Tyrimas: mokslininkai teigia, kad sodininkystė mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

• Remiantis naujais tyrimais, sodininkystė yra susijusi su geresniais sveikatos rezultatais, įskaitant mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų ir net diabeto tikimybę.
• Tyrimai rodo, kad sodininkystė taip pat gali sumažinti depresijos ir nerimo riziką.
• Labiausiai naudinga yra sodininkystė lauke, tačiau sodininkystė viduje taip pat gali būti naudinga.

---

Galbūt jūs visą gyvenimą dirbote sodininkyste arba ką tik pradėjote auginti savo augalus per pastaruosius kelerius metus. Nesvarbu, ar auginate kelias gėles, ar turite vešlų sodą, pilną produktų, skirtų savaitės vakarienei, gali būti labai džiuginanti patirtis užsiauginti maistą ir augalus. Ir visą tą laiką sodininkystė gali būti naudinga jūsų kūnui ir kitais būdais. Naujas tyrimas parodė, kad sodininkystė gali būti tik sveikos širdies paslaptis.

Tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas, pažvelgė į duomenis, surinktus iš daugiau nei 146 000 vyresnių nei 65 metų amerikiečių. Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes – sodininkus (vyresnio amžiaus žmonės, kurie sodininkauja), mankštintojai (tiems, kurie užsiima kita fizine veikla, išskyrus sodininkystę) ir nesportuojantiems (sėdintiems asmenys). Sodininkai pranešė, kad praleidžia daugiau laiko būdami fiziškai aktyvūs, palyginti su mankštintojais, ir jie sugebėjo įvykdyti rekomenduojamą

150 minučių aerobinio aktyvumo per savaitę vien tik sodininkyste.

Palyginti su sėsliais asmenimis, sodininkai pranešė apie žymiai mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, širdies priepuolio, didelio cholesterolio kiekio, aukšto kraujospūdžio ir net diabeto tikimybę. Taip pat buvo didesnė tikimybė, kad jie atitiks dienos vaisių ir daržovių kvotą (tikrai nuima savo darbo vaisius!).

Tačiau tai ne pirmas kartas, kai sodininkystė siejama su geresniais sveikatos rezultatais. Ankstesnė literatūra teigia, kad sodininkystė gali sumažinti depresiją ir nerimą kartu didinant bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Tyrimai taip pat tai patvirtina sodininkystė taip pat gali skatinti sveiką miegą.

Kodėl sodininkystė tau taip gera?

Mūsų sveikatos ir sveikatingumo ekspertai teigia, kad fizinio aktyvumo derinys su saulės spinduliais ir gamta tikriausiai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sodininkystė naudinga kūnui. Gaukite savo kasdienybę vitamino D dozę sodininkystė, dar žinoma kaip „saulės vitaminas“, gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą geriausios formos ir pagerinti bendrą nuotaiką. Tiesą sakant, pakankamas vitamino D kiekis yra būtinas sveikai širdžiai, nes jis atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Lengvi sodo darbai ir darbai kieme laikomi vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo forma Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, todėl tai yra interaktyvus ir malonus būdas patenkinti savo kasdienės veiklos poreikius ir kartu stiprinti savo „pasidaryk pats“ raumenis.

Ar sodininkystė viduje yra svarbi?

Nors yra ir daugiau nusistovėjusių lauko sodo privalumų, jei neturite prieigos prie lauko erdvės augalams auginti, vidinis sodas vis tiek gali būti naudingas. Literatūra tai rodo patalpų sodininkystė gali būti veiksmingas gerinant demencija sergančių pacientų miegą ir pažinimą. Vienas sisteminė peržiūra netgi nustatė naudingą ryšį tarp kambarinių augalų ir diastolinio kraujospūdžio bei akademinių pasiekimų. Ekspertai teigia, kad kambarinių augalų išvaizda yra vertingas ir atkreipkite dėmesį, kad jų lapai gali padėti išvalyti orą pašalindami toksinus, dulkes ir mikroorganizmus.

Kokie kiti būdai skatinti sveiką širdį?

Sodininkystė yra tik viena sveiko, aktyvaus gyvenimo būdo, galinčio palaikyti širdies sveikatą, dalis. Be rekomenduojamo fizinio aktyvumo reikalavimų – 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Mūsų registruoti dietologai pabrėžia, kad a subalansuota, maistinga dieta supakuotas su a plati vaisių įvairovė o daržovės yra viena geriausių širdies apsaugos priemonių, kurių galite imtis (dar geriau, jei tą produkciją auginsite savo namų sode). Sudėtyje yra nesmulkintų grūdų, liesų baltymų šaltinių ir sveikų riebalų taip pat svarbu, kaip ir kuo labiau sumažinti itin perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir pridėtinio cukraus, vartojimą.

Esmė: Sodininkystės nauda ne tik skatina sveiką širdį, bet ir palaiko psichinę bei emocinę sveikatą. Nors sodininkystė lauke turi įvairių nusistovėjusių privalumų ir gali padėti gauti dienos dozę vitamino D, net jei augalai jūsų namuose gali būti naudingi jūsų sveikatai. Sodininkystė gali būti tik visavertio ir sveiko gyvenimo būdo paslaptis.