Kaip nustoti lyginti save su kitais

Ar kada susimąstėte, kaip jūsų kūnas, piniginė ar socialinis gyvenimas lyginami su naujausia „Instagram“ žvaigžde ar švente? Arba apsėstas tų draugų, kurie, atrodo, dirba mažiau už geresnį atlyginimą, turi prastesnius skaičius ar, atrodo, laimingesnius santykius?

Tokie palyginimai yra įprasti - mes visi juos darome. Palyginti save su kitais yra žmogaus sąlyga, sako diplomuota psichologė dr. Joan Harvey iš Niukaslo universiteto. „Mes apibūdiname save kaip skirtingą ar panašų į kitus. Tai yra savęs tapatumo ir savęs įvaizdžio dalis “.

Bet apgaulė yra tai padaryti taip, kad nepadarytume mums blogo ar nepakenktų mūsų savigarbai.

Savo ekraninėje kultūroje dabar galime lyginti ir kontrastuoti visą parą. Iš tiesų, pirmą kartą istorijoje tai daro daugybė žmonių. Neseniai atliktoje apklausoje nustatyta, kad jauni žmonės daugiau laiko praleidžia prie socialinės žiniasklaidos ir elektroninių prietaisų nei miega (OFCOM tyrimas).

Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata

Ir ne visi tai daro tokiu būdu, kuris verčia jaustis gerai. Gegužės mėn. Didžiosios Britanijos psichologų draugijos metinėje konferencijoje dr. Martinas Graffas iš Pietų Velso universiteto pristatė preliminarias savo tyrimo išvadas apie socialinę žiniasklaidą ir savivertę, atskleisti „Facebook“ ir „Twitter“ vartotojų kartą, kuri pasirenka profilio paveikslėlius pagal „patinka“ skaičių ir pašalina įrašus, kurių nepavyksta iššaukti pakankamai patvirtinimas.

„Socialinės žiniasklaidos naudojimo paplitimas sukėlė bendrą susirūpinimą dėl padarinių mūsų psichinei sveikatai“, - perspėja Graffas.

Tai yra kažkas, ką JK nerimas žino. Savo pačios apklausoje socialinėje žiniasklaidoje pusė dalyvių (51 proc.) teigė, kad socialiniuose tinkluose atsirado pasitikėjimas savimi lygindami savo pasiekimus su jų draugai internete. Du trečdaliams buvo sunkiau atsipalaiduoti ar miegoti praleidus laiką viešųjų tinklų tinklalapyje, o daugiau nei pusė pripažino, kad jaučia daugiau savimonės apie savo kūno įvaizdį.

„Socialinė žiniasklaida leidžia žmonėms pateikti filtruotą realybės jausmą, kai kalbama apie jų gyvenimą; kuris gali būti toli gražu netikslus. Kai žmonės pradeda lyginti save su tuo, ką mato socialinėje žiniasklaidoje, jie gali bandyti susitikti nerealiai lūkesčiai, sąlygojantys padidėjusį pasitikėjimą savimi, kūno įvaizdžio neužtikrintumą, nerimo jausmą ir sumažėjusią savivertę “, - sako Nicky Lidbetter, generalinis direktorius. Nerimas JK.

Amerikos pediatrų akademija netgi nustatė būklę, vadinamą „„Facebook“ depresija„kur žmonės jaučiasi palikti arba netinkami, palyginti su savo draugais internete. Ir tyrimas apie kolegas moteris, paskelbtas žurnale Tarptautinis valgymo sutrikimų žurnalass, dažniau socialinius tinklus sieja su „didesniu netvarkingu valgymu“.

Sveikatos mokymo ekspertas dr. Aric Sigman mano, kad yra „labai stiprus“ ryšys tarp laiko, kurį žmonės praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, ir padidėjusio kūno nepasitenkinimo bei valgymo sutrikimų.

„Atrodo, kad didelis idealizuotų vaizdų suvartojimas suaktyvina socialinius smegenų nervų tinklus palyginkite savo dydį su žiniasklaidos atvaizdais, suaktyvindami tokias sritis kaip amygdala, susijusi su baime ir nerimu “, - sakė jis sako.

Tai taip pat gali paveikti santykius. Nicky Lidbetter sako, kad gali užkirsti kelią nesaugumo jausmas, atsirandantis lyginant save su kitais (tiek prisijungus, tiek neprisijungus) mus nuo atsipalaidavimo socialinėse situacijose dėl „baimės pasakyti neteisingą dalyką arba būti įvertintam dėl to, kaip atrodome, elgiamės ar elgtis."

Kaip sustabdyti socialinę mediją ir palyginimus?

Geras išeities taškas yra įšvirkšti tam tikrą realybę to, su kuo mes save lyginame. Ne viskas, ką matome, neturėtų būti vertinama nominalia verte. Garsenybių atvaizdai visada keičiami skaitmeniniu būdu - juosmenys atrodo mažesni, oda lygesnė.

