Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Susitaikyti su nerimu yra pakankamai sunku, nesijaudindami apie kasdienį klaidingą supratimą. Vienas iš tokių nesusipratimų yra tas, kad nerimas yra nedažnas, kai iš tikrųjų JK kenčia beveik penki iš 100 JK žmonių. Kiti devyni iš 100 žmonių kovoja su nerimu ir depresija.
Norėdami šiek tiek paaiškinti miglotą situaciją, kalbėjome su Mike'u Wardu, „Panikos ir nerimo specialistu“ bei „ Londonas ir Hampšyro nerimo klinikosir dr. Monica Cain, psichologas ir CBT terapeutas Lakštingalos ligoninė:
1 mitas: Nerimą sukelia bloga patirtis arba sunkus išbandymas
Realybė:Kodėl kažkas jaučia nerimą, sudėtinga - kartais tam net nėra priežasties.
Mike'as sako: „Mes turime būti atidūs ir nedaryti šių dalykų priežastimi ir pasekme. Nors tam tikra patirtis ar streso lygis, kurio žmogus laiko per daug, gali sukelti nerimą, ne visada taip yra. Nerimas galima galvoti apie ateities numatymą, neapibrėžtumo vertinimą ir tai, kaip vertiname netikrumą “.
2 mitas: Nerimas padarys žalą kūnui
Realybė:Nors nerimas pasireiškia fiziniais simptomais, jie išnyks.
Dr Kainas sako: „Vienas iš labiausiai paplitusių mitų, susijusių su nerimu, kurį girdžiu iš pacientų, yra tai, ar tai padarys ilgalaikę fizinę žalą kūnui. Nerimas gali sukelti intensyvius fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, greitas kvėpavimas ir tempimas krūtinės srityje.
„Dėl šių simptomų dažnai klysta širdies problemos, nors visada svarbu tai patikrinti atliekant medicininę apžiūrą. Tyrimai rodo, kad dauguma nerimo priepuolių trunka apie 20-30 minučių prieš pradedant išnykti fiziniams simptomams: mūsų kūnas ilgą laiką paprasčiausiai negali išlaikyti intensyvaus fizinio susijaudinimo lygio.
"Skrydžio / kovos sistema yra trumpas, aštrus susijaudinimas, kad greitai mus išvestų iš pavojaus. Tada jis atslūgs ir mes pradėsime jaustis pavargę."
Courtney Keating„Getty“ vaizdai
3 mitas: Nerimo priepuoliai jus nualps
Realybė: Jūs dažnai galite svaigti galva, tačiau vargu ar išalksite.
Dr Kainas sako: „Stiprėjant kvėpavimui, mes padidiname ventiliaciją, kad širdis daugiau deguonies paskirstytų rankoms ir kojoms. Hiperventiliuodami dažnai galime svaigti galva, dėl kurio žmonės galvoja, kad ištuštės.
„Tiesą sakant, a mažinti kraujospūdis sukelia alpimą, tuo tarpu nerimo priepuolio metu padidėja kraujospūdis “.
4 mitas: Akivaizdu, kai kas nors turi nerimą ar nerimo sutrikimą
Realybė: galbūt sėdite šalia kažkieno darbe - ar net prie pietų stalo - ir net neįsivaizduojate, kad jie kenčia.
Mike'as sako: „Jis bus unikalus kiekvienam asmeniui. Daugelis asmenų suvaldo savo simptomus net nepastebėdami kitų, net metų, ir tai gali likti nepastebėta kitų. Gali būti pastebėtas ypatingas elgesys, pavyzdžiui, vengimas, ieškojimas iš naujo, narkotikų ir alkoholio vartojimas ar pasitraukimas iš socialinių įvykių. Kiti gali parodyti „tipinius“ fizinius simptomus, susijusius su nerimu “.
5 mitas: Kai kamuoja nerimas, kažkas turi patirti panikos priepuolius ir kitus fizinius simptomus
Tikrovė: Nerimas pasireiškia įvairiais būdais - kartais tai reiškia, kad NĖRA jokių išorinių simptomų.
