Gerdami išgerkite 16 uncijų vandens, sako Geros namų tvarkymo instituto mitybos direktorius Jaclyn London. „Optimizavus hidrataciją ankstyvą dieną, jūsų diena bus laisva dešine koja“, - sako ji.
Ką reikia žinoti apie populiarų vandens telkinį »
Pirkite 5 svarų svarmenų rinkinį.
„Jėgos treniruotės ugdo raumeningumą ir sudegina daugiau kalorijų, net miegant“ Londonas. Ar bicepso garbanos, tricepsas traukia, pritūpimai ir lunges.
5 priežastys pradėti stiprumo treniruotes dabar »
„Daržovių kepimas ant grotelių reiškia mažesnę galimybę, kad maistas galėtų lašėti aliejuje ar kepti“, - sako Londonas. Be to, BBQ prideda nepaprasto skonio. Daržovių skonis toks skirtingas ant grotelių, jums patiks nori įkelti juos į savo lėkštę.
Kaip teisingai kepti daržoves »
Rinkitės žuvį, o ne raudoną mėsą.
Riebios žuvys (lašiša, otas, tunas) ir vėžiagyviai (midijos, krevetės) yra puikūs omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai. Be to, jie yra puikus liesų baltymų šaltinis. Paskepkite juos ir eikite į miestą.
30 žuvies ir jūros gėrybių receptų, kuriuos išbandykite šį vakarą »
Norėdami išmatuoti dalis, naudokite „iPhone“.
Valgydami mėsą ar grūdus įsitikinkite, kad jūsų porcija atrodo maždaug jūsų „iPhone“ dydžio - ji bus apie penkias uncijas, sako Londonas. Tai yra geras vizualinis matuoklis, leidžiantis išlaikyti porcijų dydžius.
Kaip kontroliuoti savo porcijas kiekvieną kartą »
Jūs girdėjote apie probiotika, bet priešbiotika tiekia tokį pluoštą, kurį mėgsta vaišinti probiotikai, todėl jie yra sveiki žarnyno be pūtimo elementai. Išbandykite artišokus, šparagus ir bananus.
Viskas, ką reikia žinoti apie pre- ir probiotikus »
Kiekvieną kartą valgydami naudokite gražią lėkštę.
Triukas gali pasitarnauti kaip priminimas sulėtinti tempą, atsisėsti ir galvoti apie tai, ką valgai. Be to, tai daro kiekvieną valgymo progą šiek tiek ypatingesnę.
Savo pusryčiams rinkitės neriebų ar neriebų ar sojų latte, siūlo Londonas. „Tai gali suteikti apie 13 gramų baltymų 16 uncijų gėrime, kuris puikiai tinka apvalinant nedidelius pusryčius“, - sako ji.
Įtraukite gaminį į kiekvieną patiekalą ir užkandį.
Į savo omletą įmeskite saują špinatų, į savo sumuštinį sudėkite supjaustytus agurkus ir paprikas arba supjaustykite slyvą su tako mišiniu. Produktas yra apkrautas maistinėmis medžiagomis ir ląsteliena, todėl galite prisipildyti.
Ugdykite vasaros treniruočių grojaraštį.
Klausydamiesi paukščių, jausdami vėją ir mėgaudamiesi šilta vasaros saule, valgydami galite atsiminti, kas verčia sulėtinti tempą ir iš tikrųjų mėgautis maistu.
Sezonas nėra žinomas dėl savo puikaus televizoriaus, todėl praleiskite jį visiškai. Užuot eikite į lauką: pasivažinėkite dviračiu, žmonės stebi iš jūsų priekinės prieangio arba nuneškite savo šunį į parką.
Įpilkite vyno kubelį į savo vandenį.
Patiekite vakarienę nepasiekiamoje vietoje.
Kornelio universiteto atlikti tyrimai siūlo užuot patiekę maistą ant stalo šeimos stiliumi, patiekti iš virtuvės. Tai padeda užkirsti kelią beminčiams rinkti ir valgyti sekundes, kai nesate iš tikrųjų alkanas.
Nors kramtoma guma gali būti puikus būdas atsisakyti saldaus potraukio, cukraus alkoholiai (etiketėje galiojantys žodžiai „ol“) kai kuriems žmonėms gali sukelti išsipūtimą. Žinokite, kurioje stovykloje esate, ir, jei reikia, praleiskite ją.
Aštriose paprikose ir raudonojo čili dribsniuose yra kapsaicino - junginio, susijusio su svorio metimu, rašoma Londone. Ant grotelių iškepkite nesmulkintą papriką, pagardinkite guaku ir salsą arba įmeskite čili dribsnius į mėsos marinatą.
Padarykite vaisius deserto žvaigžde.
Išbandykite saldžiuosius Londono patiekalus: padalinkite bananą (supjaustytą bananą su šaukštu riešutų sviesto ir pabarstykite šokolado drožlėmis), kepkite obuolius mikrobangų krosnelėje arba uogas su gabalėliu ledų. Taip pat ant grotelių kepsite persikus, ananasus ir slyvas.
Prieš miegą perskaitykite paplūdimio knygą.
Pabandykite apversti skrebučius.
Vaisiai ir daržovės yra nauja duona! Obuolių griežinėlius naudokite kaip sumuštinių duonos riešutų sviestą, kepkite saldžiųjų bulvių griežinėlius ir aptepkite migdolų sviestu arba nusukite „SunGold“ kivius ir įpilkite varškės.
Bazilikas, rozmarinas ir mėtos yra skanūs priedai, kurie suteikia bet kokio patiekalo šviežumo. Sodininkystė taip pat yra bona fide mankšta: 30 minučių „skaičiuojamos“ kaip vidutinio intensyvumo treniruotės.
Praleiskite saldžius vasarinius gėrimus.
Soda vienoje skardinėje yra beveik 40 gramų cukraus. Limonadoje yra 28 gramai cukraus viename puodelyje. Iškirpkite juos ten, kur galite. „Gėrimų pavidalo cukrus mūsų neužpildo - jie tiesiog prideda nereikalingų kalorijų“, - sako Londonas.
Atrasdami naujus jums sezoniškus šviežius produktus, vasaros valgymas taps įdomus. Išbandykite traškius kalmarus, eksperimentuokite su fava pupelėmis ir nusipirkite šilkmedžio. Ir atsiminkite: Visada paprašykite mėginių.
Duokite savo virtuvei naują pradžią.
Pereiti prie nesaldintos pieninės.
Kai kurie saldinti jogurtai yra tokie saldūs, kad galbūt taip pat valgysite desertą. Pirkite nesaldintą jogurtą ir augalinius pienus. Jei norite, į jogurtą įpilkite vaisių, kad natūraliai pasaldintumėte.
Išbandykite lauko jogos užsiėmimus.
Jų galite rasti parkuose, automobilių stovėjimo aikštelėse, stoguose ir dar daugiau. Laukiami visų lygių jogai, ir jūs tiesiog galite įsimylėti ką nors naujo. (Nekenkia ta joga gali padėti ar palaikote sveiką svorį, tiesa?)
3 jogos judesiai, kurie ištiesins pilvą »