Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nuo mūsų puoselėjimo psichinė sveikata aplinkos priežiūrai, atskleistos didžiausios 2022 metų gerovės tendencijos. Visi „sveikatos“ aspektai per pastaruosius 18 mėnesių pasikeitė – nuo to laiko, kai sportuojame iki ką mes valgome, bet jei buvo išmokta viena pamoka, tai svarbu tinkamai rūpintis mes patys.
2021-iesiems artėjant į pabaigą, pasinaudokite jais kaip proga apmąstyti ir planuoti ateinančius metus. Jei dar nenustatėte savo 2022 m. tikslų, tegul šios gerovės tendencijos padeda formuoti jūsų įpročius ir požiūrį.
1. Pagerinkite savo žarnyno sveikatą
Kalbant apie sveiką pasirinkimą, virškinimo gerinimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo gerovei. BUPA atliktas tyrimas atskleidė, kad „Google“ paieškų pagal terminą „žarnyno sveikata“ padaugėjo 83 proc., jie prognozuoja, kad 2022 m. vis daugiau mūsų pradės tinkamai rūpintis savo žarnynu.
„Vis labiau populiarėja teikti pirmenybę savo žarnyno sveikatai“, – sako Elizabeth. „Žarnyno sveikata gali reikšti tiek jūsų virškinimo sistemą, dar vadinamą virškinimo traktu (GI), tiek bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Jūsų žarnynas virškina maistą, talpina daugybę bakterijų, sugeria energiją ir maistines medžiagas bei pašalina atliekas.
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, yra visaverčiai maisto produktai, švieži vaisiai ir daržovės. Nevartoti perdirbto maisto yra geras tikslas 2022 m., nes tai gali sutrikdyti sveikų bakterijų augimą žarnyne.
Aleksandras SpatariGetty Images
2. Ekologiškas gyvenimas
Vos keli žingsniai gali padėti gyventi švariai, draugiškas aplinkai gyvenimo būdas. BUPA duomenimis, „Google“ paieškų, susijusių su klimato nerimu, padaugėjo 418 proc. ekologinis nerimas taip pat padidėjo 238 proc. Nors baimė dėl aplinkos pasmerkimo yra labai tikras jausmas, 2022 m. bus siekiama, kad ji paskatintų mus daryti geriau.
Elžbieta priduria: „Jūs nesate viena su savo jausmais – milijonai žmonių visame pasaulyje jausis taip pat kaip jūs. Atsižvelgdami į savo jausmus ir pavertę juos teigiamais veiksmais, galite ne tik pagerinti jūsų gerovę, bet ir pakeisti planetą.
„Kad įsitikintumėte, jog jūsų ekologiški įpročiai išliks, pradėkite nuo vieno ar dviejų nedidelių pakeitimų, kad gyventumėte ekologiškiau, ir laikui bėgant juos ugdykite. Pavyzdžiui, kur įmanoma, rinkitės vietinį, sezoninį maistą ir sumažinkite maisto švaistymą planuodami maitinimą iš anksto“.
3. Stebėti mūsų streso lygį
Mažai ką galite padaryti, kad išvengtumėte streso, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį valdytumėte efektyviau. Anot BUPA, 2022 m. vis daugiau mūsų stebės savo streso lygį, nesvarbu, ar tai naudos išmanųjį laikrodį, ar jį užrašys.
Kai kurie dalykai, kuriuos reikia užsirašyti, yra bet kokie fizinio ar psichinio streso simptomai (įskaitant skausmą ar įtampą jūsų kūne), virškinimo sutrikimai ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Labiau nei gerai, kad pirmenybė teikiama sau, todėl taip pat atkreipkite dėmesį į emocinius požymius, tokius kaip pyktis, pervargimo jausmas ir lenktynių mintys.
Vis daugiau tyrimų parodė, kad lankymasis žaliose erdvėse, buvimas natūralioje aplinkoje ir atsipalaidavimo metodai gali sumažinti psichologinę įtampą. Elžbieta paaiškina, kaip svarbu juos išbandyti: „Pradėkite nuo šių metodų, kai jaučiatės atsipalaidavę, ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Nors galbūt to nenorite, kasdienis pratimas išskiria jūsų smegenyse gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų. Mankštinimasis lauke taip pat turi daug naudos, įskaitant jūsų nuotaikos ir savigarbos gerinimą.
