Ar bananai jums tinka? 10 bananų naudos sveikatai

Bananai yra gamtos saldumynų versija: jie yra tokie natūraliai saldūs, kad gamina bet ką, kas jums dera su skoniu, pavyzdžiui, desertas, nors ir daug sveikesnė.

Kai atsižvelgsite į nuolankaus banano universalumą, perkeliamumą, prieinamumą ir skoningumą, tai nėra visiškai šokiruojantis pastebėti, kad atogrąžų vaisių gamyba visame pasaulyje yra visų laikų aukščiausio lygio. Iš tikrųjų bananai yra labiausiai eksportuojami švieži vaisiai pasaulyje, pasak Jungtinių Tautų maisto ir žemės ūkio organizacija.

---

Bet ar bananai jums tinka?

Net ir dėl savo nepaliaujamo populiarumo kai kurie vis tiek vengia bananų, nes juose yra daugiau angliavandenių ir cukraus nei daugelyje kitų vaisių. Bet štai dalykas: nesunku pamiršti, kad kūnui kūnui iš tikrųjų reikia angliavandenių, ir skirtingai perdirbti saldūs patiekalai, bananuose esantys natūralūs cukrūs yra aprūpinti daugybe vitaminų ir mineralų. Be to, bananuose gausu skaidulų, kurios sulėtina cukraus virškinimą, jau nekalbant apie tai, kad jaučiatės sotūs.

Taigi, ar bananai yra sveiki? Jūs lažintis!

🍌 BANANOS Mitybos faktai: 105 kalorijos, 1 g baltymų, <1 g riebalų, 26 g angliavandenių (3 g ląstelienos), 14 g cukraus 1 terpėje

---

10 moksliškai pagrįstų bananų naudos sveikatai

Bananai yra supakuoti su kaliu

Remiantis Amerikos duomenimis, viename vidutiniame banane yra 422 miligramai kalio arba maždaug 12 procentų jūsų mineralo dienos vertės. Nacionaliniai sveikatos institutai.

Normaliam jūsų kūnui reikia daug kalio. Šis elektrolitas padeda raumenims susitraukti, nervams funkcionuoti, pernešti maistines medžiagas į ląsteles (ir išeikvoti iš jų), reguliuoti širdies ritmą ir organizme reguliuoti natrį. Taigi, kai negaunate pakankamai kalio, padidėja kraujospūdis ir inkstų akmenų rizika, galite jausti silpnumą ir nuovargį ar net patirti raumenų mėšlungį.

Bananai padeda išlaikyti jūsų hidrataciją

Kaip kietas maistas gali padėti hidratacijai? Kalis čia vaidina savo vaidmenį reguliuodamas skysčių, ypač elektrolitų, kuriuos prarandate po prakaituotos treniruotės, pusiausvyrą jūsų kūne, ypač natrio, magnio, kalcio ir taip - kalio! Vidutinis ar intensyvus aktyvumas gali sukelti nedidelius kalio pokyčius ląstelėse, o sportininkai raginami valgyti daug kalio turinčius maisto produktus, kad būtų galima neutralizuoti šį disbalansą. Tarptautinė sporto mitybos draugija.

Bananai yra geri jūsų žarnyne

Viename vidutiniame banane yra 3 gramai užpildymo pluošto (apie 10% jūsų dienos normos). Bananuose taip pat yra prebiotikų - fermentuojamų skaidulų, padedančių klestėti gerosioms bakterijoms jūsų žarnyne (dar žinomoms kaip probiotikai). Tai yra didelis jūsų bendros sveikatos laimėjimas, nes tyrimai rodo, kad šios naudingos klaidos gali pagerinti virškinimą, sutrumpinti peršalimo laiką ir netgi padėti gydant svorio metimas.

Bananai yra puikus kuras prieš treniruotę

Geriausi maisto produktai, kuriuos valgykite prieš treniruotę, yra tie, kuriuose yra natūralių cukrų (angliavandenių) energijai gauti, tačiau jie nėra per griežti jūsų skrandžiui. Bananai pažymimi abiejose dėžutėse ir yra pakankamai nešiojami, kad galėtumėte įmesti į gimnastikos krepšį. Be to, tyrimai rodo, kad bananai turi unikalių junginių, kurie gali pagerinti sportinius rezultatus.

