17 geriausių maisto produktų, kurie padeda vidurių užkietėjimui

nata_vkusidey„Getty Images“

Džiovintos slyvos yra žinomos dėl to, kad padeda nuo vidurių užkietėjimo ir yra pagrįstos. "Slyvos yra geras skaidulų šaltinis", - sako Jessica Cording, M. S., R. D., autorė Mažoji žaidimų keitėjų knyga. Ji sako, kad džiovintose slyvose taip pat yra junginio, vadinamo sorbitoliu, kuris padeda sušvelninti kaką ir palengvina jūsų sistemos praeinimą. Norite gauti dar daugiau sprogimo iš savo slyvų? Daktaras Farhadi rekomenduoja juos mirkyti vandenyje per naktį.

laimingas_larkas„Getty Images“

Šios mažytės juodos sėklos turi „labai, labai daug ląstelienos“, sako Cording. „Jie padeda sudaryti išmatas ir perkelti daiktus per jūsų sistemą.“ Ji rekomenduoja pridėti Chia sėklos kokteiliams, avižų dribsniams ar jogurtui, kurie padeda palengvinti vidurių užkietėjimą (ir į maistą pridėti sveikų riebalų ir baltymų).

Mizina„Getty Images“

Jei jums patinka chia sėklų idėja, bet jūs negalite pakęsti tekstūros, „Cording“ rekomenduoja vietoje jų rinktis maltus linų sėmenis. “Malti linai turi malonų, šiltą, riešutų skonį, su jais gausite daug skaidulų “, - sako ji. Jie taip pat yra puikus širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Galite pabandyti maišyti linus į šiltus javus, pridėkite jį prie kokteilioarba pabarstykite jį ant salotų.

12„Getty Images“

Yra priežastis, kodėl po to, kai išgeriate rytinį puodelį, esate linkęs turėti gražų kaką. “Kava padeda sumažinti vidurių užkietėjimą per jo teikiamą kofeiną “, - sako Julie Upton, R.D., mitybos svetainės įkūrėja. Apetitas sveikatai. "Kofeinas padidina virškinamojo trakto judrumą". Iš esmės kavos puodelyje esantis kofeinas padeda susitraukti žarnyno raumenis - ir tai gali padėti jums kakoti.

ansonmiao„Getty Images“

Šis saldus ir sultingas vaisius yra vienas iš populiariausių daktaro Farhadi užkietėjimų. „Papaja yra dar vienas vaisius, kuriame yra daug skaidulų - viena vidutinė papaja turi 5 gramus“, - sako Keri Gans, R.D. Mažų pokyčių dieta. Tai taip pat siūlo dozę kalcio, magnio ir kalio.

BlakeDavidTaylor„Getty Images“

"Kriaušės yra fantastiškos vidurių užkietėjimui", - sako Cordingas. Ji sako, kad juose yra daug skaidulų - ypač tirpaus pluošto, kuris gali būti naudingas kaupiant kaką.

trexec„Getty Images“

Lęšiai yra lengvas ir nebrangus būdas gauti pluošto (ir kokybiškų augalinių baltymų) iškart. „Cording“ pažymi, kad į pusę puodelio lęšių galite gauti apie 6 gramus skaidulų, o tai padės išlaikyti virškinimo sistemos judėjimą - jau nekalbant apie tai, kad jausitės sotus ir patenkintas.

pepifoto„Getty Images“

Obuoliuose yra tirpios skaidulos formos, vadinamos pektinu, kuris jūsų žarnyne virsta trumpo grandinės riebalų rūgštimis, paaiškina Cording. Šios riebalų rūgštys traukia vandenį į storąją žarną ir padeda sušvelninti kaklą, todėl lengviau praeina.

iuliia_n„Getty Images“

Vynuogės yra puikus smūgis du prieš vieną kovojant su vidurių užkietėjimu. "Vynuogės turi daug skaidulų, bet taip pat turi daug vandens", - sako Cordingas. "Šis derinys yra tikrai naudingas, atsižvelgiant į tai, kad jums reikia vandens, kuris padėtų skaiduloms pernešti virškinimo sistemą."

