Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Manoma, kad Kalėdos yra vienas iš laimingiausių metų laikų, tačiau - su visais planavimais, praleidimu ir bendravimu - jos taip pat gali būti vienos labiausiai jaudinančių.
Čia kalbėsimės su sąmoningumo ekspertu Johnu Lingley, kuris nugrimzta į atpalaiduojančią techniką, kurią galite naudoti norėdami įveikti šventinį stresą.
1. Pabandykite protingai valgyti
Skaičiuodami Kalėdas nuolat atsidurkite ant kojų? Reguliariai darykite pertraukėles ir užsiimkite mėgstamais užkandžiais, kad sumažintumėte streso lygį.
„Triukas yra valgyti protingai - įsivaizduokite, kad ką tik nusileidote į Žemę iš kitos planetos ir niekada anksčiau nematėte šio konkretaus užkandžio. Atidžiai apžiūrėkite, pastebėkite kvapą ir sąmoningai kramtykite bei nurykite maistą. Dėmesys maloniems pojūčiams sustiprins atsipalaidavimo jausmą, kartu sumažins ir įtampą “.
2. Priimkite 5-5-5 metodą
Jei jaučiate, kad mintyse švilpaujate milijoną mylių per valandą, kai užsukate į parduotuves, 5-5-5 technika yra puikus būdas sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
„Tiesiog supraskite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, penkis dalykus, kuriuos galite išgirsti, ir penkis dalykus, užmezgančius ryšį su savo kūnu. Raminanti technika greitai pašalins jus iš minčių ir leis jums jaustis pozityviau apie visas tas dovanas, kurias jums reikia nusipirkti “.
3. Praktika „paleisk“
Daugelis iš mūsų jaučia didelę minią, kad patiria stresą, tačiau Jonas sako, kad svarbiausia išlikti ramiam - „paleisti“ bet kokias teisingas mintis, kurios jums kyla į galvą, kol esate išvykęs ir ruošiatės.
„Stebėkite tokias neigiamas mintis kaip„ Negaliu pakęsti minios “, būdamas nešališkas liudytojas. Sužinoję neigiamas mintis, sustabdysite jų nekontroliavimą ir išvengsite prieškalėdinio žlugimo “.
4. Susidurk su sunkiomis emocijomis
Praleidę per daug laiko su kebliais įstatymais, tėvai ar broliai ir seserys gali iškelti į paviršių visų rūšių sunkias emocijas. Lingley rekomenduoja įžvalgos metodą, kaip atpažinti šias jūsų viduje kylančias emocijas, o ne jas ignoruoti.
„Ar jūsų uošvė vėl kišasi? O gal tavo tėvas yra perdėtas? Išsiaiškinkite visas varginančias emocijas sakydami: „Aš jaučiu, kad kyla pyktis“ arba „Aš galiu jausti dirginimas. “Tai padės sustabdyti sunkių emocijų netyrimą ir svarų argumentą eskalavimas “.
„Lakshan Subenthiran“ / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
5. Kvėpuokite
Naršymas maniakiškose kalėdinėse minios gali greitai padidinti jūsų streso lygį. Kai pajuntate, kad širdies ritmas pradeda kilti, Lingley rekomenduoja greitą sąmoningumo triuką - pritraukti sąmonę prie jūsų kvėpavimo.
„Įeikite į zoną sutelkdami dėmesį į krūtinės pakilimą ir kritimą, įkvėpdami ir iškvėpdami. Netrukus jausitės ramus ir surinktas, net ir įpusėjus visoms šventinėms pirkinių nuojautoms “.
6. Klausykite raminančios muzikos
Niekas neprilygsta atpalaiduojančiam grojaraščiui, kuris padės ramiai pasiruošti per Kalėdas. Tačiau, jei tikrai norite atsigaivinti, klausykite raminančių muzikos žanrų.
"Įtraukite į grojaraštį keletą atpalaiduojančių pianinų muzikos ar instrumentinių kinų kūrinių. Raminantys gamtos takeliai ar užburianti miško muzika gali puikiai palengvinti stresą, kai esate išvykęs, ir bėgioti paskutinės minutės reikalus ar ruošti didelį šeimos patiekalą “.
7. Priimk situaciją
Nekenčia visų skaudžiai ilgų eilių, kamščių ir maniškių pasiruošimo iki Kalėdų? Anot Lingley, daug streso kyla dėl noro, kad viskas būtų kitaip.
„Užuot vidiškai skundęsi savimi, pabandykite pakartoti mantrą:„ Tai kas tai yra! “Priimdami ir pasidavimas situacijai padarys ją kur kas labiau pakenčiamą, o ne per daug stresą patiriantį iš pradžių maniau “.
Iš:„Netdoctor“