6 būdai, kaip įveikti koronaviruso nerimą

Ar koronavirusas COVID-19 verčia jus jaustis? nerimas? Nuo naujienų antraščių skaitymo iki stovėjimo prieš tuščias lentynas prekybos centre visuotinis protrūkis gali sukelti daug kančių, nesvarbu, ar jūs dažniausiai kenčiate nuo nerimo dėl sveikatos, ar ne.

Stephenas Buckley, psichinės sveikatos labdaros skyriaus vadovas Protas pasakoja Gyvenimas šalyje: „Mes žinome, kad koronavirusas ir jo poveikis daugeliui žmonių sukelia stresą ir nerimą. Jei jau turite psichinės sveikatos problemų, gali būti, kad nerimas dėl koronaviruso gali turėti įtakos jūsų susidorojimui.

„Daugelio prašoma likti namuose ir vengti kitų, kurie gali jaustis sunkūs ar patirti stresą. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos žmonės gali bandyti padaryti norėdami išlaikyti savo gerovę protrūkio metu “.

Nerimas aplink koronavirusas yra visiškai suprantamas, tačiau yra keletas atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad padėtumėte lengviau jaustis. Tai yra viena iš geriausių strategijų, padedančių jaustis mažiau nerimastingai ...

1. Būkite atsargūs ten, kur gausite savo naujienas

Nors svarbu gerai išmanyti koronaviruso atnaujinimus, būkite atsargūs, iš kur gaunate savo informaciją - ypač jei tai susiję su sveikata. Jei pastebite, kad naujienų istorijos verčia jaudintis, kurį laiką nejunkite jų skaitymo ar žiūrėjimo, o paskui - per dieną. Įsitikinkite, kad darote tokius dalykus, kurie pagerina jūsų nuotaiką, pvz., Kepate, piešiate, skaitote, einate pasivaikščioti po kaimą ar kalbasi su draugu telefonu.

Norėdami gauti naujausius patarimus, kuriais galite pasitikėti, žr NHS koronaviruso svetainė ir gov.uk koronaviruso tinklalapiai.

2. Atsipūskite nuo socialinės žiniasklaidos

„Socialinė žiniasklaida gali padėti palaikyti ryšį su žmonėmis, tačiau taip pat gali sukelti nerimą, jei žmonės dalijasi naujienų istorijomis ar skelbia savo rūpesčius. Apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką arba apriboti, kiek naudojate socialinę mediją. Galbūt nuspręsite peržiūrėti tam tikras grupes ar puslapius, bet ne slinkti per tvarkaraščius ar naujienų kanalus “, - sako„ Mind “ekspertai.

3. Gaukite kuo daugiau saulės šviesos ir gryno oro

Laikas, praleidžiantis lauke sielą raminančiame gryname ore, turi daugybę privalumų tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. Jei jaučiate nerimą, kodėl gi ne išeiti pasivaikščioti? Jei negalite (arba turite savarankiškai izoliuoti), įsitikinkite, kad atidarėte langus grynam orui.

„Mind“ ekspertai taip pat sako: „Klausykite natūralių garsų, pavyzdžiui, įrašų ar programų, grojančių paukščių giesme, vandenyno bangose ​​ar krituliuose. Gaukite kuo daugiau natūralios šviesos. Praleiskite laiką savo sode, jei tokį turite, arba atidarykite priekines ar užpakalines duris ir atsisėskite ant slenksčio “.

4. Laikykitės savo įprastos rutinos

Jei turite darbas iš namų, puikus būdas sumažinti bet kokį nerimą yra laikytis savo įprastos kasdienybės. Jei įprotis keltis panašiu metu, jūsų dienos struktūra bus tokia. Panašiai suteikite sau tinkamą pietų pertrauką arba eikite pasivaikščioti po pietų.

„Stenkitės kiek įmanoma sekti įprastą rutiną. Atsikelkite tuo pačiu metu, kaip įprasta, laikykitės įprastos rytinės tvarkos ir eikite miegoti įprastu laiku. Nustatykite aliarmus, kurie primintų apie jūsų naują tvarkaraštį, jei tai padės “, - sako Stephenas.

5. Nukreipkite dėmesį į save

„Galite rasti būdų, kaip paguosti save, jei jaučiate nerimą“, - sako Stephenas. „Pavyzdžiui, yra žaidimai ir galvosūkiai, kuriais galite atitraukti dėmesįir kvėpavimo pratimai kurie gali padėti “.

Atlikite veiksmus, kurie padės atsikratyti koronavirusą supančių žinių, ypač jei jaučiate ypatingą nerimą. Pasiklydę geroje knygoje ar klausydamiesi podcast'o, padarydami pertrauką padaryti ką nors, kas jums patinka, galite sumažinti nerimo lygį.

Pagal NHS, tu taip pat gali...

• Pabandykite nepamiršti padėti pagerinti jūsų nuotaiką
• Klausyk nemokamai psichinės sveikatos gerovės garso vadovai
• parsisiųsti psichinės sveikatos programos
• Perskaitykite jų patarimus 6 būdai, kaip likti laimingesniems

6. Planavimas į priekį, jei turite savarankiškai izoliuoti

Mintis apie savarankišką izoliaciją gali būti gąsdinanti, ypač jei pastebite, kad reguliariai kovojate nerimas. Protas siūlo ...

• Tinkamos nakvynės vietos paieška. „Pagalvokite apie kitas galimybes, pavyzdžiui, jei yra draugas ar šeimos narys, kuris mielai jums liktų su jais. Jei jūsų bus paprašyta savarankiškai izoliuoti, gali būti neįmanoma atitolti nuo savo namų. Galite patikrinti, ar tai gerai, skaitydami dabartinės vyriausybės sveikatos patarimai."
• Gerai maitinasi ir būna hidratuotas. Jei nesate atsiriboję namuose, įsitikinkite, kad bandėte pasirinkti sveiką maistą ir gerti daug vandens. Sužinokite apie maisto pristatymą arba galite paprašyti, kad kažkas kitas mestų maistą už jus.
• Tęskite gydymą, jei to reikia. „Klauskite apie susitikimus telefonu, tekstu ar internetu. Pavyzdžiui, tai gali būti jūsų patarėjas, terapeutas ar pagalbinis darbuotojas “.

Britų konsultavimo ir psichoterapijos asociacija (BACP) turi daugiau informacijos apie kaip susitvarkyti, jei jaudiniesi dėl koronaviruso.

Informacija šioje istorijoje yra tiksli nuo paskelbimo datos. Nors mes stengiamės atnaujinti savo turinį kaip įmanoma naujausią, koronaviruso pandemijos padėtis toliau sparčiai tobulėja, todėl gali būti, kad nuo to laiko pasikeitė tam tikra informacija ir rekomendacijos leidyba. Jei turite kokių nors problemų ir patarimų, apsilankykite Pasaulio sveikatos organizacija. Jei esate JK, Nacionalinė sveikatos tarnyba taip pat gali suteikti naudingos informacijos ir palaikymo, o JAV vartotojai gali susisiekti su Ligų kontrolės ir prevencijos centras.

Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS