Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Miegoti ištisas aštuonias valandas dažnai rekomenduojama, kad jaustumėmės atsigavę ir pasiruošę ryte iššokti iš lovos.
Bet vienas miego ekspertas atskleidė, kad to gali nepakakti norint išlaikyti mieguistą jausmą miegant dėl vienos didelės klaidos, kurią daro daugelis mūsų.
Dr Carmel Harrington pataria, kad užuot vien sutelkę dėmesį į tai, kiek valandų gauname, turėtume įsitikinti, kad turime nuolatinį pabudimo laiką.
„Daugelis žmonių nežino, kad laikas, kai atsikeliate ryte, turi įtakos tam, kiek galėsite užmigti tą naktį “, - pasakojo Australijos specialistas Užgaida.
"Kai ryte matome ryškią šviesą, mūsų smegenys išjungia melatonino gamybą ir būtent šis išjungimas iš tikrųjų nustato mūsų 24 valandų kūno laikrodį".
Svarbu atstatyti savo biologinį laikrodį ir cirkadinį ritmą kiekvieną rytą atsikėlus tuo pačiu laiku. Jei tai nebus padaryta, jūsų miegas turės neigiamos įtakos, be to, tai gali paveikti alkį, motyvaciją ir efektyvumą dienos metu.
„Flashpop“„Getty“ vaizdai
Nuoseklumas yra labai svarbus, todėl stenkitės laikytis griežto lovos laiko ir pabusti, kad gautumėte naudos.
„Kadangi mūsų atsikėlimo laikas vaidina tam tikrą laiką, kada mes esame pasirengę miegoti tą naktį, tikriausiai svarbesnis yra įprastas pabudimo laikas“, - teigė gydytojas Harringtonas.
"Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad nekiltų prabudimo laikas daugiau kaip valanda."
Turite problemų miegoti? Tinkama miegamojo higiena, švarūs paklodės ir vengimas naudotis išmaniaisiais telefonais prieš miegą - visa tai padeda mums miegoti. Kai kuriems natūralių patarimų, kaip miegoti, skaitykite mūsų patarimuose čia.