Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Paskutinis dalykas, kurį norime padaryti, yra skųstis, kai tik ateina vasara Jungtinėje Karalystėje, tačiau ar dėl šios šilumos nėra sunku miegoti?
Mes, britai, tiesiog nesame įpratę prie vėlyvo nakties drėgmės, o storų antklodžių mūsų namuose yra daug daugiau nei ventiliatorių ar oro kondicionierių.
Taigi, jei esate vienas iš žmonių, kuriems šios savaitės karščio banga sutrikdė ir nepatogiai miegojo, ką galite padaryti šiandien, kad padėtumėte daugiau atsibusti ir būti budriems? Mes atlikome keletą tyrimų ...
Dėl akivaizdžių priežasčių kofeiną palikome sąraše. Nors tai gali per trumpą laiką jaustis geriau, energijos piko metu po jo jausitės dar labiau pavargę. Tas pats pasakytina apie saldžius maisto produktus.
NEMOKAMI ENERGIJOS Stiprintuvai ...
1. Eiti į darbą
Jei dar to nepadarėte, būtinai eikite į darbą. Gali atrodyti, kad sunaudosite šiek tiek energijos, kurią jūs palikote, tačiau, prabudę 30 minučių natūralios šviesos, padidinsite savo serotonino kiekį ir, savo ruožtu,
pakelkite nuotaiką ir energiją.2. Energingas kvėpavimas
Stimuliuojantis jogos kvėpavimo užsiėmimas sunaudos daugiau deguonies ir suaktyvins jūsų kūną, palikdamas daugiau miego. Išbandykite „Bellows Breath“, tik būkite atsargūs, jei turite kvėpavimo problemų:
- Užmerkus burną, greitai ir greitai įkvėpkite, judindami savo bambą link stuburo ir tolyn - šiek tiek panašus į sustingimą.
- Trumpai kvėpuokite 15 sekundžių, tada ilsėkitės 15 ir darykite tai dar kartą.
Arba vykdykite šią mokymo programą:
3. Pažvelkite į ryškias spalvas
Atsisiųskite į telefoną programą, kurioje rodoma ryški šviesa ir spalvos - tai suaktyvins receptorius jūsų smegenyse ir privers jus jaustis pabudusiems.
4. Bakstelėkite užkrūčio ląstą
Jūsų užkrūčio liauka yra limfoidinis organas, esantis žemiau jūsų apykaklės kaulo, krūtinės viduryje. Sakoma, kad kai ši sritis yra naudojama, ji pradeda gaminti T-ląsteles, kurios padidina energiją, pašalina stresą ir padidina budrumą. 20 sekundžių bakstelėkite vietą pirštų galiukais, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami.
PER DIENĄ...
1. Pakoreguokite savo požiūrį
Po blogo nakties miego taip lengva jaustis nusivylusiam ir supykusiam, bet taip jau atsitiko ir nieko negali padaryti dėl to, kad yra iššvaistytos emocijos, kurios privers jus jaustis labiau pavargusiems ir įsitempęs. Tiesiog sutikite, kad ši savaitė neatneš geriausio jūsų gyvenimo miego ir judėkite toliau. Šis pozityvesnis požiūris žymiai pagerins jūsų dieną.
2. Prioritetų nustatymas
Naudodamiesi mažiau energijos ir budrumu nei įprasta, nedarykite per daug spaudimo sau, kad viską pažymėtumėte jūsų darbų sąrašas. Pasirinkite du ar tris svarbiausius dalykus ir laikykitės tik jų.
3. Nukreipkite savo nuovargio kūrybą
Kai jūsų smegenys yra pavargusios ir atsipalaidavusios, jas dažnai varžo spaudimas ir stresas. Tai leidžia stebėtis ir leisti mintims, kurias anksčiau galėjo blokuoti jūsų perspėjimas ir pabudęs protas. Įsigykite šią būseną ir kurkite ją darant ką nors kūrybingo - niekada negali žinoti, kokių idėjų ar epifanų gali turėti.
4. Pasiruoškite miegui
Jei šiąnakt bus nustatyta dar viena karšta, išbandykite keletą iš jų patarimai, kaip atvėsti jūsų miegamasis, protas ir kūnas ir miegoti greičiau ir lengviau.