Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jei jums sunku miegoti naktį, nebijokite, nes pagalba yra po ranka.
Kartu su senais patarimais vengti telefono, išsimaudyti, perskaityti knygą ar purkšti levandą ant pagalvės yra naujos taisyklės, ką reikėtų valgyti prieš miegą.
Miego ekspertas Sammy Margo, knygos Gero miego vadovas, pasakojo Paštas internetu kad kai kurie maisto produktai gali padėti mums geriau miegoti, o valgydami netinkamus - iš tikrųjų gali pakenkti mūsų miego ciklui.
Margo nustatė penkis maisto produktus, kuriuos turėtume valgyti prieš miegą, kad gautume geriausią nakties miegą.
5 dalykai, kuriuos reikėtų valgyti prieš miegą
1. Bananai - dėl jų aukšto magnio (tai dalykas, kuris atpalaiduoja raumenis), serotonino ir melatonino.
2. Migdolai - dėl aukšto magnio ir triptofano kiekio.
3. Medus - melatonino išsiskyrimui stimuliuoti ir oreksinui išjungti - cheminei medžiagai, kuri mus budina.
4. Avižos - turtingas vitaminais, mineralais ir amino rūgštimis, kurios visos skatina melatonino kiekį.
5. Turkija - mes visi patyrėme kalakutų komą ar dvi, ir tai yra dėl aukšto triptofano lygio.
Kol kas taip gerai, bet ko reikėtų vengti prieš miegą? „Nors kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali šilti, aštrūs, be kofeino ar daug riebalų ir baltymų turintys miego produktai gali sužavėti mūsų miegą“, - „Margo“ pasakojo „Mail Online“.
„Geber86“„Getty“ vaizdai
5 dalykai, kurių neturėtumėte valgyti prieš miegą
1. Alkoholis - blogos žinios, net viena taurė gali sustabdyti jūsų gilų miegą, tai reiškia, kad pabusite pakartotinai.
2. Sūris - Yra priežastis, kodėl žmonės sako, kad tai jums sukelia keistus sapnus, o tai lemia didelis aminorūgščių ir tiramino kiekis, dėl kurio smegenys yra budresnės.
3. Aštrus maistas - didelis kapsaicino kiekis apsunkina jūsų kūno temperatūros reguliavimą.
4. Riebus maistas - tai sunku suvirškinti ir labiau tikėtina, kad rėmuo, todėl jūs nepatogiai.
5. Kavos - tai gana akivaizdu, tačiau kofeinas jūsų sistemoje gali likti iki dešimties valandų, todėl geriau atsisakyti gėrimo po pietų pertraukos.
Vis dėlto niekas neminėjo šokolado, tiesa?
Iš Raudona
Iš:Prima