tai reiškia, kad man nepavyko? Aš taip nemanau. Aš nesigilinau į nuotėkį ir tai, kaip jaučiausi nepatogiai; Aš paprasčiausiai aprašiau problemą, ir tą savaitę buvo paskirtas remontininkas. Skirtumas yra tas, kas išreiškia teisėtus rūpesčius tam, kas gali juos išspręsti, ir aimaną vardan to. Vėliau aš perskaičiau mainus į Kowalski. „Tai mes vadiname instrumentiniu skundu“, - sakė ji. "Jūs darote tai tam, kad pasiektumėte konkretų tikslą."
Kadangi baigėsi mano neskundžiamas iššūkis, aš pasinaudojau Kowalski patarimais ir susierzinimų telefone turėjau veikiantį sąrašą. Žvelgiant pro juos, mane stebina, kokie yra nereikšmingi dalykai: gerklės skausmas, lėta prekybos centrų kasų linija. Nepagalvoję apie juos, jie išnyks iš atminties. Aš netikiu, kad būtų realu atsisakyti skundų, ne tada, jei norėčiau, kad mano lubos būtų nustatytos. Ir aš manau, kad yra socialinių situacijų, kai reikia šiek tiek vėdinti. Bet ar sumažinti? Aš tuo niekuo nesiskundžiu.
Išbandykite skundžiamąjį Detox
- Kreipkitės į sidabrinį pamušalą. „Pertvarkykite dalykus taip, kad įgytumėte pozityvesnį pojūtį“, - sako Andy Cope, Būkite puikus kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, užuot dejuodami dėl to, kad jūsų partneris perkels jūsų daiktus, pagalvokite, kaip tvarkingai atrodo namas.
- Nustatykite laiko limitą. „Skirkite sau, tarkime, 15 minučių ir skundžiasi tiek, kiek nori“, - sako Robinas Kowalski, Ph. D., Clemsono universiteto psichologijos profesorius ir psichologijos profesorius. „Vėdinkite, rėkite, šaukite. O tada jau baigta “.
- Naudokite kitus išpardavimus. Nes daiktų išpilstymas negali būti geras, tiesa? „Tiesa, užkirsti kelią atskleidimui reikia daug. Jei esame tikrai nepatenkinti ir laikome jį savyje, jis gali išblėsti “, - pripažįsta Kowalski. „Laikykite žurnalą. Kai sudėsite problemas ant popieriaus, jos gali atrodyti mažesnės “.
- Dėmesys sprendimams. Negalima mesti, kai kas nors nutinka ne taip, pataria psichologas Miriam Akhtar. „Pagalvok, kaip mes galime tai išspręsti? o ne, aš jaučiuosi tikrai pavargusi “.
Iš:Moters diena JAV