Oskaras WongasGetty Images
4. Pradedame nuotaikų dienoraštį
papier.com
Sveikatos žurnalas
32,99 USD
Ar svarstėte pradėti nuotaikų dienoraštį? Na, pasak BUPA, tai dar viena gerovės tendencija, kuri 2022 m. Panašiai kaip ir bendrieji dienoraščiai, nuotaikos dienoraštis yra sutelktas į jūsų emocijas ir padės pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Paprasčiau tariant, tai puikus būdas įrašyti, kaip jaučiatės ir kodėl.
„Po audringų metų, kurie padarė didelį spaudimą mūsų psichinei sveikatai, nuotaikų žurnalas tampa vis populiaresnis“, – priduria Elizabeth.
„Nuotaikos arba emocijų žurnalo vedimas gali būti naudingas būdas pasiekti užsitęsusių neigiamų jausmų šaknis (ir padidinti teigiamus). Tai leidžia atpažinti neigiamas emocijas ir imtis veiksmų šiems jausmams padėti, nesvarbu, ar tai atsivertimas draugui, mylimam žmogui ar psichikos specialistui. Įrodyta, kad savo jausmų užrašymas taip pat sumažina nerimo ir depresijos jausmus.
Svajonių žurnalai
Svajonių dekoderio žurnalas
£12.99
Svajonių žurnalas
8,05 USD
Rankomis surištas svajonių žurnalas
22,00 USD
Žvaigždyno žurnalas
£19.99
5. Sąmoningas gėrimas
2022 m. pirmenybę teikite savo gerovei, išmėgindami sąmoningą alkoholio vartojimą – paprastą sąvoką, kaip sąmoningai priimti sprendimus dėl alkoholio. Per Kalėdas galime pasimėgauti nedideliu šventiniu gurkšniu, tačiau sąmoningas gėrimas reiškia sveikesnius santykius su alkoholiu ir galų gale mažiau gerti.
Tai gana paprasta tendencija. Kiekvieną kartą, kai įsipili sau taurę, kaip save, kodėl geriate. Sąmoningas gėrimas nereiškia visiško alkoholio pašalinimo iš savo gyvenimo, jis tiesiog padeda pagerinti jūsų santykius su gėrimu.
„Tai reiškia, kad reikia žinoti, kodėl geriate ir kiek alkoholio vartojate“, – sako Elizabeth. „Po paieškų „Google“ antplūdžio 2021 m. tikimasi, kad jis dar labiau padidės naujaisiais metais.
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images
6. Didelis dėmesys mūsų imuninei sistemai
Ištieskite savo imuninei sistemai pagalbos ranką 2022 m. valgydami įvairesnę mitybą, gerai išsimiegodami ir vartodami kasdienę vitamino D dozę. Remiantis BUPA atliktais tyrimais, „Google“ paieškų „imuninės sistemos stiprinimas“ padaugėjo 84 proc., o „stiprinti imuninę sistemą“ taip pat padidėjo 50 proc. Mūsų imuninė sistema yra sudėtinga ir jai įtakos turi daug veiksnių, tačiau atlikę nedidelius pakeitimus galite suteikti jūsų kūnui reikalingo postūmio.
„Mes vis dar bandome išeiti iš pasaulinės koronaviruso pandemijos, todėl rūpintis savimi niekada nebuvo taip svarbu“, – priduria Elizabeth. „Stipri imuninė sistema nėra kažkas, ko susiformuoji per naktį, o savo sveikatos ir kūno rengybos pastiprinimas per kelias savaites iki ilgai laukto įvykio gali turėti didžiulį skirtumą.
7. Rūpinimasis savo oda (sgiminystė)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies Migdolų Drėkiklis 50g
£17.60
Skinmunity, dermatologės dr. Ulianos Podagros sugalvotas žodis, skirtas odos gydymui ir jos apsaugos stiprinimui. Gimęs iš visos šalies užrakinimo ir turi slėptis už nugaros kaukes, kai kurie būdai, kaip galime pasirūpinti savo odos imunitetu, yra antioksidantų stiprinimas, siekiant kovoti su oksidaciniu stresu, sumažinti uždegimą ir nuraminti odą, taip pat reguliariai atlikti veido procedūras.
