„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
- Taileris Marinelli sako, kad prarado 20 svarų, kol tris mėnesius vis dar valgė Chipotle
- 26-erių metų vyras sekė pertraukiamą badavimą ir makroelementų stebėjimą
- Dietologė perspėja, kad Marinelli dieta nėra subalansuotas valgymo planas
Kaip manote, kas nutiktų jums, jei tris mėnesius valgytumėte česnaką? Tikriausiai ne tai, kas nutiko šiam vaikinui.
Taileris Marinelli, 26 m., Prarado 20 svarų ir numetė kūno riebalus nuo 30 iki 22 procentų - bendras aštuonių procentų kūno riebalų praradimas - įtraukiant Chipotle į savo racioną kiekvieną dieną trims mėnesių. Jis pabrėžė, ką tiksliai padarė Reddit paštu, kuriame buvo išskaidyta, ką tiksliai jis valgė ir kaip mankštinosi. Jis taip pat kalbėjosi su MensHealth.com apie savo įspūdingą svorio metimą.
[turtas pašalintas dėl sindikavimo teisių]Pardavimų vadybininkas iš „Parkland“, Floridoje, paaiškino, kaip visada buvo tinkamas vaikinas, tačiau niekada nežiūrėjo, ką valgys. „Aš valgyčiau, ką norėjau, kada tik norėjau ir kad ir kiek norėčiau“, - sakė jis el. Laiške. „Aš kalbu dvi„ Domino “picas viename posėdyje“.
2018 m. Jis nusprendė, kad nori naujos pradžios. Jis sekė pertraukiamą badavimą ir makroelementų stebėjimą arba IIFYM (jei tai tinka jūsų makrokomandoms - čia yra viskas, ką jums reikia žinoti apie tai.) Jis davė sau aštuonių valandų langą valgyti ir pasninkavo kitiems 16.
Jis norėjo rasti būdą, kaip įtraukti „Chipotle“ į savo naująją dietą, nes mėgo maistą ir manė, kad tai yra geresnis pasirinkimas, palyginti su kai kuriais kitais jo greitojo maisto mėgstamaisiais. Bet geriau supratęs makroelementus, jis suprato, kad jo tipiški česnakų patiekalai - dažniausiai apkepti traškučiais, grietine ir sūriu - nebuvo visiškai sveiki.
Taigi jis valgė tik keletą specifinių „Chipotle“ ingredientų - paprastai tik vištieną ir ryžius -, kad galėtų pagirti, ką valgo tą dieną.
„Žinojau, kad jei tik valgysiu [vištieną, ryžius, pupeles], galėsiu tai pritaikyti savo makrokomandams ir dar labiau mėgautis dieta, vis tiek numesdamas svorį“, - sakė jis.
[turtas pašalintas dėl sindikavimo teisių]Marinelli taip pat atidžiai stebėjo, kiek kalorijų jis suvartoja, tomis dienomis, kai treniruodavosi, suvalgydavo 1800 kalorijų ir poilsio dienomis numesdavo iki 1 200 kalorijų. (Savo treniruočių dienomis Marinelli daugiausia dėmesio skyrė sunkus kėlimas. Kitos keturios dienos paprastai buvo arba visiškas poilsis, arba koks nors širdies darbas, pavyzdžiui, trumpas bėgimas ar greitas treniruotės Šokdynė.)
Kiekvieną dieną jis ruošdavosi beveik tiems patiems maisto produktams, į kuriuos įeidavo kiaušinių baltymai, juodosios pupelės, jogurtas ir, žinoma, jo „Chipotle“ vištiena ir ryžiai.
Ar turėtumėte išbandyti Marinelli čipotų dietą?
Nebūtinai, sako Susan Berkman, RD. Nors ji nestebina, Marinelli matė tiek daug svorio metimo sėkmės, atsižvelgiant į kalorijas apribojimas, ji pamatė keletą dalykų trūksta, kad būtų padaryti šią konkrečią dietą sunku laikytis ilgas terminas.
„Šioje dietoje yra ypač daug baltymų, neminint jokių vaisių ar daržovių“, - Bensmanas pasakojo MensHealth.com. „Nors valgant tokiu būdu yra kontroliuojamas svorio netekimas, tai nėra subalansuotas valgymo planas ir gali sukelti ilgalaikių komplikacijų bei maistinių medžiagų trūkumą.“ (Kaip paaiškėja, dauguma vaikinų nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių.)
Drastiškas kalorijų sumažinimas neabejotinai padėjo mesti svorį, tačiau galiausiai kalorijų sumažinimas iki tokio pertekliaus gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes tai gali sulėtinti žmogaus metabolizmą. Lėtesnė medžiagų apykaita reiškia, kad kūnas ramybės metu sudegina mažiau kalorijų, todėl gali būti sunkiau numesti ir nepriaugti svorio. (Daugelis žmonių mano, kad supranta medžiagų apykaita, bet dauguma to nedaro. Čia yra keletas labiausiai paplitusių mitų apie metabolizmą.)
Smith kolekcija / Gado
„Marinelli“ eksperimentas buvo daugiau kaip pamoka, kai buvo galima valgyti maistą, kurį mėgsti, ir vis tiek matydamas svorį.
„Aš visada nustebau, pamatęs, ką sugeba bet kuris kūnas, kai iš tikrųjų stebite, ką valgote“, - sakė Marinelli. „Ankstesnėje nuotraukoje aš vis dar dirbau keturias penkias dienas per savaitę, bet valgau bet ką ir bet kada. Tai tikrai parodo, kad dieta yra pagrindinis veiksnys keičiant savo fizinę išvaizdą “.
Kalbant apie protarpinį badavimą, tyrimai parodė, kad svorio netekimas yra daugiau ar mažiau sėkmingas nei tradicinis kalorijų ribojimas - tai daugiau apie tai, kuris metodas labiau tinka asmens gyvensenai.
Galiausiai Berkmano rekomendacija dėl ilgalaikio svorio metimo plano yra dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. „Aš dažnai rekomenduoju kažką panašaus į a Viduržemio jūros dieta," ji sako.