4-7-8 Kvėpavimo technika

Nieko nėra blogiau, nei miegoti naktį ir norėti, kad jūsų smegenys išsijungtų, kad galėtumėte pailsėti. Šiltas pienas, levandų aliejus ir skaičiuojančios avys - mes visi juos išbandėme. Bet šis naujas sprendimas galėtų būti tiesiog mokymasis kvėpuoti kitaip.

Kas tai?

Kvėpavimo 4-7-8 metodą pradininkas dr. Andrew Weill iš Arizonos, kuris aprašo jogos įkvėptas metodas, kaip „be galo paprastas, beveik nereikia laiko, jam nereikia jokios įrangos ir jį galima atlikti bet kur “.

Dr Weill teigia, kad 4-7-8 kvėpavimas gali padėti žmonėms užmigti vos per 60 sekundžių, veikdamas kaip „natūralus nervų sistemos raminamasis“. sumažina stresą ir įtampą kūne.

Kaip tu tai darai?

1. Prieš pradėdami, uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo, tiesiai virš dantų, ir laikykite jį ten viso pratimo metu.

2. Visiškai iškvėpkite per burną gana stipriai, kad pasigirstumėte „keiksmažodis“.

3. Uždarykite burną ir protingai įkvėpkite tyliai ir tyliai skaičius keturi.

4. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuok iki septynių.

5. Toliau visiškai iškvėpkite per burną, pasigirsdami dar vienas garsus garsas aštuonias sekundes per vieną didelį kvėpavimą.

6. Dabar vėl įkvėpkite ir pakartokite ciklą tris kartus iš viso keturis įkvėpimus.

Atminkite: visi įkvėpimai turi būti tylūs ir pro nosį, o visi įkvėpimai - garsiai ir pro burną.

Kaip tai padeda?

• Jis sunaudoja daugiau deguonies, atpalaiduoja parasimpatinę nervų sistemą ir skatina ramybės būseną.
• Tai padeda subalansuoti nervų sistemą, kuri streso metu gali būti per daug stimuliuojama.
• Tai padeda susisiekti su savo kūnu ir kvėpavimu bei atitraukia jus nuo kasdienių minčių, kurios gali trukdyti miegoti.

Ar šį vakarą leisi jį paleisti?

Iš: Geras namų tvarkymas JK