6 geriausios psichinės sveikatos mankštos užsiėmimai

Mes žinome, kad prakaitavimas daro stebuklus mūsų kūnui, bet kaip yra su mūsų psichika? Mankšta dabar plačiai laikoma ne tokiu slaptu receptu, kaip pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą bei nerimą. Viename tyrime nustatyta, kad padidindami savo aktyvumą nuo nieko nedarymo iki mankštos bent tris kartus per savaitę, sumažina depresijos riziką iki 30 proc..

Čia yra šešios treniruočių rūšys, kurios galėtų pagerinti jūsų psichinę sveikatą...

1. Bėga (arba vaikšto)

Paklauskite beveik bet kurio pažįstamo bėgiko ir jie patvirtins, kad aukščiausias bėgiko laipsnis - aiškumas ir išsiplėtimas, jaučiamas po bėgimo ar sprinto sesijos - yra dalykas. Melanie McKay ėmėsi sporto prieš dvejus metus, norėdama numesti svorio, tačiau dabar tęsia psichinės sveikatos, taip pat bendruomenės, su kuria ji sutiko prisijungdama, naudą. grupė.

Ji sako: „Bėgimas mane ramina beveik akimirksniu. Aš turiu gana užimtą protą, bet taip pat esu linkęs į gana tamsias mintis. Bėgdamas turiu laiko viską apgalvoti, analizuoti, suprasti ir apdoroti. Nuostabu turėti tai, kas taip paprasta susikoncentruoti, kuris daro tokį poveikį. Aš esu daug laimingesnė, kaip bėgikė “.

Dviejų 2007 m. MIND užsakytų tyrimų metu paaiškėjo, kad 94 proc. Respondentų teigė, kad ekologiškos mankštos, tokios kaip bėgimas ir vaikščiojimas, buvo naudingos jų psichinei sveikatai, todėl venkite bėgimo takelio, kad dar labiau padidintumėte rezultatus. „Mankšta lauke ar ekologinė terapija gali būti ypač naudinga, o tyrimai rodo, kad ji iš tikrųjų gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantai gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją“, - sako p. Proto informacijos vadybininkas, Rachel Boyd.

2. Boksas

Taip, klišės aplink smogiamuosius padus ir kišenėles - tiesa, kad jos palengvina stresą ir pyktį, tiesa, net princas Harry sutinka, kad dėl šios priežasties mėgsta boksą. Rasti agresijos šaltinį gali būti ir įgalinanti, ir gydanti, tačiau kartu ir trumpa, aštri „raundai“ pradūrimas, po kurio seka poilsis, sukelia intensyvų intervalinį užsiėmimą, kuris atpalaiduoja daug mielo endorfinai. Tuomet, jei nuspręsite „kibti“ su kitu boksininku, būsite beveik įpareigoti įeiti į „srautą“, t. Y. Sutelkti dėmesį tik į dabartinė užduotis - būsena, apie kurią žino visi - nuo budistų vienuolių iki rašytojų ar olimpinių atletų palaimingas.

Madingos bouto klasės klasikinės bokso klasės populiarėja visur (pvz., Sporto aukso berniuko Anthony Joshua bokso sporto salė Bxr), bet vietiniai mėgėjų bokso klubai taip pat labai (ekonomiškas) būdas saugiai įsitempti.

3. Pilatesas

„Pilateso psichinės sveikatos nauda dažnai pamirštama dėl tradicinio dėmesio„ Pilates “programos, skirtos nugaros sveikatai ir pagrindinėms jėgoms, tačiau iš tikrųjų Joseph Pilates („ Pilates “ įkūrėjas), taip stipriai tikėjo fizinės ir psichinės sveikatos ryšiu ir iš pradžių savo mankštos sistemą pavadino „Controlology“, t. y. kūno valdymu su protas.

„Pilateso įgūdžių mokymasis ir susitelkimas į techniką bei tai, kaip jaučiasi tavo kūnas, būdamas klasėje, yra labai protinga veikla“, - sako p. Karen Laing, „Pilates“ instruktorius, kuris pastaraisiais metais kenčia nuo nerimo. „Pilatesas yra puikus streso mažinimo ir atsipalaidavimo būdas, puikiai tinka alfa rūšims, nes nėra konkurencinio elemento! Judant ir mobilizuojant savo kūną, svarbu ne tik jaustis gerai, bet ir kvėpuoti bei atsipalaiduoti gali padėti įjungti kūno parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už miegą ir poilsį “.

