Kaip lėtai gyventi sekmadienį

Sekmadieniai yra puiki diena nusistatyti ir pasikrauti. Priimdamas a lėtas gyvenimas Sekmadienio rutina gali jaustis mažiau priblokštas pirmadienį ryte ir mažiau nuo 'Sekmadienio baisybės.'

Straipsnyje, skirtame Lėto gyvenimo vadovas, gyvenimo būdo parduotuvės ir žvakių prekės ženklo „Ocher & Flax“ savininkas Jo Dymockas pataria: „Lėtos akimirkos gali suteikti jums galimybę įvertinti, kur gyvenimas yra dabar, ir pagalvokite, ar yra pokyčių, kurie gali būti padaryti siekiant atnaujinti, ar sumažinti savo gyvenimo tempą ir suteikti jums daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimas."

Kas yra lėtas gyvenimas?

Nors nėra vieno konkretaus lėto gyvenimo apibrėžimo, širdyje tai yra gyvenimo veiksmas sąmoningai arba su tyčia. Lėtas gyvenimas reiškia jausmą, kad yra pagrįsta akimirka, o ne skubėjimas; tai taikoma viskam, pradedant kasdiene rutina, baigiant prekių vartojimo būdu ir mėgstama veikla.

Lėtas gyvenimas, kaip rodo frazė, taip pat skatina mus sumažinti kasdienio gyvenimo tempą, skirti laiko dalykams, kurie mums patinka, ir mėgautis kiekviena akimirka. Toks požiūris į gyvenimą padeda nuraminti mūsų protą ir išlaisvina nuo streso, kurio galima išvengti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip susikurti lėtą sekmadienio rutiną ir palengvinti ateinančią savaitę...

Per įtemptą savaitę, kai prasideda anksti, pusryčiai dažnai būna skubūs (ir neįveikiami). Tačiau yra priežastis, kodėl tai žinoma kaip svarbiausias dienos valgis, o sekmadienis yra gera proga pasimėgauti patirtimi.

Paprasti pakeitimai, kurie sulėtina valgymo laiką, gali padėti jaustis daug labiau atpalaiduojančiai, jau nekalbant, prabangiau. Atsisakykite tirpios kavos ir mėgaukitės mėgstamo mišinio užkandine arba užpildykite arbatinuką ir mėgaukitės savo užvirintu laisvalaikiu. Galbūt išbandykite ir šiek tiek sudėtingesnį ar daug laiko reikalaujantį pusryčių patiekalą. Palikite savo paprastą skrebutį pirmadienio rytui.

Jei oras leidžia, pusryčius išsineškite į lauką, kad pasimėgautumėte ankstyvo ryto saulės spinduliais ir mėgaukitės grynu oru. Svarbiausia – neskubėti.

Jei atostogaujate sekmadienį, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra atlikti viso namo valymo darbus – pasilikite tai kitai savaitės dienai. Vietoj to tiesiog grąžinkite viską į tinkamą vietą, pavyzdžiui, pakabinkite drabužius, padėkite batus ir ištuštinkite indaplovę. Taip elgdamiesi nepraleisite pirmadienio ryto pašėlusiai ieškodami dalykų, kuriuos pametėte.

„Nuolatinis priminimas apie tai, ką pirmiausia reikia imtis pirmadienio rytą, gali turėti įtakos mūsų gebėjimui nuklysti. Kartais tai vadinama „sekmadienio baisybėmis“, – sako Lisa Cooper, produkto vadovė Tomas Sandersonas.

„Jei turite laiko, sekmadienį prieš eidami miegoti susitvarkykite kuo daugiau savo daiktų, kad jūsų kambaryje būtų tvarka ir aiškumas. Tvarkingi namai, tvarkingas protas“.

A šilta vonia yra puikus būdas atsipalaiduoti ir protiškai pasiruošti ateinančiai savaitei. Pagal Daktaras Johnas Harcupas, Britų SPA fondo Medicinos patariamojo komiteto pirmininkas, šilta vonia: „Suteikia mums buvimo gimdoje konotacijų ir tai labai paguodžia“. Šis komforto jausmas vėliau skatina jūsų kūną atsipalaiduoti.

