Geriausi ir naujausi regėjimo apsaugos būdai neturi nieko bendra su tuo, ką valgo „Bugs Bunny“. Spustelėkite norėdami pamatyti, kokius matymui palankius maisto produktus įtraukti į savo meniu, kokias specifikacijas reikia atsižvelgti ir dar daugiau.
Nauji tyrimai rodo, kad labai svarbu į savo racioną įtraukti pakankamai šių maistinių medžiagų:
Vitamino C Šis antioksidantas padeda apsaugoti jūsų akis nuo ultravioletinių spindulių pažeidimo. Valgykite ne mažiau kaip 200 mg per dieną valgydami vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug C, įskaitant brokolius (81 mg viename puodelyje), braškes (84 mg viename puodelyje) ir bet kokius citrusinius vaisius. Vienas vidutinis apelsinas turi 98 mg vitamino C (168% jūsų dienos poreikių).
Omega-3 riebalų rūgštys Tyrimai rodo, kad omega-3, ypač lašišos ir tuno rūšis, gali sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Įtraukite juos į savo valgiaraštį du kartus per savaitę arba išbandykite žuvų taukų papildus, kuriuose yra 220 mg DHA - didžiausią įtaką regėjimui turinčią omega-3.
Cinkas Kai kurie tyrimai nustatė, kad cinko trūkumas gali sukelti blogą naktinį matymą, kataraktą ir geltonosios dėmės degeneraciją. Liesa raudona mėsa, vištiena ir riešutai yra geri šaltiniai arba išbandykite ne mažiau kaip 8 mg per dieną papildą.
ELIZABETH SOMER, RD, dietologas, Salemas, OR, ir autorius, Valgyk savo kelią į seksualią
Laikui bėgant, saulės poveikis gali padidinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką, kuri yra pagrindinė priežastis aklumo JAV. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, atsižvelkite į tuos, kurie turi įmontuotą apsaugą nuo UV spindulių (papildomai į akiniai nuo saulės). Ir atminkite, kad tamsesnė ar brangesnė pora ne visada yra geresnė - svarbu yra tai, kad lęšiai apsaugo nuo 99% UVA ir UVB.
MONICA L. MONICA, MD, Amerikos oftalmologijos akademijos atstovas
Tam tikru metu praktiškai visiems išsivystys būklė, vadinama presbiopija, ir jiems reikės skaitymo akinių. Nors negalite to išvengti (maždaug 40 metų amžiaus, jūsų akių lęšiai praranda elastingumą, todėl lengviau sufokusuoti), jūs gali venkite lydinčių galvos skausmai.
Išbandykite kai kurias specifikacijas Įsigykite porą iš vaistinės, kai tik jums sunku pamatyti mažą šriftą. Pasirinkite porą, kurios stiprumas yra mažiausias, o tai padeda aiškiai skaityti (jos prasideda nuo 1,00) - per stiprus lęšis gali sukelti galvos skausmą. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia recepto.
Imtis pailsėti Skaitydami telefone, naudodamiesi kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu ar žiūrėdami televizorių ilgą laiką, nepamirškite maždaug kas 20 minučių žiūrėti į akį ir sutelkti dėmesį į ką nors kitą kambaryje. Tai padės daugiau mirksėti ir sumažins akių traumą.
Paklauskite savo gydytojo apie multifokalinius lęšius Šie kontaktai gali padėti jūsų akims sutelkti dėmesį tiek iš arti, tiek iš toli. Nauji modeliai yra lengvesni, plonesni ir daug patogesni nei anksčiau.
GLENDA SECOR, OD, Amerikos optometrijos akademijos atstovas