10 žingsnių, kuriuos Ree Drummond padarė savo 43 svarų svorio svorio kelionėje

• 52 metų Ree Drummond ką tik pasidalijo nauja informacija apie pastarąją savo svorio metimo kelionę.
• „Pioneer Woman“, laikydamasi 10 konkrečių strategijų, per keturis mėnesius numetė 43 svarus.
• Ree savo svorio metimo tikslus sutelkė į savijautą ir daugiau energijos.

---

Štai, kas vyksta rančoje: Ree Drummond, dar vadinama Moteris Pioneer gyvena savo geriausią ir sveikiausią gyvenimą su Laddu ir vaikais. Tinklaraštininkė ir maisto gaminimo laidų vedėja (52 m.) Atvirauja apie savo svorio kilogramą, skirtą svorio netekimui Interneto svetainė.

„Rašau tai ne kaip savęs šventę (nes ji dar labai nauja ir kadangi vis dar dirbu), bet (tikiuosi) kaip įkvėpimas - nes būdamas 52 metų maisto mėgėjas ir mankštintis, aš tiesiog noriu pasidalinti tuo, kas man naudinga “, - ji parašė.

Ree su savo skaitytojais iš tikrųjų sužinojo apie savo sveikatos ir fitneso tikslus: „„ Lieknas “nebuvo mano pagrindinis tikslas“, - rašė ji. „Labiausiai mane motyvavo noras pasijusti geriau ir turėti daugiau energijos“.

Taigi, kaip ji tiksliai tai padarė? Štai 10 patarimų ir gudrybių, kurios padėjo Ree numesti svorio, auginti raumenis ir pamatyti realius rezultatus.

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

1. Ree išlaikė kalorijų deficitą.

Ree buvo sąžininga, kai pasakė savo skaitytojams, kad tokios dietos kaip Keto ir protarpinis pasninkas jai netinka. Vietoj to ji išlaikė a kalorijų deficitas, reiškiantis „Aš išleidau daugiau kalorijų (sportuodamas ir atlikdamas tik pagrindinę kasdienę veiklą), nei mano kūnas reikalavo išlaikyti anuometinį svorį“.

Ree sakė, kad naudodama internetinę skaičiuoklę apytiksliai apskaičiavo savo dienos kalorijų skaičių ir kiekvieną dieną bandė jį sumažinti. „Aš visiškai praradau kasdien suvartojamų kalorijų kiekį, todėl buvo labai naudinga susitvarkyti su tuo, ką žiūrėjau“, - sakė ji.

2. Ji svėrė savo maistą.

Ree taip pat naudojo a skaitmeninė maisto skalė pasverti viską, ką ji valgė. - Tai mane tikrai pažadino porcijos, kurias buvau įpratusi valgyti! ji parašė. Kai ji numetė daugiau svorio ir geriau suprato, kaip atrodo porcijų dydžiai, Ree nustojo pasikliauti skale.

„Aš vis tiek valgiau gerą maistą“, - sakė ji. "Aš tiesiog valgiau jo mažiau, ir aš labiau vertinau kalorijas ir įsitikinau, kad valgiau dalykus, kurie pasiūlė daugiau maistinių sprogimų."

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

3. Ji įtraukė mankštą į savo kasdienybę.

Ree taip pat sakė, kad kasdienę mankštą pavertė fizine veikla. „Sužinojau, kad kiekvieną dieną skirti laiko mankštai tiesiog reikia padaryti“, - rašė ji. Ji nustojo trukdyti savo įtemptam grafikui, o sutelkė dėmesį į mažus dienos momentus, kai galėjo sportuoti, pavyzdžiui, vedžiojo savo šunis.

„Per pastaruosius kelis mėnesius tiesiog nusprendžiau vėluoti terminą arba atidėti darbą kitai dienai, kad galėtų įvykti pratimai. Tai buvo paprastas mąstymo pasikeitimas, bet tai buvo svarbu! ", - sakė ji.

Jos mėgstamiausi judėjimo būdai? Vaikščiojimas, naudojant irklavimo mašiną, ir pilatesas. „Sportavau 6 dienas per savaitę“, - sakė ji. - Kartais du kartus per dieną (rytinis pasivaikščiojimas, vakarinė irklavimo mašina), kartais tik vieną kartą.

