Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nerimas sukelia 2–5% gyventojų, o kalėdinis laikotarpis tiems žmonėms gali būti ypač problematiškas. Pagal MIND, vienas iš keturių suaugusiųjų šventiniu laikotarpiu jaučia nerimą dėl socialinių progų ir per Kalėdas patiria papildomų poreikių.
Kalbėjomės su „Kalms“ psichologų komanda ir paprašėme jų pasidalinti patarimais, kaip per Kalėdas įveikti socialinį nerimą. Tokiu būdu galime įsitikinti, kad šypsomės ir iš išorės, ir iš vidaus.
1. Išmokite raminimo būdus
Jei jaučiate nerimą keliantį prieš socialinę progą, pabandykite lėtai giliai įkvėpti; ramiai įkvėpkite keturias sekundes per nosį, po to iškvėpkite per burną. Tyrimai rodo, kad kvėpavimo technikos praktika gali stimuliuoti nervų sistemos dalį, atsakingą už atsipalaidavimą, taigi gali padėti sumažinti nerimą. Tai taip pat atitraukia jūsų dėmesį nuo nerimo spiralės ir kvėpavimo.
Huan Tran„Getty“ vaizdai
2. Paimkite apgalvotą akimirką
Manoma, kad sąmoningumas - praktika būti akimirkoje ir pastebėti savo jausmus, kūną, mintis ir aplinką - pagerina psichinę savijautą ir yra naudingas nerimui. Atsiminti gali būti taip paprasta, kaip daugiau dėmesio skirti dalykams, kuriuos liečiame, matome, užuodžiame ir girdime, užuot įsitraukę į savo virpančias mintis.
Taigi užuot atkreipę dėmesį į tokias nenaudingas mintis kaip „kas, jei pamiršiu tai, ką norėjau pasakyti“, „kas, jei jos atrodyk man nuobodus “arba prisimeni kažkokį gėdingai nutikusį praeitį, pabandyk įsiminti akimirką vietoj to. Tai gali būti klausymasis žmogaus, su kuriuo bendraujate, visu savo dėmesiu, apgalvotu jūsų įkandimu maistą ir atkreipdami dėmesį į skonį, tekstūrą ir kvapą, ar tikrai sugeriate kambario, kuriame gyvenate, dekorą.
Tai, be abejo, gali padaryti pats atskiroje erdvėje, jei minioje jautiesi nepatogiai. Vykdykite mūsų vadovą kaip labiau įsisąmoninti arba apsilankykite NHS patarimų puslapiai.
3. Žinokite savo trigerius
Svarbus žingsnis sprendžiant problemą yra žinoti, kas padidina jūsų nerimą. Ar socialinėse situacijose kalbama grupėje, vienas prieš vieną ar susitinkama su naujais žmonėmis? Dažnai mes vengiame situacijų, kurios verčia mus jaudintis, tačiau tai nesuderinama ir gali sustiprinti mūsų baimes. Susidūrimas su tuo, dėl ko mes nerimaujame, gali padėti sušvelninti nerimo jausmus. Pradėję pokalbį, kurio jūs vengtumėte, galite gauti teigiamą patirtį ir taip sustiprinti pasitikėjimą savimi kitą kartą. Pabandykite vienu metu žengti mažus, lengvai valdomus veiksmus.
Gary Watersas„Getty“ vaizdai
4. Laikas kalbėtis
Dalydamiesi savo rūpesčiais su patikimu šeimos nariu ar draugu, jie gali tapti mažiau bauginantys ir pareikšti savo nuomonę Garsiai išreikšta viešų viešų progų baimė gali padėti jas paversti perspektyva ir padėti suvokti, kad nesate toks vienas. Daugelis žmonių jaučia pažįstamą socialinio nerimo ir drovumo jausmą. Jei dėl jūsų socialinio nerimo sunku susitvarkyti ar jis ypač nervina, galite kreiptis į nerimą palaikančios organizacijos patarimo prireikus.
Prisiminti: Šie patarimai skirti lengvo nerimo jausmams. Dėl stipraus ar daugiau nei 2 savaites trunkančio nerimo simptomų pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kad gautumėte daugiau patarimų.
„Kalms“ pradėjo savo Levandų vienos dienos kapsulės - nauja galimybė švelnaus nerimo simptomams palengvinti, naudojant unikaliai paruoštą, farmacijos kokybės levandų aliejų vienos dienos kapsulėje.