Kaip jūsų miego padėtis gali apsunkinti gerą nakties poilsį

Daugelis iš mūsų praleidžia ne tiek daug laiko, kai mąsto apie savo laikyseną, tačiau paaiškėja, kad miego padėtis gali turėti didelę įtaką dienos emocinei ir fizinei savijautai. Dėl blogo nakties miego netinkamoje padėtyje ilgainiui gali atsirasti bloga laikysena, o kai kuriais atvejais - lėtinis nugaros skausmas.

Osteopato ir biomechanikos ekspertė Claire McKenna pasidalino savo ekspertų patarimais, kaip turėti geresnis nakties miegas kartu sumažinant laikysenos problemų skausmą. Ji pradeda paaiškindama:

„Gera laikysena yra svarbi daugeliu lygių. Svarbu ne tik sumažinti apkrovos poveikį raumenų skeletui, bet ir paveikti kvėpavimo sistema, širdies ir kraujagyslių sistema bei neurologinė sistema - iš esmės visos kūno vietos. Tai yra pusiausvyros nustatymas, ilgas neveiklumo laikotarpis gali sukelti pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, diabetą ir kvėpavimo problemas.

1. Vis tiek meluokite

Kai pirmą kartą užmiegame, mes linkę miegoti, kol rasime patogią padėtį. Tačiau geriau miegokite iš pradžių dar gulėdamas lovoje penkias ar dešimt minučių.

„Svarbu rasti laiko ramiai pabūti dėl jo daromos įtakos jūsų autonominei nervų sistemai (priežastis, kodėl joga, meditacija ir sąmoningumas dabar yra tokie populiarūs). Tai vis tiek padeda sumažinti nervų sistemos būseną „kovoti ar bėgti“ ir priverčia natūraliai atsipalaiduoti, o tai yra tikrai sveika visiems raumenims ir audiniams.

2. Investuokite į gerą lovą

Viena geriausių investicijų, kurias galite padaryti gyvenime, yra gera lova. Tai ne tik užtikrins ramų miegą, bet ir yra svarbus veiksnys palaikant gerą laikyseną, kad palaikytų kūną ir išvengtų skaudžių skausmų po ryto.

„Įsitikinkite, kad neturite per senos lovos; nenorite, kad čiužinys būtų senesnis nei 10 metų, yra per kietas ar per minkštas. Žmonės dažnai gauna ir netinkamų tipų pagalves, kartais jų būna per daug arba jų nepakanka. Turėtų pakakti vienos geros pagalvės, turėdama daugiau, kaklelis patemps, tačiau lygiai taip pat reikia, kad kaklas būtų palaikytas “.

Naršykite mūsų asortimentą „Country Living“ galvūgaliai ir čiužiniai.

3. Išlyginkite ir palaikykite savo kūną

Pabandykite galvoti apie tai, kaip kūnas yra palaikomas miego metu, ypatingą dėmesį skirdami būdams, kuriais stuburas išlygintas į kūną. Tai padės jūsų raumenims jaustis elastingiems ir atsipalaidavusiems ryte.

„Norite, kad visas jūsų stuburas būtų suderintas. Galite įdėti pagalves tarp kojų, kad palaikytumėte dubens, arba apkabinti pagalvę, kad sustabdytų pečių griūtį. Norite, kad raumenys atsipalaiduotų ir pailgėtų per naktį; jūs nenorite jų išdėstyti tokioje padėtyje, kuri sutrumpintų viršvalandžius “.

4. Nebūkite per daug patogūs

Patogumas ne visada prilygsta gerai laikysenai. Gali būti, kad kūnas turi patirti laikiną skausmą, kad įsitikintų, jog tokių nėra rimtesni ir ilgalaikiai laikysenos ir skausmo problemos.

"Jūsų kūnas ras tokią padėtį, kurioje jaučiasi patogiausiai, tačiau nors tai gali būti trumpalaikė, jei bloga laikysena, tai gali sukelti žalingų problemų."

5. Sumaišykite savo poziciją

Kūnas sugeba išsilaikyti daugybėje skirtingų pozicijų ir geba daryti nuostabius dalykus, tačiau norint išlaikyti šį sugebėjimą svarbu reguliariai išdėstyti savo kūną skirtingos pozicijos, o miegas niekuo nesiskiria.

Jei ilgą laiką laikote kūną tam tikru būdu, jūsų kūnas pradeda formuoti kompensacijas ir raumenys ir raiščiai negali dirbti be geros stuburo atramos ir jėgos amžinai. Dėl to gali atsirasti nugaros skausmas arba atsirasti ūmus ar net lėtinis viršvalandžių sužeidimas “.

Bloga naktis? Paleiskite šiuos skausmą malšinančius triukus...

Duše: Pradėkite dieną eksperimentuodami su karšto ir šalto kontrasto voniomis. Dirbdami su abiem temperatūromis pagerinsite kraujotaką ir sumažinsite vietinį uždegimą, kuris turėtų turėti teigiamą poveikį skausmo malšinimui.

Išbandykite kontrastinio dušo 3-1 taisyklę - tris minutes šalčio, po to vieną minutę šilumos, pakartokite 3 kartus.

Ištempkite: Duokite savo kūnui 30 minučių prieš eksperimentuodami su skirtingais ištempimais, kad pamatytumėte, kaip galite judėti nejausdami skausmo.

Išbandykite šonus lenkimo ruožais, pakeldami pakeltą ranką per galvą ir į šoną, kuria pasvirote. Tai atvers liemenį ir šonkaulių raumenis. Palaikykite 10-20 sekundžių ir pakartokite, jei reikia.

Greitas palengvėjimas: Tikslingam skausmo malšinimui gali padėti nereceptiniai vaistai. Vaisto užtepimas ant odos skausmo vietoje reiškia, kad mažiau vaisto cirkuliuoja kūne, greičiau pasiekiant diskomforto ir skausmo šaltinį.

Daugelis skausmą malšinančių gelių ir kremų, tokių kaip „Movelat“ skausmą malšinantis gelis / kremas (£ 7.99, batai) yra kliniškai įrodyta, kad suteikia veiksmingą, tikslingą skausmo ir uždegimo palengvėjimą.

Hidratas: Geriant daug vandens, pagerėja toksinų pasišalinimas iš organizmo ir palaikoma visų vidaus organų sveikata. Tai taip pat padės stuburo sveikatai, nes diską daugiausia sudaro skystis, o tai reiškia, kad reguliari dehidracija sumažina stuburo apkrovą.

Visada stenkitės išgerti šešias – aštuonias stiklines vandens per dieną (apie 1,2 litro). Esant sunkiai dehidratacijai, tokie produktai kaip Dioralyte rehidratacijos paketėliai (£ 3,79, batai) skatins greitą rehidrataciją.