Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Savaime suprantama, kad džiaugiamės saule ir viskuo, kas su ja ateina - vešli, žalia sodas, šviesūs, gražūs rytai ir nuostabus šurmulys, kurį ji atneša visiems, kuriuos perduodame gatve.
Tačiau yra vienas dalykas, prie kurio britai tiesiog nėra pripratę, ir tai yra bandymas miegoti šiomis drėgnomis naktimis.
Taigi, norėdami įsitikinti, kad saulė šią vasarą nenuvertina nė vienos pusės, skaitykite mūsų vadovą, kaip miegoti karštyje ...
1. Laikykite vėsioje vietoje
Optimali miegamojo temperatūra miegui yra 16–18 laipsnių, todėl, atsižvelgiant į tai, kuria kryptimi susiduria jūsų miegamasis, imkitės priemonių, kad ji neįkaistų dienos metu. Uždarykite užuolaidas ir žaliuzes, jei vėlyvą popietę ar vakare pro langą šviečia saulė.
Miegamieji, esantys šiaurės vakarinėje namo pusėje, yra vėsiausi. Taip pat galite išbandyti ventiliatorių ar sausintuvą.
Patarimas: priešais ventiliatorių pastatykite dubenį ledo, jis aplink kambarį paskleis vėsų rūką.
2. Prieš miegą atvėsti
Šiltu vakaru stenkitės valandą, prieš eidami miegoti, nedaryti nieko įtempto, kad dar labiau nepakeltumėte kūno temperatūros. Ironiška, bet prieš miegą pasiimdami šiltą dušą, jis gali padėti atvėsti sausėjant.
Patarimas: riešų ir kojų kelias sekundes prieš miegą bėgimas po šaltu vandeniu yra dar vienas geras būdas akimirksniu atvėsinti kraujotaką.
3. Laikykite lovą vėsioje vietoje
Iškeiskite žieminę pledą į lapą ir įsitikinkite, kad jūsų pižamos yra medvilnės. Taip pat galite pabandyti prieš miegą keletą minučių įdėti savo pagalvės užvalkalą į šaldiklį (jei, žinoma, jis švarus).
Patarimas: kodėl taip pat neįdėdami karšto vandens butelio į šaldiklį ir susikūrę ledų pakuotę? (Tiesiog būtinai patikrinkite gaminio etiketes.)
„Getty“ vaizdai
4. Atvėsinkite savo mintis
Paleiskite drėgną flanelę po šaltu vandeniu ir gerai nusausinkite. Padėkite jį ant kaktos, kai dreifuosite, ir, nepaisant to, ar jaučiasi šilti kiti plotai, visą savo dėmesį sutelkite į vėsų pojūtį ant kaktos.
Ši apgalvota paprasto tarpininkavimo forma padės ir jūsų protui išsijungti. Atminkite, kad kuo labiau nusivilsite šiluma, tuo karščiau jausitės ir tuo blogiau miegosite.
5. Paruoškite skrandį
Mažesnių, įprastesnių patiekalų valgymas karštomis dienomis padeda kūnui efektyviau virškinti maistą visą dieną. Valgydami didelį patiekalą vėliau vakare, organizmas gali pabusti, nes bandys jį apdoroti.
Ir atsimeni ...
Šie šilti vakarai gali padidinti prakaitavimą naktį, todėl ryte gerkite daug vandens, kad papildytumėte skysčius.
Saldžių svajonių, visiems!