4 žurnalų rašymo būdai, kaip pagerinti jūsų savijautą

Jei jaučiatės priblokšti, nerimaujate ar pabrėžė, žurnalas gali suteikti jums reikalingą pagalbą. Žurnalų rašymas yra ne tik puikus būdas išreikšti mintis ir emocijas, bet ir padeda išvalyti galvą, nusiraminti ir jaustis labiau kontroliuojamas.

Savirefleksija, kurią suteikia žurnalas, taip pat gali padėti mums jaustis lengviau su savimi nustatyti mūsų nuotaikos ir elgesio modelius – ir padėti mums geriau planuoti pasiruošti būsimam stresui trigeriai.

Žurnalų rašymas yra prieinama savęs priežiūros forma, kurią gali atlikti beveik visi. Be to, 2018 metų tyrimas tai rodo užsirašydamas mūsų giliausi jausmai ir mintys gali pagerinti mūsų fizinę ir psichologinę savijautą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keturis skirtingus žurnalų rašymo būdus laimingas.com kurios garantuotai pagerins jūsų savijautą.

Atsisveikinkite su užrašais, išsibarsčiusiais po namus. Išrado

Ryderis Kerolis 2013 m. „Bullet Journaling“ leidžia sujungti visus savo darbų sąrašus, planus ir tikslus į vieną bloknotą. Laikykite tai planuotoju, dienoraščiu ir kontroliniu sąrašu – viskas viename. Galite planuoti savo maistą, sekti savo pratimų tikslus ir stebėti gyvenimo administratorių. Tiesą sakant, tai, ką dokumentuosite, priklauso tik nuo jūsų ir jūsų vaizduotės.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

„Žurnalas nėra tai, ką perkate jau pagal šabloną“, – aiškina Brigitt Earley (rašytojas, redaktorius ir amatų stilistas). „Vietoj to, jūs perkate tuščią arba taškinio tinklelio žurnalą ir sukuriate kažką unikalaus jums ir jūsų tikslams. Jūsų dienoraščio turinys ir tai, kaip jį įtraukiate, priklauso tik nuo jūsų.

„Bullet“ žurnalai yra veiksminga psichinės sveikatos stebėjimo priemonė, nes galite juos naudoti kurdami kasdienius įpročius ir nuotaikos stebėjimo priemones.

Happiful.com sako: „Nubraižykite lentelę, padalytą į 28–31 dieną, priklausomai nuo mėnesio dienų skaičiaus, ir pažymėkite kiekvieną dieną, kai darote ką nors, ką norite paskatinti.

„Pavyzdžiui, išgerk aštuonias stiklines vandens, pasportuok, pavalgyk sveikus pietus, paskambink draugui ir pan. Galite rasti daug įkvėpimo būdų, kaip stebėti savo psichinę sveikatą, žurnale Pinterest ir YouTube taip pat."

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

Jei kaltinatės dėl netvarkos kaupimo, bandydami išsaugoti prisiminimus, jums gali būti tinkamas žurnalų rašymas. Užuot pervargę „daiktų“, naudokite žurnalą, kad susigrupuotumėte ir saugotumėte brangiausius atminimo daiktus – ar tai būtų koncerto bilietai, nuotraukos ar kvitai.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

„Raskite tas smulkmenas ir gabalėlius, kuriuos laikote pasislėpę savo namuose, pvz., bilietus į kiną, kvitus, nuotraukas, etiketes ir kitus prisiminimus ir suklijuokite arba įklijuokite juos į šiukšlių žurnalą“, - sako laimingas.com.

„Arba, jei daiktas yra dvipusis arba kažkas, kurį galbūt norėsite vieną dieną ištraukti, priklijuokite voką į savo šiukšlių žurnalą ir įdėkite daiktą į voką, kad galėtumėte jį saugoti. Dabar jums nereikia išmesti gerų prisiminimų, bet ir netvarka nesikaups visur.

Kurdami šiukšlių žurnalą išvengsite nerimą sukeliančios netvarkos, o kartu jausitės organizuotesni – mes manome, kad laimi visi.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

Jūs atspėjote, vizijų knyga yra vizijos lentos atitikmuo. Kartais mūsų planus, svajones ir tikslus gali būti sunku tiksliai nustatyti, todėl vizijų lentos tikslas yra vizualiai juos pavaizduoti vienoje sugretintoje vietoje.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

Vizijų knygos kūrimas yra ne tik linksma, kūrybinga veikla, bet ir gali padėti mums tiksliai nustatyti, ko trokštame arba jaučiame, kad mums trūksta. Tai taip pat gali būti priminimas apie tai, kas jau daro mus laimingus, ir padėti jaustis labiau įsitvirtinusiems. Jei siekiate konkretaus tikslo ar etapo, vizijų knyga gali padėti mums išdėstyti žingsnius, kaip tai pasiekti.

„Norėdami sukurti savo vizijų knygą, susiraskite A4 arba A5 formato užrašų knygelę ir pradėkite užsirašyti savo svajones“, – rašoma happiful.com. „Iš laikraščių ar žurnalų iškirpkite paveikslėlius ar antraštes ir įklijuokite jas į užrašų knygelę, kad sukurtumėte įkvepiančių vaizdų koliažą, į kuriuos galėtumėte žiūrėti, kai tik pajusite, kad jums reikia nusileisti.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

„Dėkingumo žurnalas gali būti puikus būdas palaikyti psichinę sveikatą, ypač kai kovojate su prasta nuotaika ar nerimu“, – sakoma happiful.com. „Priežastis turėti dėkingumo žurnalą yra paskatinti jus užsirašyti kasdienę pastabą, išreiškiančią pozityvumą, pašalinant bet kokias įkyrias, neigiamas mintis.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

Jums taip pat nereikia galvoti apie ką nors didžiulio – galite išreikšti dėkingumą už bet ką, nuo šviečiančios saulės iki geros kavos puodelio su pusryčiais. Tiesą sakant, dėkingumo žurnalai skatina mus rasti mažas, bet teigiamas gyvenimo akimirkas, o ne didesnius momentus ir gaires.

Pabandykite ir suraskite tris dalykus per dieną, kuriuos užsirašykite savo dėkingumo žurnale – galite nustebti, kiek daug reikia švęsti.

Šis turinys yra importuotas iš Instagram. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.