Ir ne tik garsieji žmonės „purvina“ savo gyvenimus. Tyrimai rodo, kad 25% socialinių tinklų darbuotojų gyvena internete ir kad žmonės skelbia ir žymi tik tas nuotraukas, kuriose jie geriausiai matosi.

„Priminkite sau, kad tai, ką matai socialinėje žiniasklaidoje, buvo specialiai parinkta, suredaguota, paveikta ir dažnai buvo įtraukta daugybė filtrų. Turinys, kurį matome savo naujienų kanaluose, dažnai nepateikia teisingo kieno nors gyvenimo atspindžio; tai suteikia jums prieigą prie „prisilietusio“ to žmogaus varianto, kuris paprastai yra netikslus ir visiškai neatspindi to, koks yra jų tikrasis gyvenimas “, - sako„ Lidbetter “.

Kitas sprendimas yra perdaryti taip, kaip mes žiūrime spalvingus internetinius vaizdus. Dr Harvey siūlo tiems, kurie žiniasklaidoje vaizduoja „nepaprastai puošnias moteris“ kaip „pavyzdžius“ ir „ką nors“ trokšti ", stengsis daugiau nei žmonės, kurie atpažįsta šiuos vaizdus kaip" svajonių dalyką "ir šiek tiek daugiau nei eskapizmas.

Bet jei palyginimai ir toliau bus, vienintelis sprendimas gali būti aktyvus mažiau laiko ieškant naujienų kanalų ir vaizdų. „Dienos limito nustatymas gali padėti išvengti per daug laiko praleidžiamo pasąmoningai pasivaikščioti po socialinės žiniasklaidos kanalus visą dieną“, - sako „Lidbetter“ atstovas.

Ji pabrėžia, kad svarbu išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp socialinės žiniasklaidos ir dalyvavimo kitoje veikloje, ypač susisiekti su lauke ir užsiimti fizine mankšta. "Abu yra idealus būdas išjungti įrenginius ir atsiriboti nuo technologijos, leidžiant akimirksnį pajusti tikrai apgalvotai ir be trikdžių."

„Lidbetter“ ragina visus imtis 'protinis prastovos laikas'.

„Reikia skatinti, kad 10 minučių per dieną jūsų mintys būtų laisvos nuo nuolatinio baltojo triukšmo šurmulio. Tai gali padėti praktikuojant sąmoningumo metodus, palengvinant proto ramybę ir atsipalaidavimą.

Tai požiūris, kurį kartoja dr. Harvey, kuris sako, kad pasitraukimas iš „pasaulio, kuriam daromas spaudimas“, yra svarbiausia gerovei. Ji rekomenduoja savanorystę kaip būdą užgniaužti obsesines mintis ir padėti išvengti „savo mažojo pasaulio burbulo“. „Išmokite gerai jaustis savimi, kai padarei ką nors gero. Tai nepaprastai efektyvu padidinant savivertę “.

Daugybė tyrimų sieja savanorystę su padidinta gerove, įskaitant didesnį pasitenkinimą gyvenimu, mažesnį streso lygį ir mažesnę depresiją.

Bent jau tada, kai palyginimų būna per daug, atsijunkite, atsijunkite ir darykite ką nors kita.

Greiti patarimai, kaip nustoti lyginti save su kitais

• Nustokite lyginti save su tuo, kas nėra tikra. Internete ar žurnaluose esančių modelių vaizdai visada keičiami į orą, kad būtų parodytas nepasiekiamas tobulumas.
• Ketvirtadalis socialinių tinklų darbuotojų prisipažįsta melavę internete. Nepriimkite visko už nominalią vertę. Tai gali palikti jus siekti nepasiekiamo.
• Nustokite vertinti įžymybes ir nepaprastai turtingus kaip planą tam, kas turite būti. Žiūrėkite į juos kaip į eskapizmą.
• Atsijungti! Atsisakykite tų palyginimų būdų. Tvarkaraštis laiku atitrūkęs nuo socialinės žiniasklaidos.
• Darykite savanorišką darbą. Tyrimai rodo, kad tai mažina stresą ir depresiją, naudinga savanoriams ir jų gavėjams.
• Darykite veiklą lauke ir fizinius pratimus

Atsiminkite - atsipalaidavimo metodai gali padėti Jei neigiami palyginimai išlieka, o jūs stengiatės turėdami žemą savivertės, pasitikėjimo savimi ar nerimo problemą, išbandykite trumpą kognityvinės elgesio terapijos kursą (CBT).

JK „Anxiety“ turi patvirtintų terapeutų tinklą. Informacinis apsilankymas: www.anxietyuk.org.uk arba skambinkite telefonu 08444 775 774