Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Medicinos ekspertai dalijasi patarimais, kaip gydyti sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) - depresijos jausmus ir padidėjusį nerimą žiemos mėnesiais.
Visi mes galime susieti su tuo, kad šaltais žiemos mėnesiais jaučiasi šiek tiek daugiau glebumo, silpnumo ir mažiau atšokęs. Vasarą leidžiantis saulei, ne tik su mūsų dienos vitamino D doze, bet ir su daugeliu mūsų pavasario.
Tiems, kurie jaučia drastišką nuotaikos ir požiūrio pasikeitimą ateinantį rudenį, juos gali kankinti sezoninis afektinis sutrikimas. NHS apibūdina tai savo tinklalapyje sakydami:
Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra depresijos rūšis, kuri ateina ir praeina pagal sezoniškumą. BAD kartais vadinamas „žiemos depresija“, nes simptomai yra akivaizdesni ir žiemą dažniausiai būna sunkesni. Simptomai dažnai prasideda rudenį, nes dienos pradeda trumpėti. Paprastai jie būna sunkiausi gruodžio, sausio ir vasario mėnesiais.
Kas lemia BAD?
Dėl sezoninio afektinio sutrikimo rudenį ir žiemą smegenys yra veikiamos mažiau natūralios šviesos ir vitamino D. Tai savo ruožtu sutrikdo smegenų gamybą
melatonino (mieguistas hormonas) ir serotonino (nuotaikos hormonas). Tai taip pat gali sutrikdyti kūno laikrodį.Sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) simptomai
Norėdami sužinoti, į kokius fizinius požymius ir simptomus turėtume atkreipti dėmesį, kai reikia atpažinti BAD ir kaip juos pagerinti, paprašėme profesorės Angela Clow pasidalinti savo patarimais.
„Asmenys, kenčiantys nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD), patiria didelius nuotaikų pokyčius per sezonus, pasižyminti depresija rudenį / žiemą pakaitomis su depresijos nebuvimo periodais pavasarį / vasarą “, - aiškina Profesorius klounas.
"Sezoniniai simptomai, susiję su trumpesnėmis dienomis, aptinkami mūsų šiauriniame pusrutulyje, todėl paplitimas padidėja, tuo toliau keliaujama į šiaurę".
Pagrindiniai simptomai yra šie:
1. Hipersomnija - labai mieguistas ir labai mieguistas
2. Persivalgymas ir potraukis angliavandeniams
3. Trūksta energijos ir motyvacijos
4. Prislėgta nuotaika ir dirglumas
5. Trūksta malonumo dalykuose, kurie jiems dažniausiai patinka
6. Socialinis pasitraukimas
7. Sunkumas funkcionuoti ir aiškiai mąstyti
8. Padidėjęs nerimo jausmas
Gary Watersas„Getty“ vaizdai
Kaip galima gydyti BAD?
Profesorius Clow sako, kad geriausias sezoninės depresijos gydymo būdas yra pakaitinė šviesos terapija. Natūralią ryto dienos šviesą galite pakeisti dirbtiniu apšvietimu ar aušros treniruokliais.
„Svarbiausia yra pripažinti ligos sezoniškumą ir atitinkamai gydyti“, - primena mums profesorius Clow. "Mums reikia šviesos ryte, ypač pabudimo metu."
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti naudojant dirbtinius žibintus:
• Mėlynojo spektro lemputės yra geriausias pakeitimas
• Jie geriausiai naudojami ryte, norint sustiprinti vitaminą D dienos pradžioje
• Nenaudokite naktį, nes tai gali slopinti mūsų miego įpročius ir pabloginti simptomus
Depresijos laikotarpiais taip pat svarbu išlaikyti subalansuotą ir aktyvų gyvenimo būdą. Sveikatai maitintis, reguliariai mankštintis ir toliau daryti tai, kas jums patinka, yra visi esminiai dalykai.
Kur nusipirkti šviesos terapijos lempas?
Terapijos lemputės yra plačiai prieinamos internete ir parduotuvėse tokiose vietose kaip „Amazon“, „Boots“ ir technologijų parduotuvėse. Verta atlikti tyrimą, kad įsitikintumėte, jog gavote tai, ko jums reikia iš savo šviesos, pavyzdžiui, ar jūs taip pat norėtumėte, kad jame būtų radijo ar žadintuvo funkcijos.
Mums patinka „Philips Somneo Wake Up Light“ (189,99 £, „Amazon“), kuris palengvina pabudimą pasirinktu laipsnišku šviesos ir aliarmo garsu, o tada leidžia miegoti su modeliuojamu saulėlydžiu.
Neurofarmakologijos, fiziologijos ir psichologijos mokymo profesorė Angela Clow neseniai pasirodė „Davinos valandoje“ - naujame diskusijų šou su Davina McCall W. Paskutinis „Davina Hour“ šou epizodas - pirmadienį, 23 valrd spalio mėn. 23 val.