Stebina priežastis, kodėl taip svarbu gauti 8 valandas miego

Mums visada sakoma, kad turime miegoti aštuonias valandas, bet kas tą nusprendė? Ar jis buvo tiesiog išplėštas iš plono oro?

Anot knygos autoriaus Matthew Walkerio Kodėl mes miegame?, Kalifornijos universiteto neuromokslo ir psichologijos profesorius, ne tik žiovavimo prevencija yra priežastis, dėl kurios mums patariama miegoti visą naktį.

Atrodo, kad iš tikrųjų yra keletas rimtų kūno padarinių, kurių jūs net neįsivaizdavote, kad jie gali atsirasti dėl miego trūkumo, ir tai pateikia pagrįstą patarimą, kodėl aštuonias valandas praleisti naktį. Walkeris kalbėjo „Tech Insider“paaiškinti tik tai, kas nutinka tavo kūne, jei nepagauni pakankamai zeds:

1. Atmintis

Jei pastebėjote, kad pamirštate, galbūt vertėtų pagalvoti apie tai, kiek miegojote neseniai (jei galite Prisiminti, tai yra). „Mes tikrai žinome, kad miego trūkumas iš tikrųjų neleis jūsų smegenims iš pradžių įsiminti naujų prisiminimų“, - aiškina Matthew Walkeris. „Tech Insider“ video.

„Beveik miego metu smegenų atminties dėžutė išsijungia ir negalite prisiminimui suteikti naujų įspūdžių. Iš esmės negalite kurti ir kurti tų naujų prisiminimų “, - pataria ekspertas.

Gali nukentėti ne tik jūsų kasdienė atmintis, Walkeris taip pat atkreipia dėmesį į mokslinį ryšį tarp nepakankamo miego ir Alzheimerio ligos pradžios.

„Miego trūkumas padidins toksiško baltymo, vadinamo beta amiloido, išsiskyrimą smegenyse“, - aiškina neurologas. Miegas dažniausiai nuplauna šį baltymą, todėl kuo mažiau miego gausite, tuo daugiau jo sukaupsite - ir tuo didesnė jūsų tikimybė susirgti Alzheimerio liga.

2. Vaisingumas

Tai daugiau vyrų, o ne moterų problema. „Vyrai, kurie miega tik penkias – šešias valandas naktį, turi tokį testosterono lygį, koks yra 10 metų vyresniam“, - aiškina Matthew Walkeris.

Tai reiškia, kad jų spermatozoidų kokybė nebus tokia gera, kaip turėtų būti jų amžiaus asmeniui, ir tai kliudo jūsų sėkmingos pastojimo galimybėms.

3. Imuninė sistema

Paprastai, kai jaučiatės pavargę ir nubėgate, susergate, mes visi tai žinome. Tačiau ši letargija taip pat gali paruošti kelią rimtesnėms ligoms miegoti. „Po vienos nakties nuo keturių iki penkių valandų miego sumažėja 70% kritinių kovos su vėžiu imuninių ląstelių, vadinamų natūraliomis žudikinėmis ląstelėmis“, - aiškina ekspertas. Walkeris pažymi, kad miego trūkumas greičiausiai turi įtakos žarnyno, prostatos ir krūties vėžiui vystytis.

Ir tai taip pat nėra tik tam tikra laisva teorija. „Dabar miego trūkumo ir vėžio ryšys yra toks stiprus, kad neseniai Pasaulio sveikatos organizacija nusprendė bet kokią naktinio pamainos darbo formą priskirti galimai kancerogenui“, - priduria jis. "Kitaip tariant, darbai, kurie gali sukelti vėžį dėl miego ritmo sutrikimo." Tai gana baisu.

4. Širdies sveikata

Giliai miego metu, taip pat pailsėjęs, jūsų kūnas patiria tai, ką Walkeris apibūdina kaip „širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimą“. Jūsų širdies ritmas mažėja, o kraujospūdis mažėja - abu šie dalykai yra gyvybiškai svarbūs geros širdies sveikatos labui.

„Jei jūs miegate šešias valandas ar mažiau, jūs turite 200% padidėjusią riziką per savo gyvenimą ištikti mirtiną širdies priepuolį ar insultą“, - aiškina neurologas. Yra keletas tvirtų įrodymų, patvirtinančių šią koreliaciją.

Kiekvienais metais pavasarį pereiname į vasaros laiką, kai prarandame valandą miego. Mokslininkai mano, kad neatsitiktinai medicinos duomenys rodo, kad kitą dieną po perėjimo prie širdies priepuolių staigiai padaugėjo 24 proc. - iš tiesų miegate visą naktį. yra svarbu išlaikyti jūsų širdies sveikatą.

Žiūrėkite visą „Tech Insider“ vaizdo įrašą čia.