Be atsipalaidavimo, mirkymas šiltoje vonioje taip pat padeda mums nusileisti, kai ateina laikas miegoti. Naktį mūsų kūno temperatūra natūraliai krenta, o tai signalizuoja apie melatonino (miego hormono) gamybą. Mirkymasis šiltoje vonioje padidins kūno temperatūrą, kuri išlipus greitai atšąla, taip paskatindama melatonino gamybą.

Jei norite padidinti atsipalaidavimo veiksnį, pagalvokite, ką įpilate į vonios vandenį – tinkami kvapai ir ingredientai gali sukurti SPA efektą.

Šeridano generalinė dizaino vadovė Joanna Ross sako: „Kai kurie žmonės nemėgsta Epsom druskų, naudoja jas kaip atpalaiduojančią vonią, padeda sumažinti stresą ir malšina raumenų skausmą.

„Galite teikti pirmenybę eteriniams aliejams arba jau turėti po ranka. Keli jų lašai sukuria nuostabų kvapą pačiame vandenyje. Tačiau tam jums reikia nešiklio aliejaus; kažkas panašaus į kokosą, daržovę ar jojobą.

Yra dvi pagrindinės priežastys vengti mobiliojo telefono, kai bandote nuraminti sekmadienio popietę ar vakarą, ir abi yra vienodai svarbios.

Pirma, tai neleidžia jums būti tikrai šalia ir turi galimybę sustiprinti streso ir nerimo jausmus. Pradedant darbo el. laiškų tikrinimu ir baigiant savo gyvenimo palyginimu su tuo, ką matome socialinėje žiniasklaidoje, ar tiesiog slegiančių naujienų antraščių skaitymo – verta pailsėti ir žengti žingsnį atgal. Verčiau skaitykite knygą ar trumpam pasivaikščiokite, klausykite podcast'o, muzikos arba pažiūrėkite pakylėjantį filmą. Taip pat galite paskambinti mylimam žmogui.

Antra, Viršutinė erdvė praneša, kad studijos išsiaiškino, kad mūsų prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino – hormono, kurio padaugėja naktį, kad būtų galima kontroliuoti mūsų veiklą. miegoti ciklą – todėl turi įtakos miego trukmei ir kokybei, pertraukiant mūsų kūno laikrodį. Tai ypač problematiška, kai kitą dieną turite anksti keltis į darbą.

„Įrenginių išjungimas dvi valandas prieš miegą būtų svajonių scenarijus“, – sakė „Headspace“ komanda. „Paprastai rekomenduojama valanda, o gal ir tikroviškesnė – taip sakė „Headspace“ įkūrėjas ir buvęs budistų vienuolis. Andy Puddicombe'as siūlo padaryti didelį skirtumą“.

Nesvarbu, ar esate fitneso fanatikas, ar mėgstate švelnesnį gyvenimo ritmą, sustingimas ir raumenų skausmai yra neišvengiami. Be to, dėl per ilgo sėdėjimo prie stalo arba dėl sunkaus fizinio darbo dažnai jaučiamės blogiau.

Lėto ir ramaus tempimo rutinos įtraukimas į sekmadienį gali būti kaip tik tas dalykas, kuris padės atkurti kūną ateinančiai savaitei. Praktikuodami tempimus ne tik galite jaustis beveik meditaciniais, bet ir jūsų kūnas jausis geriau. Jūs neprivalote įsipareigoti sudėtingai rutinai ar ilgai praktikai, kaip netgi 10 minučių tempimas yra naudingas.

„Reguliarus tempimas turi daug privalumų“, – sako ekspertų komanda Sveikatos linija. "Tempimas ne tik gali padėti padidinti jūsų lankstumą, kuris yra svarbus kūno rengybos veiksnys, bet taip pat gali pagerinti laikyseną, sumažinti stresą ir kūno skausmus ir dar daugiau."

Stenkitės pasitempti tik išlipę iš lovos sekmadienio rytą arba prieš pat miegą naktį.