Mike'as sako: „Kai kurie asmenys nepraneša apie jokius fizinius simptomus, jie tiesiog praneša apie nuolat įkyrias nerimą keliančias mintis. Nors kai pradedame atkreipti dėmesį į tai, kokia yra kūno dalis, individai gali tai suvokti kaip pasikeičia jų kvėpavimas ar subtili įtampa raumenyse, kai jie pradeda galvoti apie konkretų būdas “.
6 mitas: Nerimą keliantys žmonės turėtų vengti stresinių situacijų
Realybė: susidūręs su baimėmis, kartais gali ištirpdyti nerimo jausmus.
Mike'as sako: „Suvaldyti nerimą kiekvienam žmogui bus labai skirtinga. Kai kuriems žmonėms patinka susidurti su savo baimėmis ar fobijomis ir jie sėkmingai pašalina stresą ar fobijas.
Tai taip pat yra galimybė mokytis, augti ir paprašyti atitinkamos paramos, norint išmokti išteklius ir efektyviai spręsti konkrečias situacijas. Nuolat vengiant situacijų ir fobijų gali sustiprėti baimė “.
7 mitas: nerimas tiesiog praeis
Tikrovė: Nerimas paprastai neišsisprendžia. Žmonėms reikia palaikymo.
Mike'as sako: „Ne idealu leisti nerimo sutrikimui išsispręsti pačiam. Asmenys išmoksta savaip susitvarkyti su nerimu ir įpranta gyventi tam tikru būdu, norėdami suvaldyti simptomus.
„Nors jie ir toliau gyvena kasdienį gyvenimą, nerimo kančia gali būti paslėpta. Aš patarčiau žmonėms ieškoti tinkamos paramos, kad suprastų, kaip įveikti jų nerimą “.
8 mitas: Pasakymas žmonėms, kad „nerimo jausmas praeis“, juos nuramina
Realybė: Yra tam tikrų frazių, kurių turėtumėte tiesiog vengti.
Mike'as sako: „Kiti apima:„ Tiesiog pradėk su tuo “,„ Nustok nerimauti “,„ Kodėl tu tiesiog negalvoji apie tai kitaip “,„ Nutrauk nuo savęs “,„ Nepanikuok savęs “ir„ Lieka toliau “ Ramus'."
9 mitas: Vaistai yra kraštutinė priemonė, todėl jų reikėtų vengti
Realybė: Kai kuriems žmonėms vaistai yra naudingas buferis.
Dr Kainas sako: "Vaistas gali būti labai naudinga sumažinant nerimo lygį, kad galėtume išspręsti problemas ir iššūkį nerealiam mąstymui. Mes pradedame prarasti sugebėjimą aiškiai mąstyti ir mesti iššūkį neigiamoms automatinėms mintims, tokioms kaip „katastrofiškos“, jei nuolat jaučiame didelį nerimą.
„Cultura RM“ / Leonas Harrisas„Getty“ vaizdai
10 mitas: Nerimas daro įtaką kiekvienam gyvenimo etapui
Realybė: sunkiais atvejais tai gali būti tiesa. Tačiau daugelis nerimą patiriančių žmonių yra laimingi, funkcionuojantys suaugusieji.
Mike'as sako: „Nerimas ne visada veikia visą žmogaus būtį, jis gali būti tiesiog situacinis ir susijęs su konkrečiais įvykiais. Bet tai vėlgi yra būdinga kiekvienam individui “.
11 mitas: kenčiantieji nuo nerimo paprastai būna nervingi
Realybė: Ne. Galite būti tikri, išeinantys ir vis tiek patirti nerimo jausmą
Mike'as sako: „Daugelis asmenų gali visai nepatyrti nerimo, tada konkreti patirtis gali sukelti nerimo būseną. Yra tam tikrų elgesio bruožų ir polinkių, kurie dar labiau padidina nerimą ir nervingumą - kai žmonės susimąsto, jie gali pasirodyti ar jaustis nervingi “.
12 mitas: žmonės gali atsigauti po nerimo
Realybė: Tai tik iš dalies tiesa.
Mike'as sako: „Nesu tikras, ar„ pasveikti “yra teisingas žodis, bet žmonės gali sumažinti savo nerimą ir atsikratyti jo. Taikydami reikiamą palaikomąją ir gydomąją intervenciją arba naudodamiesi vaistais, žmonės gali išmokti kitaip elgtis su nerimu. “
Iš:„Netdoctor“