Kaip įveikti neramumą – simptomai, patarimai

Kartais pasitaikantis neramumas yra įprasto gyvenimo dalis, tačiau kartais tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Nesvarbu, ar negalite nuraminti proto, ar nuolat norite judėti, galite neregistruoti būdų, kaip neramumas veikia jūsų kūną.

Pagal Kalmsapklausoje, kurioje dalyvavo daugiau nei 2000 britų, 95% dalyvių teigė, kad juos kankina neramumas. Apibrėžiamas kaip diskomfortas, atsirandantis, kai kas nors trukdo mums atsipalaiduoti ar daryti pažangą, jis gali sukelti žmogui jaustis pavargęs, turi sunku susikaupti ir jaustis tarsi jų protas „tampa tuščias“.

Kas yra neramumas?

Fiziškai patiriamas neramumas – tai poreikis nuolat judėti, ypač ramiai sėdint prie stalo ar atsipalaidavus. Taip pat galime jaustis neramūs, kai esame aktyvūs, bet nejudame tokiu tempu, kokiu norėtume.

Psichiniai ir fiziologiniai neramumo išgyvenimai apima pastangas nuraminti protą ir jaustis hiperaktyviam, nerimastingas arba susijaudinęs. Tai savo ruožtu gali sukelti širdies plakimą ar nemigą.

Žmonės taip pat gali patirti neramių kojų sindromą – didžiulį norą judinti kojas.

Kokie yra 9 dažni neramumo simptomai?

1. Sunku sėdėti vietoje
2. Nesugebėjimas susikaupti
3. Sunku apgalvoti problemas arba ieškant jų sprendimų
4. Daug skundžiasi tomis pačiomis problemomis
5. Nusivylimas
6. Irzlumas
7. Agitacija
8. Psichinis diskomfortas, įskaitant galvos skausmą, skrandžio sutrikimus ir dantų griežimą
9. Sunku užmigti ar užmigti

Kas yra neramių kojų sindromas (RLS)?

Neramių kojų sindromas (RLS) yra būklė, sukelianti nekontroliuojamą norą judinti kojas. Pagal NHS, tai gali sukelti nemalonų šliaužiojimą ar šliaužiojimą pėdose, blauzdose ir šlaunyse. Kai kuriais atvejais RLS gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė, pvz., Geležies stokos anemija arba inkstų nepakankamumas.

Kalbamės su ekspertais, kad sužinotume viską, ką reikia žinoti apie tai, kaip įveikti nerimą. Skaitykite toliau, kad gautumėte geriausius patarimus.

Kaip nustoti jaustis neramiems

1. Optimizuokite savo miego aplinką

„Kiekvienas kartais patiria nerimą. Jis gali pasireikšti įvairiais būdais ir būti sukeltas būklių, įskaitant nerimą ir depresiją, kurios abi turi daug kitų atpažįstamų simptomų“, – sakė Cheryl Lythgoe, Matron Benenden sveikata, pasakoja Gyvenimas kaime.

„Geras nakties poilsis yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei, tačiau tai ne visada nutinka, kai patiriate neramumą. Svarbu įsitikinti, kad jūsų miegamasis yra puiki vieta pasipuošti. Ideali miegamojo temperatūra yra apie 16-18°C. Temperatūra virš 24°C gali sukelti nerimą, o šaltame kambaryje apie 12°C bus sunku užmigti.

Remiantis NHS, tie, kurie kenčia nuo neramių kojų (arba apskritai jaučiasi neramūs), turėtų laikytis reguliaraus ritualo prieš miegą, miegoti įprastomis valandomis ir venkite kofeino vėlai vakare.

2. Išmokite atsipalaiduoti

Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet išmokus tinkamai išsijungti, galite jaustis mažiau neramūs. Kai kurios atsipalaidavimo technikos, kurias reikia išmokti, yra sąmoningas kvėpavimas, meditacija, maudymasis miške ir jogos užsiėmimai. Kiekvieną vakarą skirkite laiko pasikrauti: išsimaudykite vonioje, paskaitykite gerą knygą, išjunkite telefoną, eikite pasivaikščioti ar užsiimkite nauju pomėgiu, pavyzdžiui, megzti ar siūti.

3. Venkite alkoholio prieš miegą

„Stimuliatorių poveikis gali išnykti kelias valandas ir gali turėti didelės įtakos tam, kaip greitai atsiranda nerimastingumas – ypač prieš miegą“, – pasakoja Cheryl.

„Pavyzdžiui, detoksikacija nuo alkoholio arba nesaikingas gėrimas gali sukelti tokius simptomus kaip nerimastingumas ir susijaudinimas. Kai reguliariai vartojame alkoholį, smegenų receptoriai palaipsniui prisitaiko prie jo poveikio. Pradėkite bandydami laikytis JK mažos rizikos girtavimo gairių. Tai reiškia, kad reguliariai nevartosite daugiau nei 14 alkoholio vienetų per savaitę ir išskirstykite savo gėrimą, užtikrindami, kad turite dienų be gėrimų.

Kodėl prieš miegą neišgerti žolelių arbatos?

4. Pasikalbėkite su savo gydytoju

Jei vis dar stengiatės įveikti nerimą, ekspertai rekomenduoja apsilankyti pas vietinį gydytoją.

Cheryl priduria: „Pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo simptomus, nes jis gali norėti atlikti kraujo tyrimą, nes dėl to gali būti kaltas mažas geležies kiekis arba pakitęs elektrolitų kiekis. Norint sumažinti geležies trūkumo riziką, galima atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, palaikyti sveiką subalansuotą mitybą ir valgyti daugiau. tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai ir brokoliai, grūdai ir duona, praturtinta geležimi, arba mėsa ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai arba lęšiai“.