Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Stresas yra natūralus ir mes tam tikru savo gyvenimo momentu jį patiriame, kad ir kokie skirtingi gali būti mūsų veiksniai. Vieniems tai gali būti spaudimas, susijęs su darbu, o kitiems - tai persikelia į naują namą. Kita dažna streso priežastis yra rūpinimasis pagyvenusiais tėvais.
Norėdami valdyti šiuos stresą keliančius įvykius, turime išmokti efektyviai kovoti su stresu, kad įsitikintume, jog tai tampa teigiama ir motyvuojančia reakcija. Galiausiai norime išvengti, kad didelis stresas netaptų per dideliu ir dėl to visiškai neišdegtų.
Komanda Mąstančių merginų kalbėjosi su gydytoju Samu Hay iš Australijos ir paprašė jo atskleisti bendrus rodiklius, kad kažkas patiria streso perdegimą. Tokiu būdu galime įsitraukti ir padėti sau ir kitiems geriau valdyti stresą iki to momento.
3 dažni požymiai, rodantys, kad gali įvykti perdegimas
1. Prastas miegas
„Jiems sunku miegoti, jie labai prabunda per naktį ir ypač prabunda anksti ir tiesiog riaumoja dėl daiktų. Jie tiesiog negali nustoti galvoti apie viską “, - aiškina dr.
2. Motyvacijos ir susikaupimo stoka
„Žmonės tiesiog sėdi prie stalo, spokso į ekraną ir jiems reikia amžinai priimti pačius paprasčiausius sprendimus“, - tęsė jis. Tai taip pat gali reikšti nesidomėjimą daryti dalykus, kurie jums paprastai atrodo malonūs.
3. Karštakraujis
Tai yra tada, kai prarandate nuotaiką ir jaučiatės be reikalo nusivylusi dalykais, kurie paprastai jums netrukdo.
Gary Watersas„Getty“ vaizdai
Kaip geriau įveikti stresą ir išvengti perdegimo
• Padaryk sąrašą
Nebėra tyrimų pabaigos, pagrindžiančių tai, kad užsirašę savo rūpesčius ar užduotis galite smarkiai palengvinti stresą. Tai leidžia pamatyti juos priešais save ir strategiškiau galvoti, kaip su jais artėti. Prieš miegą sudarydami sąrašą, ką reikia padaryti kitą dieną, taip pat galite padėti miegoti.
Vykdykite mūsų patarimus kaip padaryti efektyvesnį jūsų darbų sąrašą.
• Skirkite laiko pomėgiams ir išjunkite stresą
Tai gali būti knygos skaitymas, dailė ir amatai arba viso to išmokimas. Buvo atlikta nemažai tyrimų, patvirtinančių teigiamą kūrybos poveikį. Šių metų pradžioje Oksfordo universitetas sekė 135 suaugusieji, kurie buvo įtraukti į septynių mėnesių kūrybinius kursus. Tai apėmė dainavimą, dailę ir kūrybą.
Rezultatai atskleidė, kad po kursų dalyviai pastebėjo padidėjusią jų laimę ir gerovę, ypač kai tai buvo susiję su jų pasitikėjimu savimi ir pasitenkinimu gyvenimu. Jie taip pat buvo įkvėpti būti aktyvesni apskritai, nesvarbu, ar užsiėmimai aktyviai skatino fizinį aktyvumą, ar ne.
Nemanote, kad turite laiko? Pridėkite jį prie kitos dienos darbų sąrašo ir dirbkite.
• Pratimas
Mums nereikia pasakoti, kaip atsipalaiduoja ir išvalo mintis žvalus pasivaikščiojimas gali būti, bet priminimas niekada negali pakenkti. Joga taip pat puikiai malšina stresą.
Vėlgi, pridėkite jį prie savo darbų sąrašo. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir kitos užduotys.
„Getty“ vaizdai
• Galvok teigiamai
Kai jaučiate nerimą dėl to, kas nebuvo padaryta, neutralizuokite tas mintis ir pateikite tai, kas teigiama turi nutiko tą dieną, kad ir kokia maža ji gali jaustis.
• Valgykite sveikai
Ir tinkamai maitinkite savo kūną, kad gautumėte visą dieną.
• Padarykite suplanuotas pertraukėles
Įdėkite į porą pusvalandžio arbatos, meditacijos ar ekrano pertraukėlių per dieną. Studija paskelbtas žurnale Organizacinis elgesys ir žmogaus sprendimų procesai nustatė, kad mes daug labiau linkę fiziškai ir protiškai atsipalaiduoti, jei tai planuojama iš anksto, o ne pasirenkant laiko tarpą ad hoc pagrindu.
Be to, tyrėjai taip pat nustatė, kad atsipalaidavimo kokybė yra geresnė, kai jis suplanuotas, o aktyviausi darbai, atlikti bet kurioje jo pusėje, yra produktyvesni.
Ką daryti, jei patiriate perdegimą
Jei manote, kad jūsų streso lygis tampa per didelis, svarbu pasikalbėti su medicinos specialistu, kuris gali pasiūlyti jums tinkamiausią sprendimą. Taip pat galite apsilankyti tokiose svetainėse kaip Protas arba Nerimas JK kuriuose abu yra naudingų patarimų, kaip susitvarkyti.