Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Sveikatos žurnalistė Lucy Fry dalijasi savo patirtimi iš pirmų rankų „NetDoctor“...
Pirmą kartą ištikus panikos priepuoliui, pagalvojau, kad mirštu. Buvau įstrigęs traukinio traukinio kampe, nes jis riedėjo iš Londono pietų į šiaurę. Kaip dažnai buvo, aš jaučiausi gana stresas. Mano mintys buvo triukšmingos; idėjos, sutampančios su darbų sąrašais, ir kūrybinės įžvalgos, patekusios į finansinius rūpesčius. Vamzdžių durys atsidarė stotyje ir niekas neišlipo. Vietoj to, daugiau žmonių pateko, priversdami save į erdves, labiau tinkančias nykštukui nei žmogui. Jaučiau mažą - trumpalaikį - potraukį pabėgti ten ir tada.
Staiga pasijutau įstrigęs. Tarpas tarp šios stotelės ir kitos tapo netoleruotinas. Žodžiai turi išeiti, negali išeiti, turi išeiti, negali išeiti, sukosi galvoje ir sekundę vėliau pasisavino mano kūną. Mano širdis pradėjo siautėti krūtinėje ir jaučiau spaudimą prieš galvą. Atrodė, kad viskas manyje užsidarė. Reaktyvios, staccato mintys persmelkė mano smegenis:
kodėl negaliu kvėpuoti? Ar aš uždusu? Aš galėjau pajausti pavojų, bet jo nematyti. Nebuvo jokios rimtos priežasties jaustis taip. Ir vis dėlto grėsmė buvo visavertė.
Alberto Ruggieri„Getty“ vaizdai
Labai greitai, sužinojau, aš nesu vienas, patyręs tokio tipo epizodus. Maždaug 1 iš 50 žmonių patiria panikos priepuoliai (remiantis psichinės sveikatos labdaros organizacijos MIND statistiniais duomenimis) ir pasikartojantys panikos priepuoliai (vadinami panikos sutrikimais) yra dvigubai paplitę moterims nei vyrams, sako NHS. Tačiau dažnai nesuprantama, kad sunkiausias dalykas yra kovoti su mintimis ir jausmais, kurie kartais būna kiekvieno išpuolio atvejais.
Panikos priepuoliai, kurie paprastai trunka nuo 5 iki 20 minučių, turi uodegą, nes adrenalinas išleido išpuolis sukelia didelį kūno nerimą ir, natūralu, verčia mus būti atsargiems peržiūrėti bet kokią situaciją, kurioje buvome puolimas.
Man beveik nebuvo laiko, kol po pirmojo panikos priepuolio pogrindis tapo siaubo ir įkalinimo vieta. Dar daugiau nerimo, tai greitai išplėtė ir kitas uždaras erdves, tokias kaip liftai, automobiliai, autobusai ir net traukiniai. Tai nėra neįprasta, siūlo atstovas iš Nerimas JK: „Greitas širdies plakimas ir dusinantis skrandis yra keli fiziniai panikos priepuolio simptomai, tačiau juos lydi teroro mintys. Natūralu, kad nenorėtumėte to dar kartą išgyventi, todėl labai lengva patekti į ciklą, kuriame jūs iš esmės gyvenate bijodami baimės “.
Pasukite į paniką ir ji išsisklaidys; pabandykite su tuo kovoti ir jis auga.
Akivaizdu, kad neturėjau jokio noro taip gyventi. Aš žinojau, kad norėdamas atlikti savo darbą ir gyventi socialinį gyvenimą, turėjau kažkaip grįžti į viešąjį transportą, įtikindamas savo kūną, kad uždaros erdvės nėra pavojingos, kartodamas (jei reikia, garsiai) mano kūnas daro klaidą (technikos, kurią išmokau iš internetinių CBT kursų apie paniką), kai pajutau, kad pažįstamas adrenalinas. Pasukus panikos link ir ji išsisklaidė, supratau: pabandyk su ja kovoti ir ji auga.
Palaipsniui atakos mažėjo. Bet ko aš iš jų išmokau ir ar tai liks? Man reikėjo gilintis giliau, žinojau - iš tikrųjų klausytis ko mano nerimas bandžiau pasakyti, ar norėčiau vėliau sustabdyti panikos priepuolių pasikartojimą.
Huan Tran„Getty“ vaizdai
Kodėl? Aš susimąsčiau, kaip aš pasiekiau tokį didelį streso tašką, kur prireikė vienos įtemptos kelionės, kad mane apimtų panika? Tik per pirmąjį išpuolį supratau, kaip greitai aš važiuoju per gyvenimą, visada žongliruodamas įvairiausiais įsipareigojimais ir kaupdamas sau didžiulį spaudimą. Aš nusprendžiau pabandyti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų vyko, pirmiausia skaitydamas mano paskutinius žurnalus. Aš stebėjausi, kokie jie pranašiški. „Niekada nėra pakankamai laiko“, parašiau viename puslapyje. "Man reikia atostogų!" skaityti kitą. „Neįmanoma visko sutalpinti. Jaučiuosi, kad negaliu kvėpuoti. Reikia erdvės, reikia daugiau vietos. “
Man panikos priepuolių sprendimas buvo (ir vis dar yra) nepaprastai paprastas, kad ir koks sunkus gali būti kartais įgyvendinimas. Daugiau prastovos, daugiau maitinančios veiklos - pvz. vaikščioti, medituoti, pamatyti artimus draugus - ir maloniau kalbėtis su savimi. Visi šie dalykai tapo ne tik malonūs, bet ir esminiai.
Panikos priepuoliai leido man žengti žingsnį atgal nuo darbo, sporto salės, mano griežtai aukštų standartų ir begalinių darbų sąrašų. Apsidairiau aplinkui ir gana pastebėjau, kokie nuostabūs buvo mano namai ir kiek aš myliu vasarą. Mačiau, kad turiu mylinčią ir gražią partnerę ir kad taip pat buvau prislopinusi daugybę savo kūrybinių impulsų. Kitaip tariant, aš susigrąžinau dėkingumo jausmą už tai, ką turėjau šią akimirką dabar, užuot siautėjęs į priekį, sekdamas sėkmę, laimėjimą, pinigus.
Tai, kas sekė, greičiausiai buvo pati maloniausia mano gyvenimo vasara.
Iš:„Netdoctor“