4. Joga

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl joga padeda mums sukurti geresnę psichinę sveikatą, yra ta, kad ji integruoja kūną ir protą (nors ji taip pat gerai veikia, kai sujungiama su kalbėjimo terapija ir meditacija). „Tai šiek tiek paradokso - joga atrodo lyg paviršiaus lygis, bet veikia giliai“, - sako Toni Roberts, jogos terapeutas specializuojasi psichinės sveikatos klausimais. „Visiems, ypač žmonėms, kuriems sunku arba per daug baisu sėdėti ir žiūrėti į savo mintis, joga gali būti vartai, padedantys suprasti, ko jiems reikia fiziškai ir protiškai, ir emociškai. Nuolatinis dėmesys kvėpavimui įtraukia jogus į dabartinę akimirką ir skatina a parasimpatinis mūsų nervų sistemos atsakas (atsakingas už „poilsį ir virškinimą“ ir mums padedantis) nusiramink)."

Šiomis dienomis jų yra tiek daug jogos tipai kaip yra supermaistuose. „Hatha“, „Iyengar“ (labiau atstatomosios praktikos), „Vinyasa Flow“, „Ashtanga“ (dinamiškesnė), „Kundalini“ (dvasiškai vedama) oro joga (apverstas aukštyn kojomis) ir tik kelios, nors visos turi pagrindinį įsitikinimą, kad turime subalansuoti savo yin ir yang (švelnesnę ir stipresnę energiją) ir dirbti su savo kūnu, kad sukurtume holistinę sveikatą ir gerove.

5. Dviračių sportas patalpose

Anksčiau tai būdavo nejudančių dviračių krūva kambaryje su instruktoriumi, liepiančiu komandas. Šiais laikais „spin“ studijos yra labiau panašios į naktinius klubus: šviesoforai, specialūs grojaraščiai ir (kartais) choreografuota rutina, visa tai skirta paversti fitnesą linksmu, visiškai įtraukiant dalyvius į esamą momentą ir paliekant rūpesčius, kol jie nudegins nerimą pedalai. Viena tokių studijų yra Londono bumo ciklas kurios įkūrėja Hillary Rowland nori užtikrinti, kad narių emocinė ir psichinė sveikata pagerėtų tiek, kiek jų fizinis pasirengimas. Ji tik per daug žino apie mankštos poveikį smegenims, sakydama:

Reguliarus mankšta skatina neurogenezę, tai yra naujų smegenų ląstelių augimą. Tai leidžia mums geriau susikaupti ir mokytis greičiau. Be to, mankšta suteikia energijos ir suteikia daugiau energijos, tuo produktyvesni esate! “

6. Pasipriešinimo treniruotės

Svorio kėlimas ar bet kokio kūno svorio treniruotės gali turėti didelę įtaką savijautai ir išvaizdai; ugdyti raumenis ir pasitikėti savimi, taip pat pažaboti nerimą. Naujausi tyrimai rodo, kad mažo ir vidutinio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės sukelia patikimą ir tvirtą nerimo sumažėjimą, tačiau taip pat yra įrodymų Tai padeda pagerinti pažinimą ir gali pagerinti jūsų centrinės nervų sistemos darbą (o tai daro didelę įtaką nuotaikai ir nuovargio lygiui).

Kai tėvui buvo diagnozuotas galinis vėžys, Karen Tippett dalyvavo Kento pasipriešinimo treniruotėse - dirbdama su virduliais ir savo kūno svoriu. „Tai buvo laikas, kai reikėjo tęsti eigą, susikaupti ir išlikti susikaupusiems, kai jaučiausi (ir buvau) bejėgė bei nuolat nerimavau“, - sako ji.

Virdulinių varpelių naudojimas su treneriu privertė mane pasijusti fiziškai stipriam ir tai padėjo man būti emociškai ir dėkingam už laiką, kurį liko su tėčiu. Kai jaučiau, kaip didėja mano fizinė jėga, psichiškai drąsiau tapau per vėžį. Nuo tada, kai netekome tėčio, Kettlebells klasės suteikė nuostabų palaikymą iš klasės moterų ir paliko mane (saugų) išsekimo lygį, kuris pakankamai išjungė mano mintis ir mintis miegoti “.

Jei esate miesto pjaustytojas ir ankstyvasis keliautojas, išbandykite bėgimo ir pasipriešinimo klases su Projektas nuostabus, įtempta bendruomenė, pasiryžusi įnešti pozityvumo į savo gyvenimą, kiekvieną pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, visoje šalyje atlikdama 6.30 ryto mankštą.