7 geriausi šiltų miegamųjų aušintuvų aušintuvai

  • Jan 05, 2020
click fraud protection

„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.

Keletas dalykų labiau nuvilia, nei bando miegokite, kai karšta, o kai kuriems iš mūsų perkaitimas yra naktinis reiškinys. Dėl daugybės priežasčių jūs galite būti karštas miegamasis; dažniausiai tai yra gana akivaizdu: miegamajame yra per karšta. Daugelis iš mūsų miega geriausiai, kai aplinkos temperatūra yra maždaug 65 laipsnių ar net šiek tiek vėsesnė W. Chrisas Winteris, MD, miego specialistė irMiego sprendimas: kodėl miegas nutrūko ir kaip jį sutvarkyti.

Bet įvairios sveikatos sąlygos taip pat gali pakelti kūno tempą, todėl sunku smunkti. Menopauzė ir hipertiroidizmas yra paplitę kaltininkai, kaip yra obstrukcinė miego apnėja, miego sutrikimas, kai gerklės raumenys atsipalaiduoja ir tampa per siauri, kad būtų galima normaliai kvėpuoti. „Kadangi žmogus sunkiau kvėpuoja per atsipalaidavusią, siaurą gerklę, padidės širdies ritmas, pakils adrenalinas ir padidės kūno temperatūra“, - sako žmogus.

instagram viewer
Jeraldas H. Simmonsas, MD, neurologas ir miego specialistas Visapusiški miego medicinos specialistai.

Ar miegant krenta kūno temperatūra?

Artėjant jūsų pageidaujamam miego laikui, kūno temperatūra greitai krinta, o tai padeda jūsų smegenims signalizuoti, kad laikas pradėti vėsti. Kokiu metu jūsų temperatūros kritimas priklausys nuo jūsų individualaus miego ir žadinimo ciklo, tačiau paprastai ryte žmogus atvės anksčiau nei naktinė pelėda. Bet jei jums per karšta, miego skatinimo chemikalai jūsų smegenyse negali atlikti savo darbo, sako dr. Winteris. Iš tikrųjų padidėjęs odos temperatūros padidėjimas net 32,7 laipsnio Farenheito (0,4 laipsnio Celsijaus) buvo susijęs su didesniais miego sutrikimais, remiantis 2008 m. Tyrimas į Smegenys.

Jūsų gebėjimas reguliuoti kūno temperatūrą ateina ir praeina skirtinguose miego ciklo taškuose. Pavyzdžiui, sapnuodamas (dar žinomas kaip REM) prarandi galimybę reguliuoti savo kūno temperatūrą. „Mes tampame tarsi gyvatės“, - sako dr. Winter. „Mes prisitaikome prie aplinkos temperatūros.“ Pereidami į kitas miego fazes, mes atgauname galimybę reguliuoti savo kūno temperatūrą. Ar kada prabundi, nes prakaitavai? Tai reiškia, kad jūsų kūnas pasitraukia iš REM ir reaguoja į karštą aplinką. Nenuostabu, kad pabudus karštam gali pasidaryti sunku vėl užmigti, ir net jei jums pavyks užmigti, karštis gali priversti jus vėl pabusti, kai įeinate į skirtingas miego fazes.

Laimei, yra paprastų būdų, kaip sukurti miegamąją aplinką miegamajame, tačiau galbūt norėsite ir jūs pasitarkite su gydytoju, jei turite ar įtariate, kad turite sveikatos sutrikdymą, kuris sutrikdo miegą. Idealiu atveju jūs galėtumėte sureguliuoti savo miegamojo temperatūrą, kad sukurtumėte idealią miego temperatūrą: „Oras, kurį mes įkvėpimas daro įtaką mūsų kūnui, ir daugeliui atrodytų, kad buvimas vėsioje patalpoje su šiltu šaldytuvu yra ideali situacija “, - teigė daktaras Simmonsas. sako.

Koks yra geriausias žemyn parduodamų antklodžių tipas?

Jei pastebėsite, kad naktį spardote dangtelius, vienas greitas sprendimas yra pakeisti savo pledą į ką nors lengvesnio ir kvėpuojančio. Nacionalinis miego fondas sako, kad geriausios yra natūraliomis medžiagomis, tokiomis kaip medvilnė, bambukas ar linai, pagamintos šlepetės, o mūsų ekspertai rekomenduoja ir mikropluošto, ir šilko. Nuplaukite juos vandenyje ir venkite džiovinti dideliame karštyje - nebent instrukcijose būtų nurodyta kitaip. Didelis karštis gali sugadinti medžiagą. Norėdami padėti jums susiaurinti lauką, mes suapvalinome septynis puikius šiltų miegamųjų pėstininkų padėkliukus.