MarianVejcik„Getty Images“

Figos turi „labai daug skaidulų“, sako Cordingas ir priduria, kad „kadangi jos yra labai koncentruotos, jūs to nedarote turi suvalgyti tiek daug “. Figos taip pat turi fermentą, vadinamą fikainu, kuris, kaip manoma, gali padėti vidurių užkietėjimas.

Arx0nt„Getty Images“

Avižose yra daug tirpaus pluošto, kuris padeda didinti jūsų kaklą, sako Cordingas. Jie „taip pat gana lengvai skrandyje“, sako ji, ir „nėra tiek daug skaidulų, kad sukeltų nepatogumų.“ Be to, jie tokie universalūs (avižiniai dribsniai! kokteiliai! bandelės!) ir gali būti perdirbamos į kitus maisto produktus.

Silvia Elena Castañeda Puchetta / „EyeEm“„Getty Images“

Jei turite pasirinkti tarp džiovintų slyvų ir razinų, Cordingas rekomenduoja siekti džiovintų slyvų. Vis dėlto, razinos, jos teigimu, yra geras skaidulų šaltinis ir tikrai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Iš esmės neperduokite šių, jei jie šiuo metu kabo jūsų sandėliuke - pabarstykite juos ant avižų ar jogurto, kad gautumėte papildomo saldumo ir tekstūros.

Mizina„Getty Images“

Kiviai turi daug skaidulų ir skysčių, tačiau juose taip pat yra fermento, vadinamo aktinidainu, kuris padeda virškinti, sako Cordingas. "Kiviai gali būti tikrai švelnus būdas skatinti virškinimo procesą", - priduria ji.

Sarsmis„Getty Images“

Citrusiniai vaisiai yra puikus tirpių skaidulų ir vandens šaltinis (ir vitamino C!), Sako Cordingas. Galite tiesiog valgyti apelsiną arba galite jo turėti citrinos sulčių šiltame vandenyje kad viskas judėtų, sako ji.

Rouzes„Getty Images“

Šioje daržovėje (ir daugelyje kitų tamsių, lapinių žalumynų) yra daug skaidulų ir magnis, kurį Cording apibūdina kaip „gamtos raumenis atpalaiduojantį“. Išbandykite špinatų salotas arba išmeskite šiek tiek žalumynų į kokteilį.

barmalini„Getty Images“

"Artišokuose yra stebėtinai daug skaidulų", - sako Cordingas. Konkrečiai, juose yra tirpių skaidulų, vadinamų inulinu, tipo, kuris taip pat gali padėti kontroliuoti blogą bakterijos jūsų žarnyne. "Tai gali būti naudingas būdas virškinimui skatinti", - sako Cordingas.

„HausOnThePrairie“„Getty Images“

Nori kažko krakmolingo (ir prisotinto odos stiprinimo vitaminas A)? Pasirinkti del saldžiosios bulvės baigėsi baltos bulvės. "Jie turi daug daugiau skaidulų nei balta bulvė", - sako Cordingas. Tik nepamirškite išlaikyti odos, nes „ten yra daug skaidulų“, - sako ji.

Jei susidūrėte su vidurių užkietėjimu ir tai trukdo jūsų gyvenimo kokybei, dr. Farhadi sako, kad laikas kreiptis į gydytoją. Tai taip pat teisinga, jei atrodo, kad tai yra įprastas dalykas - jūsų gydytojas gali norėti atlikti keletą tyrimų, kad įsitikintumėte, jog nesusijote su pagrindine sveikatos būkle dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba diabetas. Kai gydytojas išsiaiškins, kas slypi jūsų vidurių užkietėjime, jis gali padėti parengti jums tinkamiausią gydymo planą.

—

Patinka tai, ką ką tik skaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia prenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“ čia ir vadovaujantis Prevencija. Oi, ir mes taip pat esame „Instagram“.