11 moksliškai įrodytų būdų išvengti kasdienio gyvenimo - kaip išjungti

Jei rūpinimasis savimi buvo praėjusių metų gerovės mantra, tai 2019-ieji yra skirti leisti protui ir kūnui laiką ir erdvę pabėgti.

Mes gyvename neramiais laikais, kai po ranka nuolat stebime technologijas, todėl nieko nuostabaus Vis labiau populiarėja noras pabėgti ir ieškoti šventovės raminančioje veikloje, kuri mus vėl supažindina pagreitis.

Čia yra 11 moksliškai patikrintų būdų, kaip kurį laiką išjungti ...

1.Knygos skaitymas

Geros knygos skaitymas reiškia ne tik kurį laiką perkelti jus į kitą pasaulį. Bafalo universiteto atliktas Arecento tyrimas pasiklydęs knygoje skatina kitokį „pervežimą“, kuris daro jus empatiškesnį, mažiau streso ir kūrybingesnį.

Nežinote, ką skaityti toliau? Ką tik paskelbti „Costa Book“ apdovanojimai jos nugalėtojai 2018 m.

2. Konkrečiau... miego istorija

Kančia nemiga dėl nerimo ar streso? Perjunkite telefoną į lėktuvo režimą ir atsisiųskite mėgstamą vaikystės istoriją kaip audio knygą.

Miego žinovai sako klausantys vaikiškų knygų gali turėti transformacinį poveikį, švelniai pamalonindamas mus ramaus miego būsenoje.

„Smartphone“ programa, rami, taip pat turi daugybę raminančių istorijų prieš miegą, kurias skaito mėgstamiausi Stephenas Fry ir Matthew McConaughey.

3. Žiūrime gamtos dokumentus

Tuningas į Šalies byla arba Pavasarinis laikrodis yra toks pat efektyvus atpalaiduojantis protą ir pakeliantis nuotaiką kaip ir meditacija, neseniai nustatė Koventrio universitetas. Puikus pasiteisinimas susirangyti po antklode ir vėl žiūrėti Davidas Attenborough'as Dinastijostada.

4. Dažykite savo kambarį raminančia spalva

Dažų įmonė „Dulux“ Pasakys, kad spalvos, kurios „padeda mums sukurti ramią, blaškymo zoną, kurioje galime suskambėti garsumui ir susitapatinti su savimi“, bus šiemet dideli. Jie praminė tendenciją „Wholeself“.

Jie pristatė daugybę naujų toninių atspalvių, kurie pagyvina sveikatą ir atsipalaidavimą. Sidabrinis atšilimas, ponia Mauve ir aukso dulkės į šią erdvę suteikia ramybės jausmą.

5. Nukreipkite savo šunį į ilgą pasivaikščiojimą

Pasinerti į gamtą yra vienas lengviausių būdų išvengti šiuolaikinio gyvenimo patiriamų sunkumų - pasiimti su savimi šunį dar daugiau naudos.

Taip yra todėl, kad mūsų keturkojai draugai ne tik teikia tą patį streso ir nerimą sukeliančio žmogaus, kaip draugo, poveikis, bet taip pat siūlo atitraukti dėmesį nuo šiuolaikinio gyvenimo, o tai skatina mus išsikrauti telefonus ir būti šalia.

Kodėl neapsirišę vaikščiojančių batų ir mėgaukitės vienu iš Britanijos mėgstamiausi pasivaikščiojimai šį savaitgalį?

6. Virti ką nors paguodžiančio

Maistas turi transformacinį poveikį visiems mūsų pojūčiams. Psichologai sako, kad tai ypač pasakytina apie nostalgiškus patiekalus kurie akimirksniu sugrąžina mus į laimingus, ne tokius sudėtingus laikus.

Neseniai atliktoje apklausoje buvo nustatyta, kad populiariausi maisto produktai, kuriuos britai pasiekia, yra virti kiaušiniai ir kareiviai, pica, žuvis ir traškučiai, lašinių sumuštiniai ir keptos vakarienės.

7. Tiesiog leisk protui klajoti

Atsiribojimas kurį laiką yra geras, bet kada paskutinį kartą jūs pamėgote mažai svajoti?

Leisti savo protui klajoti kažkada buvo laikoma laiko švaistymu. Dabar mokslininkai nustatė, kad jie apima mūsų vidines mintis, fantazijas ir jausmus yra gyvybiškai svarbus mūsų psichikai, socialiniams įgūdžiams, savęs jausmui ir kūrybingumui. Tiesą sakant, mūsų nesugebėjimas sėdėti prie šių minčių iš tikrųjų gali padidinti neramumo, streso ir nerimo jausmus.

Taigi, skirkite šiek tiek laiko kiekvieną dieną, kad tik būtumėte ramūs ir svajingi - nesistengdami išsiblaškyti.

8. Maudosi vonioje

Kas galėtų būti labiau atsipalaiduoti po ilgos dienos, nei išjungti telefoną, uždaryti vonios kambario duris ir kurį laiką įžengti į šiltą burbulinę vonią su gera knyga? Ir dabar yra dar viena priežastis leisti.

Naujausi tyrimai atskleidė: 30 minučių vonia kiekvieną vakarą gali būti veiksmingesnė nei mankšta plakant depresija.

Manoma, kad maudymasis vandenyje, pašildytame šiek tiek aukštesnėje nei jūsų kūno temperatūra, gali padėti sinchronizuoti ir sustiprinti jūsų paros ritmus. Žmonės su depresija dažnai turi atidėtą ar sutrikusį kūno laikrodį.

9. Joga ir pilatesas

Švelnus mankšta, kaip joga ar pilatesas, ne tik atpalaiduoja kūną, bet ir nuramina bei ramina protą.

Įvairūs tyrimų projektai parodė nuolatinės praktikos naudą sveikatai, įskaitant prieglobsčio nuo psichinės ir fizinės įtampos ir įtampos apsaugą.

Nežinote nuo ko pradėti? Skaitykite mūsų naudingas vadovas pasirinkti tinkamą kūno tipą jogos ir jo poreikiams.

10. Amatai

Tokie pomėgiai kaip mezgimas ar kaligrafija yra ne tik malonūs, bet ir naudingi visiškai svaiginantis smegenis. Tai reiškia, kad protas turi susitelkti ties užduotimi, o ne leisti į destruktyvius streso, nerimo ir nerimo modelius.

Turėdami ką parodyti savo laiko, pastangų ir energijos taip pat galite patvirtinti.

Pradėkite šiandien su „Hobbycraft“ vadovas apie 2019 metų didžiųjų amatų tendencijas.

11. Sodininkystė

Ką bendro turi daugelis seniausių pasaulio žmonių? Jie visi mėgsta sodininkystę.

Nesunku suprasti kodėl. Įpratimas prie jūsų daržovių pleistro ar gėlių lovų ne tik paverčia jūsų protą kažkuo, kas kasdien skiriasi, bet ir puikus būdas susisiekti su gamta.

Norite padidinti savo savijautą išeidami į sodą šį savaitgalį? Štai 10 paprastų būdų, kaip šią žiemą paversti sodą laukinės gamtos prieglobsčiu.