„Dėl pandemijos dabar visame pasaulyje dėmesys skiriamas stiprios imuninės gynybos palaikymui, o tai atsispindi dabartiniame pokalbyje apie odos priežiūrą“, – sakoma. „L'Oreal“. savo odos priežiūros tendencijų ataskaitoje. „Mes norime ne tik gydyti odą, kai viskas atrodo kitaip (staigūs išbėrimai, paraudimo priepuoliai ir kt.), bet ir sustiprinti jos apsaugą; laikykite tai dermatologine prevencija, o ne gydymu.
zoranmGetty Images
8. Miego higiena
Ateinančiais metais vis daugiau iš mūsų stebės savo miegą, kad geriau pakoreguotų savo kasdienybę. Pagal Destination Deluxe, kai kurie namų ūkiai naudos sekimo įrenginius, tokius kaip „Apple Watches“, „Auro's Smart Ring“ ar EEG galvos juostos, o kiti naudos aromaterapinius aliejus, kad pagerintų ramesnį miegą.
Miegoti higiena – tai mūsų įpročių prieš miegą gerinimas, nesvarbu, ar ketinate miegoti anksčiau, išjungti telefonus vakare, ar sukurti ramią aplinką namuose. Kai esate pavargęs, negalite dirbti kuo geriau, tad kodėl 2022 m. neišsimiegojus?
Sekite Gyvenimas kaime įjungta Instagramas.
28 maisto produktai sveikai, jaunatviškai odai – nuo saldžiųjų bulvių iki šokolado
Avokadai
Apskritai riebalai gali padėti maitinti odą ir išvengti išsausėjimo. „Mūsų odai pasisekė, avokaduose gausu mononesočiųjų ir kai kurie polinesočiųjų riebalų – gerieji riebalai“, – aiškina dietologė Jackie Newgent, RDN, CDN. "Tiesą sakant, avokaduose apskritai yra daug maistinių medžiagų!"
Studijos rodo, kad yra naudingas ryšys tarp avokadų vartojimo ir odos sveikatos tyrimai nustato, kad vaisiuose esantis liuteinas ir zeaksantinas gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių.
Avokadai taip pat yra maistinių medžiagų stiprintuvai, o tai reiškia, kad jie gali padėti pagerinti vitamino A ir kitų riebaluose tirpių maistinių medžiagų pasisavinimą organizme. „Galiausiai dėl šios funkcijos gali padidėti kai kurių šių maistinių medžiagų apsauginis poveikis odos sveikatai ir bendrai sveikatai“, – aiškina Newgent.
Kiaušiniai
Baltymai yra kolageno audinys ir kiaušiniai yra geriausias aukštos kokybės baltymų šaltinis. Tačiau nevalgykite tik kiaušinių baltymų, nes tryniuose yra kitų odą stiprinančių maistinių medžiagų, įskaitant biotiną. Įrodyta, kad biotinas padeda palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. „Kad ir kaip būtų įmuštas kiaušinis, išvirk visą kiaušinį“, – sako Newgentas.
Slyvos
„Slyvos geriausiai žinomos dėl sveikų kaulų ir virškinimo sveikatos puoselėjimo, tačiau jos suteikia daug kitų privalumų“, – aiškina Newgent. Vienas iš šių privalumų yra graži oda. Slyvos yra skanus ir patogus būdas padidinti polifenolių, kurie yra galingi antioksidantai, suvartojimą. Polifenoliai gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo galimo neigiamo UV spindulių poveikio, neskaitant apsaugos nuo saulės.
Granatų sėklos
Yra rimta priežastis, dėl kurios granatai yra daugelio grožio produktų sudedamoji dalis. "Granatų sėklose yra stiprus antioksidantas antocianinai taip pat ellaginė rūgštis, kurie abu padidina kolageno gamybą“, – aiškina Lisa De Fazio, MS, RD, autorius Moterų sveikatos Didžioji kokteilių ir sriubų knyga.
Mėlynės
Mėlynės yra puikus galingų antioksidantų šaltinis, kovojantis su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti jūsų odos kolageną, todėl ji labiau linkusi į raukšles. De Fazio teigia, kad juose taip pat yra vitaminų C ir E, kurie pašviesins jūsų odą ir suteiks jai sveiko spindesio.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
„Paprasčiausiai alyvuogių aliejus išlaikys jūsų odą jaunesnę“, - sako De Fazio. Visa tai susiję su „geraisiais“ mononesočiaisiais riebalais, kuriuos siūlo aliejus, kurie yra susiję su padidėjusia oda. elastingumas ir tvirtumo.
