Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Kadangi vasaros dienos trumpėja, o rytai tampa vis šaltesni, kai kurie iš mūsų patirsime Sezoninis afektinis sutrikimas, dar žinomas kaip BAD.
Manoma, kad tai paveikė net 29% suaugusiųjų britų, daugiau nei pusė teigė, kad jų nuotaika žiemos mėnesiais pablogėjo dėl dienos šviesos trūkumo, BAD gali mus jausti nerimu ir energijos stoka.
Tačiau tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti simptomus ir pakenkti mums, kai dienos metu saulės nėra tiek daug, kad patektų į dienos šviesą ...
Huan Tran„Getty“ vaizdai
PRAKTINIAI BŪDAI IŠVENGTI BAD
Kalbant apie BAD, svarbiausia išeiti ir išlikti aktyviam. Davidas Brudo, asmeninio tobulėjimo ir psichinės gerovės programos įkūrėjas Remente komentuoja kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti norėdami geriau jaustis:
1. Pratimas
Kai reikia jaustis, jūs neturėtumėte neįvertinti mankštos galios. Net jei tamsu ir lyjant gali atrodyti neįmanoma judėti, reguliari mankšta gali atpalaiduoti endorfinus ir leisti mums jaustis laimingesniems.
2. Išeiti
Žiemos mėnesiais mes negauname pakankamai saulės ir dėl to trūksta vitamino D, kuris prisideda prie BAD. Kai tik įmanoma, stenkitės išeiti į dienos šviesą - tam nereikia ilgai tarnauti, net pusvalandis gali pakeisti. Taip pat turėtumėte vengti nešioti akinius nuo saulės (bet niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę), kad maksimaliai išnaudotumėte dienos šviesos valandas.
3. Linksma
Jei jus paveikė BAD, turėtumėte kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką tam, kad padarytumėte tai, kas jums patinka. Nesvarbu, ar tai tiesiog knygos skaitymas, ar pasivažinėjimas, ar savo sodo prižiūrėjimas, įsitikinkite, kad turite laiko skirti linksmybėms ir judėti.
Ruth Hornby fotografija„Getty“ vaizdai
4. Padaryk pertrauką
Metų pabaigoje kai kuriems iš mūsų bus likusios kelios atostogų dienos, taigi, jei galite, pamėginkite pasinaudoti ir nuvykite kur nors saulėtam. Arba jei biudžetas jums to neleis, pasiimkite katijoną namuose, geriausia prie kranto, kad gautumėte daug gryno oro. Vien tik atostogų įspūdžiai garantuoja jus.
Darrenas tikisi„Getty“ vaizdai
KĄ valgyti, kad būtų išvengta bėdos
Kai gaunate mažiau saulės spindulių, vienas iš vitaminų, kurie padės pagerinti serotonino kiekį kraujyje ir privers pasijusti laimingesniems, yra vitaminas D. Vitamino D trūkumas gali būti daugelio skirtingų gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant mažai vitaminų turinčios dietos, organizmo nepakankamo įsisavinimo ir saulės spindulių poveikio, rezultatas. Štai keli maisto produktai, kurie gali padėti, kaip pataria vidaus dietologai sveikatos ir kūno rengybos programoje Gyvenimo laikas:
1. Lašiša
Tai yra didžiausias vitamino D (ypač laukinės lašišos) užuomina. Vos pusė lašišos filė turi daugiau nei 1 000 TV vitamino D, tai yra daugiau nei žmogui rekomenduojama dienos norma.
Kodėl nepabandžius? rūkytos lašišos ir šparagų pyragai?
Philipas Webbas
2. Pienas / pieno produktai
Pasirinkite pieną ar pieno produktus, kurie buvo praturtinti vitaminu D - kaip ir daugelį karvės pieno rūšių. Taip pat galite nusipirkti jogurtų ir kitų spirituotų pieno produktų (paprastai nenugriebto pieno per pusiau nugriebto pieno). O ar žinojai, kad rikotos sūris turi daugiau nei penkis kartus daugiau vitamino D nei kiti sūriai?
3. Kiaušiniai
Du dideli laisvai laikomi kiaušiniai gali užimti apie aštuntąją dalį jūsų rekomenduojamos vitamino D dozės.
Kodėl nepabandžius? minkšti virti kiaušiniai su šparagais ir prosciutto?
Philipas Webbas
4. Tunas
Konservuotos žuvys, tokios kaip tunas ar sardinės, yra supakuotos su vitaminu D.
5. Tofu
Penktadalyje neapdoroto tofu bloko yra 140 TV vitamino D.
6. apelsinų sultys
Viename puodelyje spirituotų apelsinų sulčių yra daugiau vitamino D nei puodelyje spirituoto pieno, tačiau būtinai ieškokite šviežiai spaustų sulčių, jei pakuotėse galite būti pilni priedų ir cukraus.
„Getty“ vaizdai
5 PRIEMONĖS, KURIOS GALI BŪTI PADĖTĖS SUTEIKTI JŪSŲ SMILDYMĄ
Remente
Ši programa skirta padėti mankštintis ir valdyti kasdienes užduotis, įvertinant, kokia esate laiminga su gyvenimu nustatykite sritis, kurias norite patobulinti, ir nustatykite tvarkomus uždavinius, kurie padėtų jums pasiekti juos. Programa taip pat leidžia stebėti jūsų nuotaiką ir suteikia įžvalgių kursų apie skirtingas gyvenimo sritis.
„Premium“ narystę galima įsigyti „iOS“ ir „Android“, taip pat už 4,17 svarų sterlingų per mėnesį
„Breathe2Relax“
Tai programa, kuri gali padėti jums suvaldyti stresą, kai jums to labiausiai reikia. Programa leidžia įrašyti ir vizualizuoti dabartinį streso lygį, o tada suteikia kvėpavimo pratimus - tai greitas ir labai efektyvus būdas įveikti bet kokią stresinę situaciją.
Galima naudotis „iOS“ ir „Android“, nemokama
„SuperBetter“
Jei norite rūpintis savo psichine sveikata ir kartu žaisti žaidimais, tai yra programa jums. „SuperBetter“ padeda įgyvendinti žaidimo metu patirtas emocijas, tokias kaip optimizmas, ryžtas, drąsa ir kūrybiškumas kasdieniame gyvenime. Pateikdama jums iššūkių, uždavinių, paskatinimų ir net piktadarių, programa yra įdomus būdas likti laimingam ir formuoti geresnius įpročius.
Galima naudotis „iOS“ ir „Android“, nemokama
Ramusis vandenynas
Ši programa yra tobula, jei kovojate su nerimu - ji seka jūsų nuotaiką kiekvieną dieną, savaitę ir mėnesį pagrindu ir suteikia jums kvėpavimo bei meditacijos pratimų, kurie padėtų jums dirbti per nerimą epizodas.
Galima „iOS“ ir „Android“, visišką prieigą galima įsigyti nuo 4,49 svaro per mėnesį
Sleepio
Kalbant apie psichinę sveikatą, miegas yra būtinas. Tiesą sakant, nepakankamas miegas buvo susijęs su depresijos vystymusi ir nerimo lygio padidėjimu. „Sleepio“ gali padėti greičiau užmigti, pagerinti bendrą miego kokybę ir padėti nustatyti sveiką ir nesveiką gyvenimo būdą.
Galima naudotis „iOS“, pilna prieiga - 200 svarų sterlingų per metus