Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Daugeliui iš mūsų reikia atsigerti (tai yra vanduo), siūlo „SodaStream“ ataskaita. Penktadaliui suaugusiųjų Britanijoje (21 proc.) Buvo rekomenduota padidinti savo vandens suvartojimą dėl sveikatos ir hidratacijos. Tačiau daugiau nei trečdalis nesilaiko šio patarimo.
Tikėtina, kad dauguma žmonių nežino, kiek skysčių jie turėtų suvartoti per dieną, ir tai yra problemos dalis.
Bet galvojant apie savavališkas sumas, nereikės jokios būtinos pagalbos - mūsų skysčių poreikiai gali daug pasikeisti, priklausomai nuo oro sąlygų, mūsų aktyvumo lygio ir to, ką mes valgėme.
Dr Dawn Harper paaiškina ...
Dr Dawn Harper atkreipia dėmesį, kad pažvelgę į jūsų šlapimo spalvą galite pasakyti, ar jums reikia gerti daugiau ar mažiau vandens. Ji dirbo su „SodaStream“, norėdama sukurti '50 geltonos spalvos atspalvių ' diagrama, padėsianti žmonėms suprasti perspėjimo apie hidrataciją ženklus.
„Vis dar yra daug painiavos dėl rekomenduojamų vandens normų ir kūno skysčių normos poreikis priklauso nuo kelių kintamųjų, įskaitant: aplinkos temperatūrą, mankštos lygį ir kitus skysčius jūsų maiste valgė “.
Ji mano, kad dauguma iš mūsų nesiima veiksmų tol, kol mums neskauda galvos - iki to laiko jau per vėlu; mes jau dehidratuoti.
„Tuo metu, kai išsivysto galvos skausmai, jūs jau esate žymiai dehidratuotas. Geriau imtis veiksmų anksčiau, stebint šlapimo spalvą. Jūsų šlapimas turėtų pastoviai atitikti nuo 1 iki 20 atspalvio pagal mūsų 50 geltonos spalvos šlapimo diagramos atspalvius. Ypatingais atvejais dehidracija gali sukelti inkstų sutrikimus, taigi, jei ji nėra tinkamos spalvos, tada darykite veiksmus ir gaukite prieigą prie vandens “.
Ar jums nuobodus geriamas vanduo ar nekenčiate skonio? Jūs nesate vienišas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai būtų įdomiau.
Dr Dawn sako: „Visada kartu su kiekvienu patiekalu gerkite vandenį, kad įsitikintumėte, jog geri įpročiai susiformuoja anksti. Pabandykite įpilti šviežių vaisių į čiaupą ar putojantį vandenį. Tai akimirksniu pasijunta gaivinanti priemonė ir užklupo žmonių, ypač vaikų, problemą, teigiant, kad jie negeria vandens kaip nuobodus “.
Geriamas vanduo yra geriausias pasirinkimas, nes jis tiekia skystį nepridėdamas kalorijų (ar nesugadina dantų) ir yra lengvai prieinamas. Tačiau nesinervinkite, jei norėtumėte arbatos ar kavos. Nors šiuose gėrimuose yra kofeino, nedideliais kiekiais jis neturėtų sukelti dehidratacijos.
Taip pat verta pabrėžti, kad maždaug 20% viso vandens mes gauname iš maisto produktų. Maistą, kuriame yra daug vandens, sudaro vaisiai ir daržovės (kuriuose gali būti iki 80% vandens), taip pat sriubos ir troškiniai.
Taigi kitą kartą apsilankę vonios kambaryje, pasižiūrėkite į šlapimą. Tai gali pasakyti gana daug apie jūsų sveikatą.
Iš:„Netdoctor“