„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
Skaitydami tai, niekada nebegalėsite panašiai šienauti šieno.
Miegas - toks ramus žodis, ar ne? Tačiau kol jūs dulkinate, jūsų kūno sistemos daro daugybę beprotiškų dalykų, kurie sujaudins jūsų mintis. Nesijaudinkite: jie visi yra normalūs. Vis dėlto niekada negalvojate, kad perskaičius šį šieną trenktųsi taip pat.
1. Jūsų kūno temperatūra krinta.
Prieš pat užmiegant, jūsų kūno kūno temperatūra pradeda mažėti, sako Michaelas Breusas, PhD, klinikinis psichologas ir miego specialistas, knygos „Autorius“ autorius.Miego gydytojo dietos planas: numesti svorio geriau miegant. Šis lašas signalizuoja jūsų smegenims, kad jie išskiria melatoniną, kuris veikia jūsų paros ritmą (arba miego / budėjimo ciklą) ir praneša jūsų kūnui, kad laikas miegoti. Jūsų žemiausia temperatūra yra apie 2:30 val., Taigi, jei galite, užprogramuokite savo termostatą valandą ar dvi pakilti vienu laipsniu. Priešingu atveju gali pavogti sutuoktinio užvalkalus papildomos šilumos.
2. Jūs mesti svorį.
Viena priežasčių, kodėl visada turėtumėte žengti ant skalės ryte, o ne vakare: Pasak dr. Breuso, prarandate vandens prakaituodami ir iškvėpdami drėgną orą naktį. Tai atsitinka ir dienos metu, tačiau prabudus valgant ir geriant bet kokį svorio netekimą. Jei jūs miegate tik keturias ar penkias valandas per naktį, galite atsisakyti bet kokios protingos dietos ir mankštos pasirinkimo dienos metu. Norėdami supinti liemens liniją, bent jau gaukite septynios valandos miego per naktį.
3. Jūs tampate aukštesni.
Jūs tiksliai nepabudysite jausdamiesi kaip „Jolly Green Giant“, bet miegodami jūs išaugate aukštį. "Jūsų stuburo diskai, kurie veikia kaip pagalvėlės tarp kaulų, rehidratuojasi ir tampa didesni, nes jūsų kūno svoris nespaudžia jų, kaip tai yra, kai jūs stovite", - sako daktaras Breusas. "Jei turite tvirtą čiužinį, miegodamas ant tavo šono vaisiaus padėtyje gali būti geriausia, jei norite gauti aukštesnį, nes tai sumažina jūsų nugaros apkrovą.
4. Jūsų kraujospūdis ir širdis mažėja.
Kai ilsitės, kūnui nereikia dirbti tiek sunkiai, tiek siurbti tiek kraujo, kad šios sistemos sulėtėtų. Kraujospūdis turi panirti naktį, kad širdies raumenys ir kraujotakos sistema turėtų laiko atsipalaiduoti ir atsigauti, sako daktaras Breusas. Aukštą kraujospūdį turintiems žmonėms ypač svarbu bent septynias valandas miego patirti tą laikiną lašą - tai sumažina širdies ligų riziką. Jei turite miego apnėją, gydykitės tuoj pat, nes tokia būklė gali padidinti nakties kraujospūdį, sako gydytojas Breusas.
5. Jūsų raumenys laikinai paralyžiuoti.
Skamba baisiai, bet tai, kas neleidžia elgtis svajones, sako Lisa Shives, MD, vidaus ligų gydytoja ir miego medicinos specialistė bei „SleepBetter.org“.
6. Tavo akys trūkčioja.
REM (greito akių judesio) miego metu jūsų akys lėksta iš šono, o ne kad mokslininkai žinotų, kodėl būtent taip. Svajonės kyla REM miego metu, todėl atsibusti giliame, o ne šviesiame miego etape gali būti nemalonu. Labiausiai galite atsigaivinti, jei atsibundate iškart po to, kai važiuojate per visas miego stadijas, o REM pasireiškia link pabaigos. Nors tai skiriasi kiekvienam asmeniui, vienas miego ciklas paprastai trunka 90 minučių, todėl pabandykite miegoti kas 90 minučių. Pvz., Jums gali būti lengviau atsibusti po miego 7,5 valandos (penki ciklai) nei po 8 valandų (5 1/3 ciklų).
7. Labiau tikėtina, kad turite dujų.
Jums nebus malonu tai išgirsti, tačiau naktį analiniai sfinkterio raumenys šiek tiek atsipalaiduoja, todėl lengviau išleisti dantis ar du. Laimei, jūsų kvapas (ir sutuoktinio) sumažėja miegant - štai kodėl buvo sugalvotas gaisro aliarmas, nes jums sunku užuosti dūmus, kol jūs snaudžiate. Taigi net jei jaučiate vidurių pūtimą, būkite tikri: greičiausiai niekas to nepastebės.
8. Gali būti viso kūno spazmas.
„Kai žmonės užmiega, daugelis jų patiria viso kūno trūkčiojimą ir tai yra visiškai normalu“, - sako daktaras Shives. 70 proc. Žmonių patiria šį reiškinį, kai raumenys staiga susitraukia (techninis jo pavadinimas yra „hipninis trūkčiojimas“). Kai kurie ekspertai mano, kad šie spazmai gali būti susiję su nerimu ir (arba) netaisyklingu miego grafiku, o kiti mano, kad jie neišvengiami. Taigi, jei jums patinka sūpintis su sutuoktiniu, kai vėjotės lovoje, būtinai atsipalaiduokite, kol jums abiems šalta, kitaip galite netyčia atsibusti vienas kitam.
9. Padidėja kolageno gamyba jūsų odoje.
Kolagenas yra baltymas, stiprinantis kraujagysles ir suteikiantis odai elastingumo. Miegodami esate nevalgię, todėl augimo hormonas yra išleidžiamas, kad lieptų jūsų riebalų ląstelėms išlaisvinti energijos atsargas - kaip paaiškėja, augimo hormonas taip pat skatina kolageno augimą. „Kadangi kolageno gamyba padidėja miegant, drėkinamieji veido kremai, kurių sudėtyje yra retinolių ir retinoidus geriausia naudoti prieš miegą, nes šie produktai padidina kolageno apyvartą, kovoja su pigmento problemomis, ir kovoti su smulkiomis linijomis ir raukšlėmis, - sako dermatologė Melanie Palm, klinikinė profesorė Kalifornijos universitete, San Diege, ir „Scripps Encinitas“ memorialinės ligoninės gydytoja.
Iš:Moters diena JAV