... ir jie gali padėti pasveikti po treniruotės

Atvirkščiai, bananai gali būti naudingi ir po jūsų treniruotės. Vienas mažas 2018 m tyrimas paskelbtas žurnale „PLOS One“ nustatė, kad tam tikri junginiai ir fitocheminės medžiagos bananuose gali atlikti veiksmingą vaidmenį mažinant mankštos sukeltas uždegimas, kuris skatina raumenų skausmą po sunkaus ištvermės treniruotės (šiuo atveju, intensyvus važinėjimas dviračiu).

Bananai yra naudingi jūsų širdžiai

Įveskite kitą tašką į kalio stulpelį, nes šis svarbus mineralas yra gyvybiškai svarbus jūsų širdžiai. Moksliniai tyrimai rodo, kad valgant daug kalio yra susijęs su žymiai mažiau kraujo spaudimas lygiai ir a sumažėjusi insulto rizika. Taip yra todėl, kad kalis padeda iš šlapimo iš organizmo išpilti perteklinį širdžiai stresą sukeliantį natrį, sumažindamas galimą žalą, kurią jis gali sukelti jūsų svyruoklei.

Bananai gali pakeisti cukrų kepiniuose

Viena iš geriausių priežasčių valgyti bananus yra natūraliai saldus skonis ir minkšta tekstūra, todėl jie yra idealus daugelio kepinių ingredientas. Kiekviename recepte negalima sumušti cukraus, esančio bananuose, tačiau tikrai galite ieškoti receptų, kurie jau buvo sukurti jums.

Bananuose gausu vitamino B6

Nors vitaminas B6 dažnai nemato dėmesio, jis yra būtinas vitaminas dėl priežasties. Bananuose yra beveik trečdalis jūsų dienos vitamino B6 vertės, kuris yra svarbus smegenų vystymuisi nėštumo metu ir fermentų reakcijoms, dalyvaujančioms medžiagų apykaitoje. Atrodo, kad daugumai žmonių trūksta suvartojimo, tačiau nepakenks valgyti maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų.

Bananai gali išlaikyti jūsų apetitą

Niekas iš maisto neatims pakabos praleidus maistą. Tačiau valgydami bananą kaip subalansuotos dietos dalį galite sumažinti potraukį. Bananuose yra tokio tipo skaidulų, vadinamų atspariu krakmolu, kuris, atrodo, padeda žmonėms suvalgyti mažiau kalorijų ir valdyti jų apetitą, tyrimai rodo. Nors norint suprasti ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų, vienas vidutinis bananas supakuoja tik apie 100 kalorijų ir yra ypač patenkintas dėl jo skaidulų kiekis, todėl nereikia jaustis kaltam dėl to, kad vieną patiekite prie savo pusryčių kokteilio, žemės riešutų sviesto sumuštinio ar jogurto po vakarienės. parafitas.

Bananai saugo jūsų inkstus

Bananas per dieną gali atitolinti gydytoją. Į a tyrimas iš 61 000 Švedijos moterų tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie valgė daug vaisių ir daržovių - daugiau nei 75 porcijas per mėnesį, arba apytiksliai 3 porcijas per dieną - turėjo mažiausią inkstų ląstelių karcinomos, labiausiai paplitusio tipo inkstų, išsivystymo riziką vėžys.

Kai tyrėjai tyrė konkrečiai vaisius, atrodė, kad bananai daro ryškiausią poveikį dėl didelės fenolių, junginių, turinčių antioksidacinį poveikį, koncentracijos.

Kitas didelis tyrimas iš daugiau nei 90 000 moterų taip pat nustatė, kad moterims, kurios kasdien suvartojo daugiau kaip 4 099 miligramus kalio, inkstų akmenų rizika buvo 35% mažesnė nei moterims, kurių kraujyje buvo mažiau kaip 2 407 mg. Taip yra todėl, kad kalis taip pat gali padėti jūsų kūnui atsikratyti kalcio pertekliaus, kuris yra labiausiai paplitusio tipo inkstų akmuo.