Žalioji arbata
Jei norite atrodyti jauniau, rytinį Joe puodelį galbūt norėsite pakeisti žaliąja arbata. „Žaliojoje arbatoje ypač daug polifenolių, kurie apsaugoti kolageną“, – aiškina De Fazio.
Lašiša
Lašiša, kartu su kitomis riebiomis žuvimis, puikiai tinka atsukti laiką atgal, nes juose gausu odą tausojančių omega-3. Pasak De Fazio, populiarioje gėlavandenėje žuvyje taip pat yra karotinoidinio antioksidanto, vadinamo astaksantinu, kuris pagerina odos elastingumą ir drėkinimą.
Sardinės
Sardinės gali atrodyti negražiai, bet jos gali padėti jums atrodyti geriausiai. Kaip ir lašišos, jose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Austrės
Net jei austrėje nerasite perlo, rasite daugybę grožio privalumų. Austrės yra geras cinko šaltinis, kuris gali padėti ląstelėms atsinaujinti ir taisytis. Cinkas gali galbūt skatina plaukų ataugimą taip pat.
Juodasis šokoladas
De Fazio pabrėžia, kad juodojo šokolado antioksidacinis profilis yra dar galingesnis nei acai uogos, mėlynės ir spanguolės. „Šokolade yra antioksidantų, vadinamų flavanoliais, kurie apsaugo odą nuo saulės žalos“, – aiškina ji.
Kitame studijos Lyginant daug flavanolio ir mažai flavanolio turinčią kakavą dėl odos funkcijos, žmonės, priklausantys daug flavanolio turinčių grupių, pajuto geresnį kraujo tekėjimą į odą ir pagerėjo odos storį, drėkinimą ir glotnumą. Tačiau kuo didesnis kakavos kiekis, tuo didesnis flavanolio kiekis. „Tad būtinai rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos sausųjų medžiagų yra bent 70 proc.“, – ragina ji.
Morkos
Morkose yra labai daug beta karotino – karotinoido, kuris suteikia naudos sveikatai gausa, įskaitant susijusius su oda ir plaukais. Tai ne tik suteiks jūsų odai švytėjimo ir apsaugos nuo saulės daromos žalos, bet ir gali padėti paskatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią pleiskanoms. Nenuostabu, kad beta karotinas yra populiarus daugelio odos ir plaukų priežiūros produktų ingredientas.
Saldžiosios bulvės
Kaip ir daugelis apelsinų atspalvių daržovių, saldžiosios bulvės taip pat yra prikrautos beta karotino, todėl jos puikiai tinka jūsų užkandžiui. Prieš kepdami orkaitėje apie 35 minutes, tiesiog aptepkite juos aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.
Moliūgas
Nors jame nėra tiek daug beta karotino kaip kitose oranžinėse daržovėse, moliūgai taip pat yra puikus odą stiprinančių karotinoidų šaltinis, sako De Fazio.
Lapiniai žalumynai
Vitaminas C skatina kolageno gamybą. Tai taip pat padeda apsaugoti odą nuo saulės ir aplinkos taršos daromos žalos. Pasak De Fazio, lapiniai žalumynai, įskaitant lapinius kopūstus, špinatus ir špinatus, yra geras pasirinkimas.
paprikos
Kitas puikus vitamino C šaltinis yra paprikos. Nesvarbu, ar pasirinksite geltoną, žalią ar raudoną, paprikose yra daugiau raukšles mažinančio vitamino nei apelsine.
Pomidorai
Pomidorai, kaip ir pomidorų sultys, yra puikus vitamino C šaltinis. Supjaustykite keletą griežinėlių, kad pridėtumėte prie salotų, sutrinkite jas į sočią salsą arba paverskite gardžiu makaronų padažu.
Brokoliai
Brokoliuose yra tiek pat daug vitamino C, kiek vitamino K, kuris gali išlaikyti jūsų kaulus ir širdį tvirtą.
Linų sėmenys
Pabarstykite linų sėmenimis ant košės, kokteilių ir salotų. De Fazio teigia, kad jie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, vadinamų, šaltinis ALA, kuris apsaugo jūsų odą nuo galingų saulės spindulių ir gali padėti sumažinti su saulės spinduliais susijusią odos žalą.
