Tyrimas: mokslininkai teigia, kad galite nueiti mažiau nei 10 tūkst. žingsnių, kad išliktumėte sveiki

• Vaikščiojimo nauda sveikatai buvo gerai ištirta ir svyruoja nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo iki pažinimo ir nuotaikos gerinimo.
• Nauji tyrimai rodo, kad vos mažiau nei 4000 žingsnių per dieną gali sumažinti mirties nuo visų priežasčių riziką.
• Vaikščiojimas yra puikus įėjimas į aktyvų gyvenimo būdą, nes tai nemokama ir lengva, tačiau mūsų kūno rengybos ekspertai sako, kad į vaikščiojimo rutiną įsitraukite lėtai ir palaipsniui.

---

Lengvas ir nemokamas vaikščiojimas yra viena iš geriausių priemonių siekiant sveikesnio. Mūsų kūnai yra sukurti judėti, o jei esate vienas iš 60% JAV suaugusiųjų kas nesportuoja rekomenduojamo kiekio, vaikščiojimas gali būti puikus įėjimas į aktyvesnį gyvenimo būdą.

Yra daug įtikinamų priežasčių užsirišti ir judėti. Tyrimas jau seniai susieta vaikščiojimas ir svorio metimas, nes vaikščiojimas laikui bėgant efektyviai padidina energijos ar kalorijų sąnaudas. Tyrimai taip pat parodė, kad reguliariai vaikščioti galima sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką

, pagerinti žmogaus pažinimą ir net mažėti nerimo simptomai. Tačiau įprastas 10 000 žingsnių per dieną nurodymas daugeliui gali būti nerealus, o nauji tyrimai parodė, kad galite gauti naudos, jei kasdien skaičiuosite daug mažiau žingsnių.

Metaanalizės, paskelbtos Europos prevencinės kardiologijos žurnalas, surinkti duomenys iš septyniolikos ilgalaikių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 226 000 dalyvių visame pasaulyje. Pasidalijimas buvo gana tolygus vyrams ir moterims, o vidutinis dalyvių amžius buvo 64 metai. Tyrėjai ištyrė kasdienį žingsnių skaičių ir jų ryšį su mirtingumu dėl visų priežasčių (rizika mirti dėl visų priežasčių) ir kitus veiksnius.

Rezultatai tai parodė Kasdien nueiti 3867 žingsnius pakako, kad būtų sumažinta rizika mirti nuo bet kokios priežasties ir kad tik 2337 žingsniai per dieną gali padėti sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką. Nauda buvo panaši ir vyrams, ir moterims, neatsižvelgiant į tai, kur jie gyveno.

Tačiau svarbiausia, kad tyrimas parodė, kad iš esmės kuo daugiau vaikštote, tuo geriau – kiekvienas papildomas 1000 žingsnių buvo susijęs su 15% sumažėjo rizika mirti dėl bet kokios priežasties, o tik papildomi 500 žingsnių per dieną buvo susiję su mirties nuo širdies sumažėjimu 7%. liga.

Kaip pradėti vaikščioti po sėdėjimo?

Pradėti vaikščiojimo programą niekada nevėlu – tyrimas atskleidė naudos kiekviename amžiuje. Tačiau nauda sveikatai buvo ryškiausia jaunesniems, jaunesniems nei 60 metų asmenims, todėl ankstyvas vaikščiojimo programos pradėjimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų bendrai sveikatai.

Mūsų kūno rengybos ekspertai rekomenduoja pradėti nuo maždaug 15 minučių vaikščiojimo seansų vidutiniu tempu tris ar penkias dienas per savaitę, atsižvelgiant į jūsų dabartinį kūno rengybos lygį. Bėgant laikui galite lėtai didinti trukmę ir dažnumą, galiausiai pasirengdami penkias dienas per savaitę vaikščioti iki 30 minučių.

Viskas, ko jums tikrai reikės norint pradėti, yra geros kokybės vaikščiojimo batų pora – Jums nereikia jokios papildomos prabangios treniruoklių, o tai yra didelis privalumas.

Kaip padidinti dienos žingsnių skaičių?

Tikra vaikščiojimo rutina leis jums nepertraukiamai skirti laiko išlikti aktyviems. Tačiau bet koks vaikščiojimas per dieną įskaičiuojamas į jūsų kasdienius žingsnius.

Jei kyla sunkumų skiriant laiko kasdieniam pasivaikščiojimui, pabandykite įtraukti jį į šiaip įtemptą rutiną. Tai žinoma kaip ne pratybų termogenezė (dar žinoma kaip NEAT) – iš esmės energija, kurią išeikvojame viskas, kas yra nevalgymas, miegas ar formali mankšta (pagalvokite: ėjimas į darbą, kiemo priežiūra, net spausdinimas).

Galite pradėti maksimaliai padidinti savo kasdienį NEAT kiekį lipdami laiptais, o ne liftu ir pasistatydami automobilį toliau nuo parduotuvės, biuro ir restorano įėjimų, užuot apsukę sklypą arčiau vieta. Pasikalbėkite su telefonu arba pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais vaikščiodami lauke. Netgi atsisakius maisto prekių pristatymo internetu ir apsipirkus asmeniškai, kasdienis žingsnių skaičius gali padidėti, kai naršote koridorius ir nešate bakalėjos prekes į automobilį.

Esmė: Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų išlikti aktyviems ir judėti. Ankstesni tyrimai siejo reguliarų vaikščiojimą su sumažinta širdies ligų rizika, geresniu pažinimu ir kt. Nauji tyrimai rodo, kad galite gauti naudos, jei per dieną nueisite vos 2300 žingsnių sumažinti širdies ligų riziką ir padaryti šiek tiek mažiau nei 4000 žingsnių per dieną, kad pradėtumėte sumažinti riziką mirti nuo visų priežasčių. Tačiau papildomų 500–1 000 žingsnių kasdien, neatsižvelgiant į amžių ar lytį, privalumai buvo pastebėti – dar daugiau priežasčių užsirišti ir judėti!