Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nerimas yra dažnesnis, nei mes suprantame. Kaip teigiama JK svetainė „Anxiety“, naujausias psichiatrinio sergamumo tyrimas parodė, kad trys milijonai JK gyventojų turi nerimo sutrikimą.
Tai yra psichinės sveikatos būklė, kuri, nepaisant žiaurios įtakos, gali turėti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms, gyvenantiems bet kokį gyvenimo būdą.
Laimei, norint palengvinti tiek psichinius, tiek fizinius nerimo simptomus, yra keletas paprastų, natūralių priemonių, kurios gali būti naudojamos kovojant su lengvais ar vidutinio sunkumo atvejais...
1. Levandos
Levandos ne tik kvepia dieviškai, bet ir vien jos kvapas gali nuraminti nervus ir sumažinti įtampą. Eterinis aliejus taip pat padeda sukelti miegą todėl pamėginkite užlašinti kelis lašus ant pagalvės. Norėdami saldumo, galite padermė ir gerti kaip arbata su trupučiu medaus. Išmėginkite levandų eterinį aliejų, nuo Gydomieji sprendimai.
SVGiles„Getty“ vaizdai
2. Sąmoningumas
Susimąstymas reiškia atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką, o ne jaudintis dėl ateities ar apsigyventi praeityje. Tai technika, kurią daugelis žmonių priskyrė padėti įveikti nerimą ir depresiją.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie budrumą, apsilankykite NHS patarimų puslapiai.
3. Kognityvinė elgesio terapija
Panašiai kaip sąmoningumas, ši kalbėjimo terapija keičia jūsų mąstymo būdą, kad jis būtų geriau pasirengęs susidoroti su nerimo pliūpsniu, kai jis ateis kitą kartą. Viskas priklauso nuo smegenų perkvalifikavimo, kad būtų galima nutraukti nepageidaujamų minčių ir jausmų ciklą ir, savo ruožtu, palengvinti fizinius simptomus.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie CBT, apsilankykite NHS patarimų puslapiai.
4. Ramunėlės
Šimtmečius ramunėlės buvo naudojamos kaip vaistas nuo ligų, įskaitant skrandžio sutrikimus, peršalimą ir karščiavimą. Dabar jis dažniausiai vartojamas arbatos pavidalu ir yra gerai žinomas dėl atpalaiduojančių savybių ir raminančio efekto.
„Getty“ vaizdai
5. Natūrali saulės šviesa
Išvykę pasimėgauti ankstyvais ryto saulės spinduliais, jūs galite pasiruošti kur kas laimingesnei dienai. Dienos šviesos nebuvimas šaltais žiemos mėnesiais gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą. Norėdami tai subalansuoti, pabandykite išeiti iš lauko, kai tik galite; pabandykite išnaudoti savo pietų pertrauką, kad eitumėte pėsčiomis.
6. Citrininis balzamas
Ši kvapni žolelė iš tikrųjų yra mėtų šeimos dalis ir, kaip teigiama, skatina ramybės jausmą. Aliejus spaudžiamas iš gėlių ir naudojamas aromaterapijoje. Kaip ir levandos bei ramunėlės, citrininis balzamas, kaip teigiama, skatina ramų miegą ir yra galingas antioksidantas. Išmėginkite citrinų balzamų eterinį aliejų iš Solaris.
Gregory Irby / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
7. Valerijonas
Nemiga, nerimas ir net aukštas kraujospūdis valerijono šaknis yra sakoma, kad tai super žolė. Jis dažnai naudojamas miego sutrikimams gydyti ir dažnai derinamas su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip citrinos balzamas, kad nuramintų nervus ir padėtų skatinti ramų miegą.
8. Pratimas
Mankšta yra gausi fizinės ir psichinės sveikatos naudai ir žinoma, kad bendrosios praktikos gydytojai ją skiria geras senamadiškas pratimas kaip būdas kovoti su lengvu ar vidutinio sunkumo nerimu. Vos 20 minučių bėgiojimas gali žymiai sumažinti streso ir nerimo lygį bei sustiprinti pažinimo funkcijas, tačiau jei negalite susidurti su bėgiojimu, net vaikščiojimas padės palengvinti jūsų nerimą. Įtraukus mankštą į savo kasdienį režimą, nerimas gali išlikti blogas.
9. Kvėpuokite lėtai
Kai nerimaujame, mūsų kvėpavimas dažnai tampa seklesnis ir greitesnis. Kvėpavimas lėtai ir giliai turi atpalaiduojantį poveikį ir nuramins nervus.
Seanas Maljonas„Getty“ vaizdai
10. Karšta vonia
Šiltas mirkymas po ilgos dienos gali būti neįtikėtinai gydantis, todėl viską, kas mums gali būti susijusi su išjungimu ir tinkamu atsipalaidavimu. Skirkite laiko tikrai vėjui. Taip pat galite pastebėti, kad galėsite geriau miegoti po ilgos vonios. Jei tikrai reikia nusiraminti, pabandykite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus - pavyzdžiui, ramunėlių, citrinų balzamo ar levandų.
11. Joga
Joga gali paversti asmenį, kenčiantį nuo nerimo. Jėgos derinys su lėtu, kontroliuojamu kvėpavimu turėtų sumažinti širdies ritmą ir leisti jaustis ramiau ir lengviau susitvarkyti.
Dogalo vandenys„Getty“ vaizdai
12. Muzika
Puiki muzika turi galimybę pagerinti ir net pakeisti jūsų nuotaiką, grodami nuotaikingą dainą, kuri jums asocijuojasi su linksmu metu, gali padėti jaustis pozityviau. Dainavimas taip pat yra žinomas kaip streso mažinimo priemonė, todėl, net jei to nesijaučiate, pradėkite pinti savo mėgstamą galios baladę ir jausitės šiek tiek geriau.
13. Kalbėk
Bendra problema yra problema sumažinta perpus, todėl nenukentėkite vieni. Jus nustebins tai, kaip švarus pokalbis su draugu ar šeimos nariu gali būti gražus ramunėlių arbatos puodelis.
14. Jonažolė
Šį augalinį vaistą lengvai galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir jis reguliariai naudojamas psichinės sveikatos problemoms, tokioms kaip lengva depresija ir nerimas, gydyti.
Westend61„Getty“ vaizdai
Jei jums nerimaujama dėl jūsų ar artimo žmogaus psichinės gerovės, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.