Graikiniai riešutai
Grakščiam senėjimui ir gražiai odai, Laura Cipullo, RD, CDE ir bendraautorius Patogaus maisto dieta diabetuiir Kasdieniniai diabeto valgiai, gaminant 1 arba 2, rekomenduoja į maistą įtraukti įvairius antioksidantus, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie prisideda prie senėjimo. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti yra valgyti graikinius riešutus. „Šie „galingi“ riešutai pasižymi didžiausiu antioksidaciniu aktyvumu, palyginti su kitais maisto produktais ir riešutais“, – sako ji. Be daugybės naudos sveikatai, juose taip pat yra vitamino E, melatonino ir neflavonoidinių polifenolių.
Kaulų sultinys
Ką gausite sumaišę vištienos kaulus su vandeniu ir daržovių likučiais? Kaulų sultinys. Kuo ilgiau leisite sultiniui troškintis, tuo daugiau kolageno ir želatinos išsiskiria iš kaulų, o tai suteikia sultiniui tirštesnę tekstūrą. Kaulų sultinys pripildytas kolageno, amino rūgščių ir mineralų, kurie skatina sveiką, jaunesnę odą.
Cinamonas
Nustatyta, kad cinamone yra daug proantocianidinų – polifenolių klasės, pasižyminčios stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. „Mėgaukitės cinamono pabarstymu rytinėje latte, kad skatintumėte sveikų ląstelių gamybą ir odos sveikatą ir grožį“, – sako ji.
Čili pipirai
Adlerio teigimu, čili pipiruose ypač daug vitamino C, kuris, kaip žinome, padeda gaminti kolageną. Išplakite aštrų padažą su čili pipirais arba į sriubas įberkite žiupsnelį prieskonių, kad pajuodutumėte.
Imbieras
Šviežiame imbiere yra junginio, vadinamo gingeroliu, kuris, kaip įrodyta, turi priešuždegiminių savybių, padedančių kontroliuoti senėjimo procesą, sako Adleris. „Imbieras taip pat rekomenduojamas siekiant pagerinti kraujotaką, kad būtų išvengta uždegimų organizme“, - sako ji.
Šitake grybai
Adleris teigia, kad šitake grybai yra puikus esminio mineralinio vario šaltinis. „Varis padeda sintetinti ir stabilizuoti odoje esančius baltymus, įskaitant kolageną ir elastiną“, – sako Adleris. "Tai taip pat padeda gaminti antioksidacinį fermentą, esantį odoje, kad apsaugotų nuo laisvųjų radikalų."
Edamame
Pasak Adlerio, jaunose sojose, dar žinomose kaip edamame, yra daug baltymų, todėl jos yra skanus užkandis arba puikus bet kokių salotų priedas. Be to, juose yra įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, folio rūgštį ir vitaminą A. Juose taip pat yra grupė polifenolių, vadinamų izoflavonais, kurie stiprina jūsų odos apsaugą nuo UV spindulių ir odos uždegimų.
Greipfrutas
Pasak Cipullo, greipfrutuose esantis vitaminas C yra stiprus antioksidantas. Kaip minėta anksčiau, vitaminas C padeda išvengti ląstelių pažeidimo ir padeda gaminti kolageną. Valgykite pusę greipfruto su graikišku jogurtu, kad pusryčiai būtų sotūs ir sveiki.
Mango
Mango yra gausus vitamino A ir karotinoidų šaltinis, sako Adleris. „Karotinoidai yra veiksmingi antioksidantai, dalyvaujantys ląstelių augime ir imuninėje veikloje“, – aiškina ji.
Lęšiai
Lęšiuose gausu polifenolių, tokių kaip procianidinas ir prodelfinidinas. Įrodyta, kad šie polifenoliai padeda išvengti oksidacinio streso, kuris yra odos senėjimo veiksnys. Premija? Lęšiai taip pat yra turtingas baltymų, skaidulų ir mineralų, tokių kaip varis ir neheminė geležis, bei B grupės vitaminų šaltinis.
Acai uogos
Acai uogos yra ne tik skanios, bet ir gali padėti išvengti odos vėžio. Cipullo atkreipia dėmesį į naujausius tyrimai Tai rodo, kad uogos netgi gali padėti sumažinti odos vėžio riziką. "Vienas specifinis tyrimas specialiai įvertino acai aliejų ir melanomą (odos vėžį) gyvūnų modeliuose ir nustatė, kad acai buvo susijęs su vėžio dažnio ir naviko augimo sumažėjimu", - aiškina ji. Mėgaukitės acai su pusryčių kokteiliu ar dubeniu. Tiesiog nepamirškite sumažinti cukraus, įtraukdami daugiau žalumynų ir mažiau vaisių.
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.