4. Ree savo treniruotes sutelkė į jėgos treniruotes.

Vienas iš Ree fitneso tikslų buvo raumenys, todėl ji pradėjo kurti jėgos treniruotės į savo treniruočių rutiną. Laddas (jos vyras) padėjo jai sugalvoti pratimus, nukreiptus į Ree kojas ir užpakalį.

„Apatinėje kūno dalyje nebuvo nulinės jėgos, o kojos drebėjo ir davė rankas“, - sakė ji. - Ir pirmąsias dienas negalėjau vaikščioti! Bet dabar, po keturių dienų per savaitę plaukiojimo, pritūpimo ir aklavietės, Ree mato tikrą pagerėjimą.

„Gerai (kaip žmogui, kuris nėra pavasarinė vištiena) iš tikrųjų matyti ir jausti naujus mano kūno raumenis“, - sakė ji.

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

5. Ree į savo racioną įtraukė daugiau baltymų.

Kai jai patiko kalorijų deficitas, Ree taip pat pradėjo sekti, kiek baltymas ji valgė. „Pasirodo, kad įprastą dieną aš buvau nusileidusi maždaug nuo 15% iki 20% savo kalorijų iš baltymų... todėl valgymą sukau ir nukreipiau taip, kad baltymų būtų apie 30–40%“, - rašė ji..

Kai kurie iš mėgstamiausių naujų baltymų turinčių maisto produktų yra mažai riebalų turintis graikiškas jogurtas, neriebus varškės sūris, liesa mėsa, žuvis, kiaušinių baltymai ir migdolai.

6. Virėjų knygos autorius taip pat valgė mažiau cukraus.

Ree norėjo gauti kuo daugiau naudos iš valgomo maisto. „Daugeliu dienų aš padariau pasirinkimą, kuriame nebuvo daug cukraus“, - sakė ji. "Laikui bėgant, tai iš tikrųjų gerokai sumažino švaistomas kalorijas."

Ji vis tiek kaskart sau pasilepindavo pyrago gabalėliu, „bet torto gabalėlis buvo Rodo salos dydžio, o ne Teksaso“.

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

7. Ree visiškai išpjaustė alkoholį.

Teisingai: Ree išdžiūvo. Ji išvardija keletą priežasčių, kodėl atsisakyta alkoholio. Alkoholis yra krūva tuščių kalorijų, ji samprotavo ir Ree norėjo suteikti savo kūnui pertrauką nuo gėrimo, kol ji padidino savo kasdienę mankštą.

„Esmė: daugiau nei keturis mėnesius negėriau gurkšnio alkoholio“, - sakė ji. Dabar ji vis tiek kartais geria, tačiau nevengia kaloringų kokteilių.

8. Ji naudojo programą savo pažangai stebėti.

Ree taip pat naudojo „Happy Scale“, a svorio metimo stebėjimo programa tai rodo jūsų pažangą siekiant tikslo svorio. „Tai jums nepasako kaip numesti svorio, ir tai neseka kalorijų, mankštos ar nieko kito, išskyrus jūsų kasdienį svėrimą “, - sakė ji.

Ji sako, kad „Happy Scale“ buvo didelė jos motyvacijos dalis. „Tai nėra idealu, jei norite atsikratyti penkių ar dešimties svarų, bet kadangi turėjau didesnį taikinį, į kurį pataikiau, tai buvo tinkama priemonė man“, - rašė ji.

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

9. Ree perėjo prie stovinčio stalo.

Vykdydama planą pratimus įtraukti į savo kasdienybę, Ree įsteigė a stovi stalas. „Tai, kiek laiko turėjau būti prie kompiuterio prie savo stalo, buvo šokiruojantis“, - sakė ji. - Žinojau, kad tai reikš daug sėdėjimo, todėl išsitempiau seną stovintį stalą iš mūsų purvo kambario ir tiesiai įkišau į mūsų kambarį.

Ji sako, kad stalas padėjo jai priminti daugiau pertraukų ir judėti visą dieną. „Tai padarė didžiulį skirtumą“, - sakė ji. Įdomus faktas: Ree, metant svorį, rašė dar vieną kulinarinę knygą.

10. Ji vis dar lieknėja.

Ree sako, kad jos kelionė netrukus baigsis. - Aš kiekvieną dieną pasvarstysiu, ar turėsiu visą reikalingą informaciją, bet dabar skaičius nėra tas, į kurį atkreipiu dėmesį.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.