Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar niekada nepajutote, kad negalite išspręsti svarbių darbų sąraše esančių klausimų, nes negalite nutildyti visų nerimastingų, nerimą keliančių minčių, kurios sklinda jūsų galvoje? Tie, atrodo, nekontroliuojami psichiniai sutrikimai gali nuvilti, tačiau gera žinia yra tai, kad tiesiog gali būti paprastas taisymas, kurį galite padaryti jūsų pačių: Remiantis naujais tyrimais, paskelbtais sąmonėje ir pažinime, meditacija vos 10 minučių galėtų padėti susigrąžinti jūsų mintis takelis.
Viduje 2017 m. Balandžio mėn. Tyrimas, Vaterlo universiteto tyrėjai paprašė 82 dalyvių, kurie visi turėjo nerimo problemų, atlikti užduotį kompiuteriu, reguliariai patirdami pertraukas. Šios eksperimento dalies rezultatus jie panaudojo norėdami įvertinti dalyvių sugebėjimą susitelkti ties šia užduotimi.
Tada tyrėjai padalijo dalyvius į dvi grupes - vieną, kuri klausėsi trumpo garso pasakojimo, ir kitą kuris užsiėmė 10 minučių meditacijos seansu - prieš tai paprašytas sekundę atlikti užduotį kompiuteriu laikas.
Rezultatai
Dalyviai, įsitraukę į paprastą 10 minučių meditacijos užsiėmimą, buvo žymiai geriau susitelkę į užduotį antrą kartą. Pasak tyrėjų, tai buvo sąmoningo elgesio ženklas (dar kitaip atkreipiant mūsų dėmesį į dabartį) momentas) galėtų padėti mums išvaryti pasikartojančias mintis, susijusias su užduotimis, kurios, be abejo, yra dažnas nerimo simptomas sutrikimai.
„Mūsų rezultatai rodo, kad sąmoningumo lavinimas gali turėti apsauginį poveikį nerimą keliančiam protui asmenų “, - teigė Mengran Xu, vienas iš tyrimo autorių ir doktorantas psichologijos skyriuje Vaterlo, pranešime spaudai. „Mes taip pat nustatėme, kad meditacijos praktika padeda nerimą keliantiems žmonėms atitraukti dėmesį savo vidinius rūpesčius dėl dabartinio išorinio pasaulio, kuris leidžia geriau susitelkti ties užduotimi ranka “.
Svarbu pažymėti, kad tai buvo nedidelis tyrimas ir reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas ryšys tarp trumpų meditacijos sesijų ir geresnio dėmesio žmonės, kenčiantys nuo nerimo - jau neminint to, kad būtinai turite pasitarti su gydytoju, jei manote, kad galbūt turite nerimo sutrikimą ar nerimo simptomus pablogėti.
Bet jei yra galimybė, kad 10 minučių meditacijos pagerins jūsų susikaupimą ir atsiųs jūsų vidinę nerimą keliančią pakuotę, kodėl gi nepersistengus?
Norėdami pradėti, rekomenduojame atsisiųsti nurodytą meditacijos programą. Mūsų mėgstamiausi yra:
Headspace - Šią programą galima nemokamai atsisiųsti su galimybe sukurti mėnesinę ar metinę prenumeratą. Čia siūlomos kasdienės meditacijos, pradedant nemokamu „Take10“ bandymu, kurio metu kiekvieną dieną 10 dienų medituojama 10 minučių. Daugiau informacijos rasite čia.
Budėti - £ 4,99 atsisiųsti, ši programa siūlo nuo penkių iki 13 minučių trukmės meditacijas įvairiausiems situacijos, įskaitant pabudimą, miegą, buvimą perpildytoje vietoje, reikalingą pertrauką nuo darbo ir keliaujant. Daugiau informacijos rasite čia.
Iš:Dr Ozas „Geras gyvenimas“